Gali atrodyti keista, kad pabrėžti vitamino D svarbą vasarą, tačiau daugelis iš mūsų ir toliau reikalaus papildyti, nepaisant sezoninio saulės gausumo. Jei jūsų lygis yra mažas, vienos ar dviejų savaičių atostogos paplūdimyje tikriausiai nepakaks, kad būtų galima papildyti šį vitaminą tinkamumu. Ir, jei dirbate uždarose patalpose arba saugiai apsirenkite apsaugos nuo saulės priemonėmis, kai vaikščiojate lauke (ir jums tinka, jei tai padarysite), turėtumėte papildyti vitaminu D.
Be teigiamo poveikio kaulų sveikatai ir kalcio absorbcijai, vitaminas D suteikia galingą apsaugą nuo vėžio. Pastaraisiais metais kai kurių labiausiai pastebimų mitybos mokslo išvadų buvo vitamino D gebėjimo ginti nuo vėžio įrodymas. Paskelbtas daugiau kaip 800 mokslinių straipsnių apie santykį tarp vitamino D ir vėžio. Dabar turime daug įrodymų, kad pakankamas vitamino D lygis yra veiksminga kovos su vėžiu strategija. Tyrimai rodo, kad vitamino D tinkamumas sumažina krūties, kolorektalinio, plaučių ir prostatos vėžio, leukemijos, limfomų ir visų vėžio atvejų mirties riziką. 2014 m. Vitamino D papildų tyrimas parodė, kad jis susijęs su sumažėjusia mirtingumo nuo vėžio rizika.
Vitamino D sugebėjimo mažinti vėžio riziką įrodymai
Idėja, kad vitaminas D gali apsaugoti nuo vėžio, atsirado dėl pastebėjimų, kad gaubtinės žarnos vėžio mirtingumas buvo didžiausias tose srityse, kuriose buvo mažiausiai saulės spindulių.
Keletas tyrimų nustatė atvirkštinį ryšį tarp saulės poveikio ir 24 skirtingų vėžio tipų, tarp kurių yra ir dažniausiai pasitaikančios krūties, storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir prostatos. Kadangi daugumos žmonių pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, o tamsesnė oda yra mažiau efektyvi gaminant vitaminą reaguodama į UV spindulius, laikoma, kad vitamino D nepakankamumas yra viena iš priežasčių, dėl kurios vėžiu išgyvena skirtumų tarp afroamerikiečių ir baltųjų amerikiečių.
Nustatyta, kad vitamino D dalyvavimas mažinant vėžio riziką nuolat auga. Papildoma parama vitamino D svarbai vėžio prevencijoje buvo atliekama atsitiktinių imčių kontroliuojamų vitamino D papildų, kurių metu sumažėjo vėžio rizika, lyginant su placebu. Taip pat buvo daug pranešimų, kad vitamino D receptorių genų mutacijos, trukdančios normaliai biologinei vitamino D veiklai, buvo susijusios su padidėjusia vėžio rizika.
Papildomi tyrimai patvirtino, kad vitaminas D gali blokuoti vėžio ląstelių augimą įvairiais būdais: vitaminas D keičia uždegimą, ląstelių mirtį ir ląstelių proliferaciją kontroliuojančių genų ekspresiją, taip pat trukdo IGF-1 ir kitų augimo veiksniai. Tai taip pat pagerina DNR atkūrimą ir imuninę apsaugą bei angiogenezės slopinimą.
Vitaminas D ir sveikas senėjimas
Be vėžio prevencijos, įsitikinkite, kad vitamino D lygis yra tinkamas, gali padėti sumažinti silpnumo ir kritimo riziką. Falls gali būti niokojantis vyresnio amžiaus žmonėms, pagrindinė lūžių priežastis, galvos traumos ir netyčia miršta vyresnio amžiaus žmonės. Po kritimo pagyvenusiems žmonėms pasireiškia pagreitėjęs fizinės funkcijos pablogėjimas ir nepriklausomybės praradimas.
Maždaug 25 procentai senyvo amžiaus amerikiečių, kurie miršta per šešis mėnesius, ir daugiau nei 50 procentų išleidžiami į slaugos namus.
Raumenų masės ir vitamino D trūkumas yra du kritimo rizikos veiksniai, ir šie veiksniai yra susiję. Vienas iš mažiausiai žinomų vitaminų D savybių yra jo teigiamas poveikis raumenų funkcijai, keičiant genų ekspresiją ir kalcio transportavimą raumens ląstelėse. Mažas vitaminas D yra susijęs su sumažėjusia raumenų jėga vyresnio amžiaus žmonėms, o vitamino D papildai, kaip nustatyta, pagerina raumenų jėgą ir pusiausvyrą.
Tinkamo vitamino D kiekio nustatymas
Buvo nustatyta, kad mažai vitamino D koncentracija yra labai paplitusi Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Kanadoje.
Labai mažai maisto produktų natūraliai yra vitamino D ir tinkamo lygio pasiekti saulės spinduliais gali būti sunku, priklausomai nuo to, kur jūs gyvenate, laikas praleistas lauke ir jūsų odos spalva. Plius poveikis saulėje sukelia odos pažeidimą ir odos vėžio riziką.
Vidutinė dienos dozė vitamino D3 papildo (natūralios vitamino formos ir saugesnio, kokybiškesnio papildo nei vitamino D2) yra protinga galimybė daugumai žmonių. Kaip rodo moksliniai įrodymai, siekiama kraujo lygio 30-45 ng / ml. Daugumai žmonių tai reiškia papildyti kasdien maždaug nuo 1000 iki 2000 TV vitamino D.
> Šaltiniai:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D ir kt: vitamino D papildai mirtingumui nuo suaugusiųjų. Cochrane Database Syst Rev. 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molekulinė sąsaja tarp vitamino D ir vėžio prevencijos. Maistingosios medžiagos 2013; 5: 3993-4021.
> Sempas CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B ir kt. Ar yra atvirkštinė J formos jungtis tarp 25-hidroksivitamino D ir visų priežasčių mirtingumo? JAV nacionalinio atstovo NHANES rezultatai. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitaminas D ir lūžių prevencija. "Rheum Dis Clin North am 2012", 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitaminas D: apžvalga apie jo poveikį raumenų jėgai, kritimo rizikai ir silpnumui. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.