Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kuriems yra skydliaukės problema ir kuri patiria nuovargį , arba plaukų slinkimas , vėžys dėl geležies trūkumo, po kurio atliekamas kraujo tyrimas, gali būti pirmas žingsnis siekiant gauti daugiau energijos ir susidoroti su plaukų slinkimu .
Pasak Dr. Cathy Carlson-Rink, "Nuovargis yra labiausiai paplitęs geležies trūkumo simptomas - trūksta 25 proc. Visų moterų Šiaurės Amerikoje".
Jei norite nustatyti, ar turite geležies trūkumą , atsakykite į "taip" arba "ne" į šiuos klausimus:
- Ar esate nuovargis ar trūksta energijos?
- Ar tu blyški?
- Ar tavo akys turi tamsius apskritimus?
- Ar turite sumažėjusį gebėjimą sportuoti?
- Ar turite nugaros pirštų nagus ir (arba) trapius plaukus?
- Ar turite kvėpavimo treniruotę?
- Ar jaučiasi jūsų pulsas, ar jūsų širdis lenktynia?
- Ar jums sunku susikaupti?
- Ar kenčia nuo galvos svaigimo ar gandų?
- Ar jūsų liežuvis, dantenos ir (arba) vidinės lūpos yra mažiau raudonos nei įprastai?
- Ar padidėjote infekcijos?
- Ar liežuvis skauda, uždegęs ar neįprastai sklandus?
- Ar trokštate ar net valgyti krakmolo, ledo, molio ar nešvarumų?
- Ar jūsų apetitas sumažėjo?
- Ar kenčia nuo nuobodžių galvos skausmų ar neramių kojų?
- Ar valgote mažiau nei keturis puodelius daržovių per dieną?
- Ar esate vegetaras ar veganas?
- Ar buvote dažnai mažinamos dietos?
- Ar turite labai sunkius mėnesinius periodus?
- Ar turite nuolatinį nerimą?
- Ar turite lėtinį galvos skausmą?
Jei atsakėte "taip" į tris ar daugiau klausimų, turėtumėte patikrinti geležies ir feritino (saugomos geležies formos) lygius.
Ir bet kuris skydliaukės pacientas, kuris yra nėščia, arba kuris praranda plaukus, difuziškai (visą savo galvą ar net jūsų kūną), turi tikrinti geležį ir feritiną.
(Norint išvengti plaukų slinkimo, susijusio su geležies trūkumu, feritinas turi būti viršutinėje 25 procentilių etaloninių intervalų).
Geležies trūkumas verčia jus pavargti, nes jūsų kūne reikalingas geležis, kad būtų pagaminamas hemoglobinas. Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas, kuris padeda skleisti deguonį visame kūne. Jei turite žemą geležies koncentraciją, hemoglobino kiekis sumažėja, o deguonies kiekis yra mažesnis, todėl galite pavalgyti.
Įdėkite geležį į savo dietą
Didžiausi geležies šaltiniai yra raudonos mėsos ir organų mėsa, tokia kaip kepenys ir žarnos. Kiti geležies turtingi maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, kad galėtumėte padėti geležies kiekiui, yra šie:
- kiauliena
- naminiai paukščiai
- jūros gėrybės (austrės, midijos, moliuskai)
- kiaušiniai
- avinžirniai
- moliūgų sėklos, sezamo sėklos
- lęšiai
- džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos / abrikosai
- geležies stiprinti duona, makaronai ir grūdai
Du geležies turtingi maisto produktai - obaijonai ir špinatai - negali būti tokie, kad būtų lengviau skydliaukės. Stebėkite sojos produktų perteklinį vartojimą, nes jie gali sulėtinti skydliaukės funkciją. Būtinai paruoškite ar virkite špinatus, kad išvengtumėte goitrogeninio (goiterio skatinimo ir skydliaukės sulėtėjimo) pajėgumų .
Jei jūsų geležies kiekis nepadidėja ir bandėte pridėti pirmiau minėtus daiktus į savo mitybą, įsitikinkite, kad nevalgote kavos ar arbatos su maistu. Be to, nenaudokite kalcio turtingo maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies turinčių maisto produktų , nes kalcio turtingi maisto produktai trukdo geležies absorbcijai.
Papildymas su geležimi
Kartais maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies, nepakanka, gali reikėti papildyti. Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamų geležies dozių.
Galbūt norėsite vartoti savo geležies papildas vitaminu C. Tai padeda susieti maistą su geležimi. Turėdamas pakankamai vitamino B-6, B-12, folio rūgšties ir vario, organizmas sugeria geležį.
Geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą, vėmimą ar viduriavimą , tačiau kai kurie žmonės mano, kad skystos geležies formos, ypač skystos formos, vadinamos Floradix, gali padėti su geležimi susijusiems skrandžio sutrikimams.
Visų pirma nepamirškite, kad nuo geležies papildų priėmimo iki skydliaukės hormonų pakeitimo vaistų skyrimo reikia palaukti bent 3-4 valandas .
Geležies papildai, vartojami per arti vienas kito, gali blokuoti organizmo sugebėjimą absorbuoti skydliaukės hormono pakaitalus.