Jei turite mažą kietą kaklą, kuris eina į gabalus, tokius kaip akmenukai, kamuoliukai ar triušio granulės, gali būti įdomu, ar tokio tipo išmatos patenka įprastą ar tai yra kažkas, dėl ko turėtumėte susirūpinti.
Mažas išmatos gali reikšti, kad jūsų mityba yra mažai ląstelienos, arba jums gali būti vidurių užkietėjimas dėl kitos priežasties. Kai kuriais atvejais, maža išmatose gali būti sveikatos būklės ženklas.
Štai keletas šio tipo kaklo priežasčių.
Ne valgyti pakankamai pluošto
Išmatų dydis yra tiesiogiai susijęs su jūsų vartojamo pluošto ir vandens kiekiu. Augalais pagamintiems maisto produktams, įskaitant daržoves, vaisius ir sveikas grūdus, pluoštas papildomai išsiskiria į jūsų išmatą ir yra fermentuojamas bakterijomis jūsų storosios žarnos srityje, todėl susidaro gelis, kuris išlaiko gabalėlį.
Jei gausite pakankamai skaidulų savo dietoje, jūsų išmatos turi būti minkštos, lengvai perduodamos ir suformuotos. Jei jūsų mityba yra nedaug skaidulų, jūsų kūnas mažina išmatų kiekį ir gali būti sunku perduoti, sunkiai , tamsiai arba suskaidžius smulkius gabalėlius.
Vidutiniškai suaugusieji vartoja 15 gramų ar mažiau skaidulų per dieną, gerokai mažiau nei rekomenduojama. Pasak Medicinos instituto, rekomenduojama paros norma yra 38 gramai pluošto vyrams ir 25 gramai moterims iki 50 metų. Jei jums vyresni nei 50 metų, rekomenduojama vartoti 30 gramų vyrų ir 21 gramą moterims.
Jei nesate tikri, kiek pluošto jūs gaunate, pabandykite laikyti maisto dienoraštis savaitę. Jei valgote mažiau nei rekomenduojama, padidinkite plaučių vartojimą gali pagerinti jūsų išmatų dažnumą ir nuoseklumą. Štai keletas maisto produktų, kurių sudėtyje yra ląstelienos:
- Lęšiai (15,6 g už puodelį)
- Avietės (8 gramai už taurę, žaliavos)
- Žalieji žirneliai (7 g už puodelį)
- Avokados (7,8 gramų už pusę puodelio)
- Chia sėklos (5,5 gramų už šaukštą)
- Avižiniai dribsniai (4 g už puodelį, virti)
- Migdolai (3,3 gramų iš 24)
- Lauko linų sėklos (1,9 g už šaukštą)
Padidinkite savo skysčių vartojimą palaipsniui, kad išvengtumėte išsipūtimo ir dujų.
Negeriantis pakankamai skysčių
Pluoštas ir vanduo dirba kartu, kad jūsų taburete būtų lengva perduoti. Jei nepavyksta pakankamai skysčių, jūsų žarnyne esantis vanduo įsisavinamas į jūsų sistemą, todėl skrandis yra mažas, sunkus ir sunkus.
Kalbant apie drėkinimą, daugelis sveikatos priežiūros specialistų pataria, kad sveiki žmonės naudoja troškulį kaip savo vadovą ir ieškoti įvairių vandens šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, vaistažolių arbatos, sultys, sriubos ir kiti gėrimai.
Jei nesate tikri, kiek vandens jums tinka, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, kūno svoris ir sveikatos būklė, kai kuriems žmonėms gali tekti gerti daugiau, o kai kuriems žmonėms gali prireikti mažiau nei rekomenduojama.
Vaistas
Vaikai, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą kai kuriems žmonėms, yra šie:
- Antacidai
- Antidepresantai
- Kalcio kanalų blokatoriai
- Diuretikai
- Geležies papildai
- Narkotikų skausmo vaistai
- Parkinsono ligos vaistai
Gyvenimo būdas
Išleidžiamos valandos jūsų stalviršyje, nukreiptos per klaviatūrą arba sėdimasis gyvenimo būdas, gali sulėtinti virškinimą.
Siekiant kovoti su ilgalaikiu sėdimu ir fiziniu neveiklumu, atsikelti ir judėti ar trumpai vaikščioti kiekvieną valandą.
Reguliarus švelnus pratimas padeda pagerinti išmatų judėjimą per virškinamąjį traktą. Kaip bendras tikslas, siekti ne mažiau kaip 30 minučių fizinio aktyvumo labiausiai dienų.
Padarykite laiko eiti į vonios kambarį, kai jaučiate norą. Nepaisydami noro gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Galite pabandyti pakilti šiek tiek anksčiau valgyti pusryčius, kurie gali paskatinti žarnyno judesius. Venkite rutulio ar įtempimo, kai esate ant tualeto.
Tam tikros sveikatos sąlygos
Nors mažas išmatos dažniausiai yra pluošto ar skysčių trūkumas, kai kuriais atvejais tai gali būti pagrindinė medicininė problema.
Kai kurios medicinos priežastys yra:
- Hipotiroidizmas
- Uždegiminė žarnų liga
- Depresija
- Diabetas
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- Išsėtinė sklerozė
- Parkinsono liga
- Gimdos fibroids
- Vėžys
Nedaugeliui žmonių, turinčių vidurių užkietėjimo ar plonų išmatų, būdinga būklė, kuri suspaudžia ar susiaurina storosios ar tiesiosios žarnos dalis, pvz., Gaubtinės žarnos polipus, divertikulitą , uždegiminę žarnyno ligą ar gaubtinės žarnos vėžį.
Kada pamatyti savo gydytoją
Dažniausiai mažai išmatų dažniausiai nerūpi. Jei pastebėjote, kad jūsų mažas išmatas trunka ilgiau nei vienos ar dviejų savaičių arba kartu yra kitų simptomų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Jei sergate pykinimu, vėmimu ar pilvo skausmu ir negalėjote perimti išmatų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žodis iš
Paprastai įprasta yra perpumpavimo pakopa, kuri kartais atrodytų kaip grynuoliai, smulkūs gabalėliai, triušio granulės ar kamuoliukai. Jei jūsų dieta yra kaltininkas, valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto ir likti hidratuoti dažnai gali padėti jums grįžti į kelią, nors tai gali užtrukti kelias dienas, kol pastebėsite pagerėjimą. Jei planuojate pakeisti bet kokią dietą ar gyvenimo būdą, pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami kokius nors svarbius jūsų įprastų pakeitimų pakeitimus.
> Šaltiniai:
> Medicinos institutas. 2005. Maistinės energijos suvartojamos energijos, angliavandenių, pluošto, riebalų, riebalų rūgščių, cholesterolio, baltymų ir aminorūgščių. Vašingtonas, DC: Nacionalinės akademijos spauda. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nacionalinis Virškinimo ligų informacijos centras. Vidurių užkietėjimas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> JAV Žemės ūkio departamentas, žemės ūkio tyrimų tarnyba, maistinių medžiagų laboratorija. USDA Nacionalinė Nutrient Database for Standard Reference, Leidinys 28.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti bet kokią alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.