Atnaujinkite ir atgaivink savo mintis ir kūnas naudodami šias paprastas strategijas
Kai esate hipotiroidas, simptomai , tokie kaip nuovargis ar sunku numesti svorį, gali būti susiję su jūsų metabolizmo sumažėjimu, kuris dažnai būna su nepakankamu skydliaukės likučiu.
Net ir po to, kai jūsų hipotirozė yra tinkamai gydoma skydliaukės hormonų pakaitalu , galite pastebėti, kad jūsų medžiagų apykaita nepasitraukė ten, kur anksčiau. Šis metabolizmo vangumas gali palikti jus nuovargį ir negali prarasti svorio, nepaisant sveiko mažo kaloringumo dietos ir mankštos.
Priežastis yra ta, kad yra strategijų, kurias galite pritaikyti, kad pagyvintumėte ir padidintumėte medžiagų apykaitą.
Įsitikinkite, kad valgote pusryčius
Jei negalite valgyti pusryčių, sulėtinsite medžiagų apykaitą ir siųsite kūną į "bado režimą", manydami, kad tai badu, nes einate ilgą laiką be maisto. Šis badaujantis režimas sumažina riebalų deginimą, todėl laikui bėgant reikia mažiau kalorijų.
Stebėkite kalorijų įsisavinimą
Norint numesti svorio, jums reikia žinoti, kiek kalorijų jūs vartojate kiekvieną dieną. Nors geriausia aptarti savo individualius kalorijų poreikius su savo asmeniniu gydytoju arba dietologu, čia yra keletas bendrų gairių,
Pasak Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, sėdimas vyrams nuo 30 metų reikia nuo 2000 iki 2400 kalorijų per dieną, o aktyviems vyrams reikia nuo 2400 iki 2800 kalorijų per dieną. Šeštadienio moterys virš 30 metų turi 1600-18.000 kalorijų per dieną, o aktyvioms moterims - nuo 2000 iki 2200 kalorijų per dieną.
Kai kurie ekspertai sako, kad galite apytiksliai apskaičiuoti savo raumenų apykaitos normą (RMR), padaugindami savo kūno svorį (svarais) iki 10. Bendras kalorijų skaičius laikomas mažiausias, kurį turėtumėte valgyti, kad sumažintumėte svorį.
Nepaisant to, įsitikinkite, kad nepanaudotumėte kalorijų pernelyg drastiškai, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį.
Jei per daug apribojote savo suvartojamą kalorijų kiekį, jūsų kūnas pereina į bado režimą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas laikosi ant jūsų laikomų riebalų, pasisukdamas į raumenis dėl energijos. Ne tik sumažina riebalų kiekį, bet jūsų kalorijų deginimo raumenų masės sumažėjimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Lėtesnis metabolizmas reiškia, kad sumažės jūsų dienos kalorijų poreikis, sukuriamas užburtas alkio ciklas ir svorio netekimas.
Apsvarstykite zonos dietą pagal savo gydytojo priežiūrą
"Zone diet", sukurta Barry Sears, Ph.D. yra baltymingų, mažai angliavandenių dieta, kuria siekiama subalansuoti organizmo insulino reakciją į maistą.
Pagal zonos teoriją, kai suvartojote per daug angliavandenių, jūsų kasa išskiria insulino perteklių, kuris neleidžia jūsų organizmui panaudoti savo saugomų riebalų energijos. Tai gali pakenkti jūsų gebėjimui numesti svorį.
Kai kurios pagrindinės zonos dietos gairės yra:
- Gerkite mažiausiai 64 uncijos vandens per dieną, įskaitant stiklinę vandens trisdešimt minučių prieš valgį
- Valgyk daugiau vaisių ir daržovių (mažo glikemijos indekso) ir mažiau duonos ir pastos
- Jei jūs valgote angliavandenius, laikykite juos ne daugiau kaip 25 procentus visų valgio metu suvartotų angliavandenių.
- Valgyk mažai riebalų baltymų su kiekvienu valgiu ir užkandžiu.
- Naudokite akies obuolio metodą, kad galėtumėte kontroliuoti savo baltymų ir angliavandenių santykį kiekviename valgyje.
Pagal akių obuolio metodą niekada valgyti mažiau riebiųjų baltymų, nei galite tinka jūsų rankoje. Be to, baltymų kiekis diktuoja angliavandenių kiekį valgyti. Jei geriate angliavandenius (vaisius ar daržoves), tada dvigubai padidinkite baltymų kiekį. Jei valgysite nepalankius angliavandenius (duonus, pastas), tada išlaikykite tokį pat kiekį baltymų kiekio.
Pratimas
Reguliarus kasdieninis aerobinis pratimas yra svarbus sveikam metabolizmui, taip pat svoriui valdyti. Be to, jūs turėtumėte pridėti svorio treniruotes arba progresuojančią pasipriešinimo pratimą, kuris sukuria raumenis mažiausiai 2-3 kartus per savaitę.
Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, o kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti net ramybėje.
Gerk vandenį
Jau girdėjote apie tai anksčiau, bet kiekvieną dieną gerkite tuos aštuonių uncijos stiklines vandens. Energijos deginimo procesas medžiagų apykaitai reikia vandens veiksmingai dirbti. Vandens šaltinį galite padidinti papildomu metabolizmo padidėjimu, nes šaltu vandeniu reikia daugiau energijos metabolizuoti.
Žiūrėkite savo pirminės globos gydytoją
Jei norite numesti svorio, pirmiausia dirbkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte savo apykaitą ir raumenų poreikį . Tada maždaug nuo 200 iki 500 kalorijų per dieną, o toliau naudotis, svorio sėkmės.
Be to, jei kenčia nuo ženklinimo energijos, pasitarkite su gydytoju dėl kitų galimų priežasčių. Darant prielaidą, kad jūsų skydliaukės funkcija yra gydoma, gali būti kitų kaltininkų už jūsų nuovargis ar mažai energijos. Kai kurios sveikatos sąlygos, kurios gali sukelti nuovargį, yra:
- Anemija
- Fibromialgija
- Depresija
Vartokite kofeiną
Kai kas kasdienas kofeinas, pagamintas iš kavos ar arbatos, gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Jei tradiciniai kofeino gėrimai daro prijungtą laidą, apsvarstykite bando mate. Pasakyta, "mah-tay" mate yra vaistažolių arbata, gimtoji į Pietų Ameriką. Mate yra laikoma kur kas maistingesnė negu juodoji arbata ar kava, nors ji taip pat turi kažkokį kofeiną, jo poveikis yra energingesnis, ir mažiau tikėtina, kad jis taps nervingas.
Apsvarstykite priedą ar žolelį
Kai kurie papildai, kurie gali būti naudingi nuovargiui, yra šie:
- Co-fermentas Q10, taip pat žinomas kaip CoQ10, kuris tiekia energiją raumenims
- NADH (nikotinamido adenino dinukleotidas), kuris gali padėti ląstelėms paversti maistą energija
- D-ribose, kuri gali padėti energijai mitochondrijų lygiu
- Žaliosios arbatos ekstraktas
Kalbant apie vaistažolių preparatus, o jūs turite vengti efedros ir ma huan stimuliatorių, galite kreiptis į savo gydytoją apie šizandrą, kuri yra Kinijos žolė, kuri naudojama nuovargiui. Ženšenis taip pat populiarus energijos.
Žinoma, prieš bandydami žolelių ar papildų, pasitarkite su savo specialistu, kad užtikrintumėte, jog jie yra saugūs jums. Pavyzdžiui, ženšenis nerekomenduojamas žmogui, turinčiam aukštą kraujospūdį, o nėštumo metu nerekomenduojama daugelio žolių ir papildų.
Paimkite vitamino D lygį
Vitaminas D yra žinomas kaip "saulės vitaminas", nes jūsų kūnas daro jį, kai jūsų oda yra paveikta ultravioletinių spindulių nuo saulės. Be saulės poveikio galite gauti vitaminą D iš tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, riebios žuvies, kiaušinių, stiprinto pieno ir grūdų. Nors vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį išlaikant stiprius kaulus, atsirandantys tyrimai rodo, kad jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį žmogaus imuninės sistemos sveikatai.
Tiksliau, daugelyje tyrimų buvo įvertintas ryšys tarp vitamino D lygio ir Hashimoto tiroidito. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės su Hashimoto tiroidito dažniausiai turi mažą vitamino D kiekį. Be to, gydant mažai vitamino D lygius, žmonės, turintys teigiamų skydliaukės peroksidazės antikūnų, gali sulėtinti progresavimą iki atviro hipotiroidizmo.
Geros naujienos yra testuojant vitamino D trūkumą, reikia atlikti paprastą kraujo tyrimą. Gydymas susijęs su vitamino D papildymu, kurio dozė priklauso nuo jūsų tikslinio lygio.
Tuo atveju, jei neturėtumėte patikrinti vitamino D lygio, vis tiek protingai pasikalbėti su savo gydytoju.
Apsvarstykite energetikos darbus
Energija ir kėbulas, pavyzdžiui, jogas, tai chi, qigong (išreikštas če-gungas) ir reiki, gali padėti papildyti ir subalansuoti energiją. Čigonuose, tai chi ir jogoje švelnūs judesiai naudojami energijos judėjimui kūno energijos kelyje. "Reiki" praktikantas padeda atverti savo energijos kanalus ir tiesiogiai nukreipti energiją į vietas, kuriose jos reikalingos.
Žodis iš
Skydliaukės ligos valdymas kartu su kovos su svorio ir nuovargio problemomis gali būti didžiulis.
Nepamirškite, kad tuo metu, kai tikri planas ir šiek tiek asmeninio atsparumo iš jūsų pusės, jūs galite vėl jaustis gerai ir atgaivinti savo dvasią.
> Šaltiniai:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis) Metabolizmas, sotumas ir būklės įtaka poilsiui ir ilgalaikei fizinei pratybai. Maistinių medžiagų. Augimas 2017, 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNikolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Įprasto kavos vartojimo įtaka kardiometabolinei ligai, širdies ir kraujagyslių sveikatai bei visų priežasčių mirtingumui. J Am Coll Cardiol. 2013 rugsėjo 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actinoprotective ženšenio poveikis: psichinės ir fizinės savybės gerinimas. J Ginseng Res . 2013 m. Balandis; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142 / jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE dieta ir medžiagų apykaitos kontrolė 2 tipo cukriniu diabetu. J Am Coll Nutr . 2015; 34 pak. 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Dabartinės žinios apie Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Kinijos magnolijos vynmedis) kaip vaistinių augalų rūšis. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M ir kt. Sienų tyrimai dėl nuovargio, autonominės nervų disfunkcijos ir miego ritmo sutrikimų. J Physiol Sci. 2015 m.; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B ir kt. Vitamino D gydymas pacientams, sergantiems Hashimoto tiroiditais, gali sumažinti hipotirozės vystymąsi. Int J Vitam Nutr Res . 2017 m. Liepos 12 d .: 1-9.
> JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Dietinės gairės amerikiečiams 2015-2020 m. Aštuntuoju leidimu. 2 priedėlis. Numatomi kalorijų poreikiai per dieną pagal amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo lygį.