Svarbios naujienos skydliaukės pacientams, kovojantiems dėl papildomo svorio ir lėto metabolizmo. Padidinkite paprasto vandens kiekį, kurį geriate, ir lengviau prarasti svorio.
Nuo gimimo iki mirties vanduo yra svarbus žmogaus gyvenimui. Kūdikiai turi apie 75 procentus savo svorio vandenyje. Kol mes esame senjorai, mes esame apie 55 proc. Vandens.
Tarp jūsų esate apie 60-70 procentų vandens ir skysčių, kuriuos geriate.
Ne paslaptis, kad hipotyroidizmo sulėtėjęs metabolizmas , nuovargis ir endokrininės sistemos pokyčiai gali prisidėti prie skydliaukės pacientų svorio padidėjimo ar svorio sunkumo. Taigi, bet kokie nauji duomenys, susiję su svorio mažėjimu, yra ypač svarbūs ir svarbūs pacientams žinoti.
Per pastaruosius 20 metų vartotojai pakeitė sodą ir panašius cukraus turinčius gėrimus plaunams, įpilantiems vandens, ir padidino jų cukrinio diabeto, insulto ir metabolinio sindromo riziką. Dabar soda gėrimų vartojimas, atrodo, mažėja, nes vartotojai kreipiasi į energiją ir kitus gėrimus dėl galimų naudos sveikatai. Bet kas apie vandenį - originalų sveiko gėrimo?
Vanduo ir tu - svarbu!
Nors tėvai reguliariai pataria vaikams gerti vandenį, jie dažnai jiems nesako, kodėl. Žinoma, mes žinome, kad kai mes negerbiame vandens, mes ištroškiame.
Bet ką organizmas iš tikrųjų daro su skysčiais, kuriuos vartojate?
Kiekviena jūsų kūno ląstelė yra vandens, ir ji naudojama procesams, kurie padeda išlaikyti jus gyvą ir sveiką, įskaitant:
- Maistinių medžiagų ir deguonies pernešimas per visą kūną ir pašalinimas ląstelinių ir virškinimo atliekų. Tai svarbu metabolizmui.
- Išlaikyti sąnarių tepimą ir palaikyti drėgną audinio patepimą į akis, burną ir nosį. Vanduo talpina jūsų smegenis ir erdves nugaros smegenyse.
- Reguliuojama temperatūra. Jei prakaituojate, jūsų kūnas naudoja vandenį, kad atvėsintumėte odą išgaruojant.
- Suteikiant pakankamą hidrataciją, kad padėtų jūsų inkstams ir išsklaidytų atliekas.
Ženklai, kad jūs negeriate pakankamai vandens
Vanduo yra vaisių, daržovių, gėrimų, sriubų, arbatos, kavos ir daugelio kitų maisto produktų sudedamoji dalis. Jei nesate pakankamai vandens iš visų šių šaltinių, galite patirti dehidratacijos simptomus, kurie apima:
- Galvos skausmas, nuovargis, galvos svaigimas
- Tamsus šlapimas, burnos sausumas, nesugebėjimas verkti ašarų
- Švelnumas ir sumaištis
Daugelis žmonių kiekvieną dieną kenčia nuo lengvų galvos skausmo dėl vandens trūkumo ir niekada neįsivaizduoju. Fiziologiniai procesai, įskaitant medžiagų apykaitą, lėtas ir sustabdomas, trūksta hidratacijos. Pagrindinės rekomendacijos dėl vandens suvartojimo (iš visų šaltinių) vyrams yra 13-15 puodelių per dieną, o suaugusių moterų - nuo 9 iki 13 puodelių per dieną.
Kaip vanduo gali padėti numesti svorį?
Iš Ilinojaus universiteto tyrimo buvo nagrinėjamas svorio ir vandens klausimas, siekiant ištirti, ar geriamojo vandens kiekis gali turėti įtakos dietai ar svorio netekimui.
Tyrime, paskelbtame žurnale "Žmonių mityba ir dietologija" , peržiūrėjo daugiau nei 18 000 dalyvių, dalyvavusių nacionalinėje egzaminų apžvalgoje nuo 2005-2012 metų. Dr. Ruopengas iš Ilinojaus universiteto per tam tikrą laiką stebėjo vandens naudojimą dalyvių iš visų šaltinių. Tyrime pateikti šie faktai:
- Žmonės, kurie gėrė daugiau vandens, taip pat paėmė mažiau kalorijų. Didinant vandens suvartojimą iki vieno ar trijų puodelių per dieną (arba apie vieną procentą), kasdien sunaudota apie 60- 200 mažiau kalorijų.
- Be to, kad vartoja mažiau kalorijų, žmonės, kurie gėrė daugiau vandens, taip pat suvartojo mažiau cukraus ir paėmė mažiau cholesterolio.
Iš rezultatų Dr. An pažymėjo:
"Paprasto vandens suvartojimo poveikis dietai buvo panašus pagal rasę / etninę kilmę, išsilavinimą ir pajamų lygį bei kūno svorio statusą. Ši išvada rodo, kad gali pakakti rengti ir teikti visuotines mitybos intervencijas ir švietimo kampanijas, kurios skatina paprastą vandens suvartojimą, pakeičiant gėrimus su kalorijomis į skirtingus gyventojų pogrupius be didelių susirūpinimą dėl pranešimų ir strategijos pritaikymo.
Remiantis tyrimo duomenimis, tyrime nenagrinėjama, kodėl kalorijų suvartojimas šiek tiek sumažėjo, kai padidėjo vandens suvartojimas. Geriamasis vanduo prieš valgį ir su ja patiria greitą pojūčio jausmą, vadinamą sotumu, todėl tai gali būti paaiškinimas. Taip pat gali būti sudėtingesnių, biocheminių rezultatų priežasčių.
Svarbu gyvenimui ir sveikatai, šiek tiek padidinus vandens suvartojimą, galite prarasti ar išlaikyti savo svorį.
> Šaltinis :
R. An, andJ. McCaffrey. "Plati vandens suvartojimas, susijęs su energijos suvartojimo ir dietos kokybe tarp JAV suaugusiųjų, 2005-2012 m." Žmogaus mitybos ir dietologijos leidinys . Ankstyvas santrauka. 22 d. 2016 m