Tai tik jūs ir apie 100 trilijonų bakterijų? Prebiotikas , probiotikas , simbiozė - ką visa tai reiškia - tau ir tavo sveikatai? Žarnyno bakterijų ir probiotikų tyrimas atsilieka. Virusas antibiotikų, mažėja įvairovės, taip pat unikalus kaip jūsų pirštų atspaudai ir dinamiškai keičiasi visą savo dienos ciklą, organizmo mikrobiomas - bakterijų pusiausvyra - yra svarbi ir naujausia sveikatos tema.
Anksčiau žarnyno bakterijų ir žarnyno floros , mikrobiota ar mikrobioma , yra apie 1000 įvairių bakterijų, kurios turi didžiulę reikšmę žmonių sveikatai, kolekcija. Jie daugiausia gyvena apatiniame virškinimo trakte. Taip pat yra jūsų odos, plaučių ir kitų kūno dalių bakterijų. Šios bakterijos yra su mumis net ir nuo pat pradžių: placenta turi savo mikrobiomą ir manoma, kad ji turi įtakos kūdikių sveikatai.
Moksliniai tyrimai ir toliau nurodo mikrobiota svarbą mūsų sveikatai. Kai kurie ekspertai mano, kad mikrobiota dabar netgi yra tikras organas organizme.
Tiesiog kai kurios sveikos mikrobiomos funkcijos yra:
- "Microbiota" padeda tarpininkauti ir palaikyti subalansuotą ir sveiką imuninės sistemos funkciją ir padėti apsinuodyti žarnyne nuo patogenų
- Mikrobiota padeda virškinti, mažina uždegimą ir mažina uždegiminį atsaką
- Mikrobiome sintezuojami vitaminai, tokie kaip vitaminas B ir K
- Mikrobiota slopina ir stabdo kenksmingų bakterijų augimą ir perpopuliaciją
- Mikrobiota turiningos išmatų medžiagos, vadinamos Fecal Bacteriotherapy arba Fecal Microbiota transplantacija, transplantacija pacientams, kuriems yra pasikartojančių Clostridium difficile infekcijų, pasirodė greitas, nebrangus ir labai veiksmingas gydymas siekiant pašalinti šią infekciją ir atkurti sveiką mikrobiomą
Turėdamas tokią didelę naudą sveikatai, labai svarbu rūpintis mūsų mikrobioma. Deja, yra daugybė būdų, kaip užkirsti kelią sveikam mikrobiomui, pernelyg dažnai vartojamai antibiotikams ir dietai sąrašo viršuje.
ANTIBIOTINIS DIAGNOSTIKA IR PAVOJUS MIKROBIOMUI
Antibiotikai yra antimikrobiniai preparatai. Jie dirba, kad susilpnintų ir žudytų bakterijas žmogaus organizme. Nors jie gali būti gyvybiškai svarbūs, svarbu suprasti, kad antibiotikai nediskriminuoja "geros" ir "blogos" bakterijos.
Per didelis antibiotikų vartojimas ir per daug jų vartojimas sukėlė nepaprastai pavojingų antibiotikams atsparių bakterijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir toliau įspėja apie antibiotikų pernelyg didelį poveikį visame pasaulyje:
- Antibiotikai nebėra tokie pat sėkmingi nuo bakterijų.
- Kenksmingos bakterijos greitai perduoda apsauginius genus kitiems bakterijų tipams, todėl "superbugs" vystosi.
- Mirtinus gonorėjos ir viduriavimo atvejus sukelia vaistams atsparios superbugs. Narkotikams atspari tuberkuliozė didėja.
- Žmonių infekcijos gydymo išlaidos toliau didėja, nes anksčiau veikiantys antibiotikų tipai nebegali sustabdyti pavojingų bakterijų.
- Antibiotikus kiekvieną dieną vartoja pacientai, kuriems jų nereikia. Antibiotikų kursas mažina mikrobiologinę įvairovę ir stabdo mikrobiota.
- Antibiotikų liekanos iš narkotikų, maitinamų gyvūnams, gali padėti plėtoti pavojingus superkretus ir įsiskverbti į vandens tiekimą.
Ypač svarbiame tyrime mokslininkai koreliuoja antibiotikų vartojimą vaikams, mikrobiota pokyčius ir suaugusiųjų ligos pradžią dėl disbiozės . Disbiozė yra mikrobiozės disbalansas, kurį kai kurie įtaria kaip besivystančių sąlygų, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą (IBS), autoimunines ligas, kolitas, vėžį, lėtinio nuovargio sindromą, nutukimą ir kitas ligas, vystymosi pagrindą.
Ką galite padaryti, kad skatintumėte sveikatą?
Esi tas, ką valgai. Tikrai.
Ką jūs vartojate, yra rūšiuojama, virškinama ir įtraukta į savo žarnas. Įvairios ir maistingos dietos reikalingos sveikatai ir fizinei priežiūrai.
Prebiotikai ir probiotikai yra natūraliai randami junginiai, taip pat maisto papilduose, kurie gali pagerinti virškinimą ir sveikatą. Sinbiotikas yra maistas ar papildas, kuriame yra ir prebiotikas, ir probiotikas.
Daugelis amerikiečių valgyti maistą ir paimti papildų, kurių sudėtyje yra aktyvių bakterijų kultūrų, kad būtų galima virškinti ar atsverti žarnyno sistemą po antibiotikų vartojimo. Nors specialūs rezultatai nėra garantuojami, probiotikos papildai paprastai laikomi saugiais ir yra plačiai prieinami rinkoje.
Be įrodymų, rodančių sveiką probiotikų poveikį organizmui, įskaitant psichinę sveikatą, vienas tyrimas ištyrė žarnyno ir proto ryšį ir nustatė, kad probiotikai gali netgi sumažinti socialinį nerimą didesnės rizikos asmenims.
Jūs galite skatinti žarnyno sveikatą , valgydami sveiką, sveiką maistą, subalansuotos mitybos ir lieknumo. 2013 m. Tyrime nustatyta, kad žmonių, kurie yra liesos, žarnyno floros mikrobinė įvairovė.
Bendras stresas taip pat yra imuninės sistemos ir žarnyno sveikatos stiprinimo priemonė.
Stenkitės vengti dalykų, kurie žudo naudingas bakterijas, pavyzdžiui, antibiotikus. Antibiotikai yra literatūriniai gyvybės draudikai tiems, kuriems jų reikia, bet, jei jūs, pavyzdžiui, yra peršalimas, gripas ar netgi sinusinė infekcija, - antibiotikas yra pinigų švaistymas ... ir jūsų mikrobiomas.
PROBIOTIKINIAI MAISTO PRODUKTAI IR GĖRIMAI
Būkite aktyvūs, pasirinkdami maistą, kuris maitina jus ir jūsų 100 trilijonų draugų. Apsvarstykite:
- Prebiotikas: kai jie pasiekia jūsų žarną, probiotikai turi užkandis. Prebiotikai yra fermentuojami pluoštai, kurie tiekia probiotikų bakterijas. Atvykus, prebiotikai pora su probiotikais, kad padėtų mikrobiotai palaikyti savo šeimininką. Maisto produktai, turintys prebiotikų, yra artišokai, slyvos, obuoliai, pomidorai, porai, svogūnai, česnakai, bananai, medus, sveiki grūdai, tokie kaip avižos, kviečiai, rugiai ir sėlenos. Taip pat ieškokite maisto su pluoštinių stiebų, pavyzdžiui, brokolių stiebelių. (Nepamirškite paruoškite arba lengvai virkite, kad sumažintumėte goitrogeninį potencialą.)
Kai nuskaito etiketes, ieškokite inulino . Inulinas yra daugiau nei 30 000 augalų, tai natūralus augalinis pluoštas ir prebiotikas, dažnai naudojamas kaip maisto priedas, skirtas pluošto ir funkcijos padidinimui.
- Probiotikas: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gali būti naudingi sveikatai, jei jie tiekiami atitinkamomis sumomis. Daugelis produktų dabar teigia, kad pristatyti gyvas kultūras, net ir užšaldytus jogurtus. Dauguma maisto produktų, kurių sudėtyje yra probiotikas, yra fermentuoti produktai, įskaitant jogurtą, fermentuotą pieno gėrą, vadinamą kefyru, fermentuotą sojos pupelių produktą, vadinamą tempeh, ir kai kuriuos minkštus sūrus. Geriausia išsaugoti paskutinį, taip, tiesa, tamsusis šokoladas turi probiotikų savybes.
- Fermentuoti maisto produktai: jogurtas gaminamas fermentacijos procese. Kiti fermentuoti maisto produktai gaminami derinant daržoves ir Lactobacillus rūšis, o tai padidina vitaminų kiekį ir pagerina virškinamumą. Istoriškai prieš pasterizavimą ir šaldymo išradimą fermentacija gali išsaugoti daržoves, pvz., Pipirus, kopūstus, česnakus, svogūnus, alyvuoges, agurkus, morkas ir ropeles. Taip pat apsvarstykite kitus fermentuotus produktus, pvz., Kombucha, kimchi, rauginti kopūstai ir miso.
- Sinbiotikas: maistas ir produktai, kurie susideda iš pre-and probiotic, vadinami synbiotic . Skanių sinbiotikų porų sudėtyje yra jogurto ir banano, jogurto ir grūdų, kombucha su chia sėklomis, fetos sūriu su svogūnais arba pupelėmis ir marinuotais agurkais. Naudok savo vaizduotę ir savo skonį, kad galėtumėte sugalvoti derinius, kurie jums tinka.
PROBIOTINIAI PAPILDOMAI
Nors prebiotikas ir probiotikai yra gausūs įvairiuose maisto produktuose, gali būti sunku gauti pakankamai šių maisto produktų jūsų kasdienėje dietoje. Tokiu atveju galbūt norėsite gauti probiotiką. (Daugiau apie probiotikus galite sužinoti Dr. Cathy Wong straipsnyje Acidophilus ir Probiotics .
Turėkite omenyje, kad norite gauti kokybiškų priedų, o ne visada lengva. Be to, būkite atsargūs dėl nepageidaujamų užpildų ir kitų ingredientų. (Pavyzdžiui, neseniai grupė mokslininkų nustatė, kad glibštas yra probiotikų papilduose, kurių etiketėje yra "be glitimo".)
Kai kurie greiti patarimai, padėsiantys jums išlaikyti sveiką mikrobiomą:
- Prieš pradėdami vartoti probiotikų papildus, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, ypač jei turite pagrindinę ligą ar būklę.
- Jūsų mikrobiomas yra unikalus, ir nėra geriausio tipo mikrobiomų, išskyrus tą, kuris yra įvairus ir sveikas.
- Ieškokite "Live & Active Cultures" plombos iš National Yogurt Association (NYA).
- Užšaldytas jogurtas gali arba gali neturėti gyvų kultūrų priklausomai nuo perdirbimo.
Skydliaukės pacientams tyrimai kelia ryšį tarp žarnyno sveikatos ir autoimunizmo, specifinio sąjungininko, skydliaukės ligos. Moksliniai tyrimai ir toliau tiria mikrobiologinio disbalanso, nutekamojo žarnų sindromo / žarnyno pralaidumo ir skydliaukės ligos ryšį .
Bakterijos yra mūsų draugai, išskyrus atvejus, kai jie nėra. Svarbu sveikai gerbti mikrobiota aktyvų ir svarbų vaidmenį. Pre- ir probiotikai, maiste ir maisto papilduose, padeda mums išlaikyti sveikus santykius su mūsų aplinka - viduje ir išorėje.