Gyvenimo pokyčiai vis dar yra auksinis raktas siekiant ilgalaikio svorio
Jei esate hipotirozė, jums gali būti sunku numesti svorio, arba jums gali tekti svorio net gydymo, dietos pokyčių ir padidėjusio mankštos.
Lentynos vaistinėse ir vitaminų parduotuvėse užpildomos šimtais skirtingų maisto papildų, visi teigia, kad jums padės numesti svorio. Bet ar kas nors iš jų veikia?
Čia yra pagrindinis žvilgsnis į keletą maisto papildų, kurie, kartu su sveiką mitybą ir fizinį krūvį, gali (arba gali ne) padėti jums sėkmingai kovoti su svorio netekimu.
Konjuguota linoleino rūgštis (CLA)
CLA yra omega-6 riebalų rūgštis ir pastaraisiais metais tapo žinoma kaip svorio netekimas. Kai kurie mokslininkai mano, kad CLA gali neleisti jūsų riebaliniams ląstelėms didėti, keičiant specifinius fermentus, kurie padeda riebalams saugoti.
Iki šiol tyrimai yra prieštaringi, ar CLA gali sumažinti svorį žmonėms, kuriems yra antsvorio arba nutukusių.
CLA galima įsigyti kaip priedą, tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad CLA geriau gaunamas iš jūsų valgomo maisto, o ne iš tablečių ar kapsulių formos. Tuo tarpu geriausi CLA maisto šaltiniai - sviestas, jautiena, veršiena, grybai, grietinė, avinėlė, varškė ir dygminai / saulėgrąžų aliejus.
Apskritai, CLA, atrodo, gali padėti žmonėms, kurie ją vartoja, ir didžiausia jų vertė gali būti natūralus sveikos mitybos komponentas.
Žalioji arbata
Žalioji arbata suteikia keletą galimų naudos sveikatai. Tai padeda pagerinti budrumą dienos metu ir gali padėti didinti energiją, leidžiančią jums daugiau pratybų ir fizinio aktyvumo (tai yra naudinga svorio mažinimui).
Be to, žaliosios arbatos ekstraktas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos normą (jūsų energijos sąnaudas), kad padėtų šiek tiek sumažinti svorio ir riebalų deginimą; nors tyrimai rodo, kad šis svorio sumažėjimas yra gana mažas ir nebūtinai tvarus.
Įdomu tai, kad viename 2017 m. Tyrime nustatyta, kad želatin ÷ s arbatos, kapsaicino ir imbiero papildo formoje derinys, kurį aštuonias savaites vartojo 25 moterys su antsvoriu, žymiai sumažino svorio ir kūno masės indeksą, palyginti su kontroline 25 moterys su antsvoriu, kurios gavo placebo tabletes.
Tačiau galų gale sunku pasakyti, ar viena konkreti šio papildo sudedamoji dalis ar derinys lėmė svorio praradimą. Be to, nepamirškite, kad nors tyrimas turėjo kontrolinę grupę ir buvo dvigubai aklas (tai nereiškia, kad nei dalyviai, nei tyrėjai nežinojo, kas vartojo papildą, palyginti su placebu), tyrimas vis dar buvo mažas ir trumpas.
"Home" pranešimas yra tas, kad reikalingos papildomos studijos, kuriomis siekiama pašalinti žaliosios arbatos tikslų vaidmenį (jei yra) svorio netekime.
Hoodia Gordonii
Papildoma hoodia gordonii arba H. gordonii buvo įvesta į JAV rinką 2004 m. Pradžioje ir buvo parduodama kaip natūralus apetito slopintuvas.
Hoodia yra augalas, kuris atrodo kaip kaktusas ir auga karštose, sausose, dykumose Afrikoje. Kai kurie tyrimai rodo, kad "hoodia" turi apetito slopinančio poveikio žmonių, kurie jį vartoja.
Tačiau šio augalo tyrimai yra labai riboti, ir remiantis vienu tyrimu, H. gordonii administracija per 49 dienas per 15 savaičių moteris neturėjo poveikio kūno svoriui. Be to, tyrime buvo pranešta apie daugelį neigiamų poveikių, dažniausiai pasireiškiantys:
- Odos pojūčių sutrikimai
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
- Pykinimas
Duomenų trūkumas, siekiant paremti H. veiksmingumą.
gordonii ir su juo susijusių nepageidaujamų poveikių skaičius, ekspertai paprastai nerekomenduoja jo naudoti šiuo metu.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, arba C. fimbriata, yra sultinga kaktusų šeimai. Jis buvo naudojamas šimtmečius kaip natūralus apetito slopintuvas Indijoje ir neseniai tapo prieinamas JAV rinkoje, papildymo forma, dėl svorio.
Manoma, kad Caralluma fimbriata blokuoja kelių fermentų veiklą, o tai savo ruožtu blokuoja organizmo gebėjimą kaupti ir formuoti riebalus. Tai verčia sudeginti daugiau riebalų atsargų. Manoma, kad Caralluma fimbriata turi įtakos smegenų apetito kontrolės mechanizmui.
Vienu tyrimu C. fimbriata ekstraktas, nors ir gerai toleruojamas, dvylikos savaičių laikotarpiu nesukėlė reikšmingo svorio, palyginti su kontroline grupe. Atvirkščiai, peržiūros tyrimas parodė, kad C. fimbriate gali sumažinti kūno svorį per apetito slopinimą.
Apskritai, žiuri vis dar yra iš šio augalo ekstrakto, kol bus išsiaiškinti didesni įrodymai.
Probiotikai ir probiotiniai papildai
Probiotikai yra geros bakterijos, randamos jogurtuose ir fermentuotuose maisto produktuose, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą jūsų žarnyno sistemoje ir skatina imuninės sistemos sveikatą. Be to, keliuose tyrimuose nustatyta, kad reguliarus įvairių grynųjų bakterijų, įskaitant laktobacilų padermių vartojimas gali žymiai sumažinti kūno riebalų kiekį.
Jei negalite gauti pakankamai daug probiotinių maisto produktų savo dietoje (būtinai ieškokite Nacionalinės jogurto asociacijos "Live and Active Cultures" antspaudų), galite apsvarstyti probiotikų priedą. Jūsų gydytojas gali pateikti jums geriausius probiotikų bakterijų ženklus ir štamus.
Žodis iš
Gyvenimo pokyčiai, įskaitant sveiką pamainą įprastų valgymo būdų ir reguliarių fizinių krūvių metu, yra svorio ir sveiko svorio išlaikymo pagrindas. Tačiau dietos papildymas yra patrauklus ir gali šiek tiek padėti, nors ir kas neaiškus.
Nesvarbu, ar turite skydliaukės ligą, būtinai dirbkite pagal savo gydytojo ir (arba) mitybos specialisto (kuris gali suteikti jums specialių nurodymų, įskaitant papildomą vartojimą).
> Šaltiniai:
> Blom Wa ir kt. 15 kartų vartojamo Hoodia gordonii išgryninto ekstrakto vartojimo įtaka saugiai, ad libitum energijos suvartojimui ir kūno svoriui sveikų, antsvorio turinčių moterų: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Am J Clin Nutr . 2011 m. Lapkričio mėn .; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Žalioji arbata, skirta svorio ir svorio palaikymui su antsvoriu arba nutukusiais suaugusiaisiais. Cochrane Database Syst Rev. 2012 m. Gruodžio 12 d.; 12: CD008659.
> Kobyliak N ir kt. Probiotikai nutukimo profilaktikai ir gydymui: kritinis požiūris. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mädry E ir kt. Dvylikos savaičių CLA papildai sumažina klubo apimtį dėl antsvorio ir nutukusių moterų. Dvigubai aklas randomizuotas placebu kontroliuojamas tyrimas. Acta Sci Pol Technol Aliment. Jan-Mar 2016; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Dietinių papildų, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos, kapsaicino ir imbiero ekstraktų, poveikis svorio kritimui ir metabolizmo profilaktikai moterims, turinčioms antsvorio: randomizuotas dvigubai aklas" placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas ". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. "Epub", 2017 Birželio 9 d.