Maisto ir maistingumo rekomendacijos
Geležies trūkumo anemija yra labiausiai paplitęs anemijos tipas ir dažnai pasitaiko mergaičių ir moterų reprodukcinių metų. Nors per didelis kraujo netekimas dažniausiai sukelia geležies stokos anemiją, didinant gliukozės turinčių maisto produktų suvartojamą kiekį mitybos gali padėti išvengti ir mažinti geležies kiekį kraujyje.
Anemija gali sukelti įvairias sveikatos komplikacijas, įskaitant silpnumą, galvos svaigimą, nuovargį, blyškumą ir mėlynes.
Šie simptomai gali būti sunkūs ir gali slopinti jūsų kasdieninį veikimą, todėl kartais reikia gydyti kraujo krešėjimą.
Koks gydymas jums tinka?
Koks geriausias gydymas Jums priklauso nuo anemijos sunkumo. Pavyzdžiui, sunkiems atvejams dažnai reikia kraujo perpylimo, o nuo lengvo iki vidutinio geležies trūkumo atvejų paprastai reikia gydymo, tokio kaip geležies papildai ar dietiniai pokyčiai, kad padidėtų geležies kiekis, kurį vartojate.
Nesvarbu, ar esate sunkus ar lengvas geležies stokos anemijos atvejis, geležies stokos anemijos diagnozė paprastai reiškia dietos pasikeitimą. Tai reiškia, kad jums reikės didinti gliukozės turinčio maisto kiekį, kurį vartojate, taip pat padidinkite folio rūgšties ir vitamino C kiekį maisto produktuose. Vitaminas C padeda organizmui gerti geležį.
Priklausomai nuo geležies stokos anemijos sunkumo, gydytojas taip pat gali skirti geležies papildų, taip pat vitamino C papildų.
Merginos ir moterys su geležies stokos anemija turėtų padidinti raudonos mėsos, tokios kaip jautiena ir kepenis, suvartojimą. Taip yra todėl, kad mėsos geležis yra lengviau absorbuojama negu geležis vaisiuose ir daržovėse.
Geri dietinio geležies šaltiniai
Kiti geri maisto geležies šaltiniai yra:
- kiaušinių tryniai
- žuvis ir vėžiagyviai
- naminiai paukščiai
- kiauliena
- slyvu sultys
- džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, abrikosai ir persikai
- pupelės ir riešutai, įskaitant ankštinius, žirnius, migdolus, žemės riešutų sviestą ir raudoną, baltą ir kepta pupelę
- Viso grūdo duona
- geležies konservuoti grūdai, duonos ir makaronai
- tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kiti žalumynai
Galite padidinti savo vitamino C kiekį valgydami daugiau:
- apelsinai, greipfrutai, citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai (įskaitant vaisių sultis)
- kivi vaisius
- mangai
- abrikosai
- braškės
- Cantaloupe
- arbūzas
- Brokoliai
- pipirai
- pomidorai
- kopūstai
- bulvės
- lapinės žalumynai, tokie kaip špinatai ir romėnų salotos
Geležies ir vitamino C papildų šalutinis poveikis yra tamsios išmatos ir rėmuo ar kiti skrandžio susirgimai. Geležis taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, o naudojant geležies ir vitamino C papildus gali prireikti išmatos minkštiklio.
Galiausiai turėtumėte žinoti, kad per daug geležies vartojimas yra pavojingas ir gali sukelti būklę, pavadintą hemochromatosis , arba geležies perkraunama. Jei vartojate geležies arba vitamino C papildų, pasitarkite su gydytoju.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, pasitarkite su savo gydytoju apie geležies dozės didinimą papildomai geležimi.
Nors mažas geležies kiekis yra įprasta mėnesio ciklo dalis, kai kuriais sunkiais atvejais ji gali sukelti komplikacijų.
Jei per savo laikotarpį jaučiatės silpnas, pavargęs ar pavargęs, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, kad aptartumėte savo simptomus. Geležies papildai ir dietos pokyčiai gali padėti sumažinti anemiją ir pagerinti bendrą sveikatą per mėnesio ciklą.
Šaltiniai:
NHLBI. Kaip gydoma geležies stokos anemija? 2008 m.
"Medline Plus" medicinos enciklopedija. Geležies stokos anemija. 2008 m.