Net jei svorio padidėjimas nėra viena iš jūsų skydliaukės būklių komplikacijų, yra keletas svarbių patarimų, kurie padės jums naudoti savo mitybą ir mitybą skydliaukės palaikymui ir skydliaukės gydymui.
Neleiskite, ką valgysite, sergate skydliaukės funkcija. Štai keletas skydliauriu labiausiai tinkančių mitybos patarimų. Ne visi iš jų buvo moksliškai įrodyti, kad jie padeda skydliaukės ligoms, tačiau yra rimtų priežasčių manyti, kad jie gali padėti, ir jie visi turi prasmę geros mitybos atžvilgiu apskritai.
Sekite "Skydliaukės" draugišką dietą
Jūsų skydliaukė, kaip ir kiti hormonai, jautriai reaguoja į tai, ką valgote. Kuo daugiau mitybos streso patiria save, tuo labiau tikimės, kad susidursime su uždegimu, galinčiu pabloginti autoimunines reakcijas ir slopinti skydliaukės funkciją. Kokie metodai yra tinkami skydliaukei?
- Apsvarstykite dietą be glitimo . Glitimas yra baltymų, kurie kai kuriems žmonėms gali blokuoti gebėjimą tinkamai absorbuoti skydliaukės hormoną. Glutenas yra uždegimas ir kai kuriems žmonėms yra alergenų. Kai kuriems autoimuniniams skydliaukės ligoniams, vartojantiems be glitimo, netgi galima sumažinti antikūnų prie normalaus poveikio ir sukelti skydliaukės ligos remisiją.
- Apsvarstykite mažai glikemijos / angliavandenių kontroliuojamą dietą. Mažai glikemizuota dieta yra mažai cukraus ir paprasti angliavandeniai, tokie kaip duona, makaronai ir grūdai. Mažai glikemijos dietos nauda yra tai, kad padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp cukraus kiekio kraujyje. Cukraus smaigai yra stresoriai, ir nuolat didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat gali būti uždegimas. Taigi, kraujo cukraus sumažinimas ir pusiausvyra sumažina bendrą hormonų, įskaitant skydliaukės, stresą.
- Kai tik įmanoma, naudokite organinius, be hormonų, be antibiotikų ir be pesticidų. Hormonai, antibiotikai ir pesticidai yra toksinai. Toksinai yra sveiki kūnui ir gali sukelti autoimuninius ir uždegiminius atsakus. Kuo daugiau galite pašalinti šiuos toksinus iš savo maisto produktų, tuo mažiau streso šie maisto produktai sukurs jūsų imuninėse ir endokrininėse sistemose.
- Kai tik įmanoma, naudokite žolę ir grūduose maistą. Žolelių šerti gyvūnai yra daug didesni sveikesniuose riebaluose ir maistinėse medžiagose nei grūdiniai gyvūnai.
- Į savo dietą įtraukite daugiau "gerų riebalų", tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir sveiki riešutai. Šie geri riebalai turi priešuždegimines savybes, kurios gali padėti palaikyti imuninę sistemą. Lašiša taip pat yra puikus gero riebalų šaltinis (tačiau laukinės lašišos, o ne išaugintos lašišos, skirtos didžiausiai maistinei vertei).
- Valgyk pakankamai baltymų (gyvūninės mėsos, žuvies ir kiaušinių), bet įsitikinkite, kad jie yra sveiki šaltiniai. Sveiki baltymų šaltiniai yra maistingesni ekologiškos mėsos gabalai, laukinių sugautų žuvų, kurių sudėtyje nėra didelių sunkiųjų metalų, ir, pavyzdžiui, laisvalaikio kiaušiniai.
Praktiškai įsisąmoninimas valgant
Jei valgote, kai esate pabrėžęs, jūsų kūnas mažiau tikėtina, kad gamins esminius hormonus, kurie padės jums jaustis visiškai ir padės sveikam virškinimui ir absorbcijai. Restoranai po streso taip pat gali padidinti streso hormono kortizolio lygį. Dėl to jūsų riebalų ląstelės (ypač pilvo riebalai) dar labiau efektyviai sugeria riebalus iš savo dietos.
Ką galite padaryti, kad "de-stress" jūsų valgyti ir įtraukti įtampa? Štai keli paprasti, bet galingi dalykai, kuriuos galite padaryti:
- Imkitės tris gilius valymo kvėpavimus - iki kiekvieno valgio ir užkandžių pilnas pilnas oro.
- Giliai įkvėpkite maisto įkandimus.
- Valgyk lėtai ir kruopščiai kramtykite savo maistą. Kramtymas leidžia jūsų žarnyne fermentams pradėti virškinti maistą ir jį geriau paruošti, kad vieną kartą skrandyje būtų visiškai suvirškintas.
- Nevalgykite daugkartinio valgio metu. Tai reiškia, kad nevalgykite atsistojus savo automobilyje, skaitant, žiūrėdami televizorių ar kalbėdami telefonu. Dėmesys maistui, kurį valgysite ir valgysite be streso, gali padėti jūsų organizmui pereiti į režimą, kuriame jis yra daug veiksmingesnis virškinimui.
Limit Dietinis stresas
Dietinio streso sukelia tokie maisto produktai, kad:
- sukurti uždegimą, jautrumą ar alerginį atsaką
- padidins arba padidins cukraus kiekį kraujyje, arba gali sukelti greitus cukraus kiekio kraujyje svyravimus
- yra kenksmingų toksinų ar cheminių medžiagų, kurios gali sukelti imuninį atsaką
- turi daug nesveikų riebalų
Tuo tikslu yra keletas būdų apriboti mitybos stresą:
- Sumažinkite ar pašalinkite savo suvartojamą perdirbtą maistą, rafinuotus cukrus, rafinuotus angliavandenius ir maisto produktus bei produktus, kurių sudėtyje yra didelio fruktozinio kukurūzų sirupo.
- Mažinkite ar pašalinkite medus, melasą ir visas cukraus formas, įskaitant vaisius
- Sumažinti arba pašalinti saldžių, saldžiųjų maisto produktų, įskaitant saldus gaiviuosius gėrimus
- Pašalinkite dietines gėrimus ir dirbtinius saldiklius , o jei turite antsvorį, apsvarstykite galimybę išvengti natūralių saldiklių, tokių kaip stevia.
- Apriboti arba išvengti greito absorbcijos, didesnio glikemijos angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų, ryžių ir daržovių, pavyzdžiui, bulvių ir kukurūzų.
- Jei tik įmanoma, rinkitės organinius, be hormonų, be antibiotikų ir be pesticidų
- Pašalinkite maisto dietą nuo alergenų. Pavyzdžiui, jei esate laktozės netoleruojantis, pabandykite visiškai pašalinti pieną iš savo dietos.
- Sumažinti ar sumažinti kofeino suvartojimą. Kofeinas yra galingas stimuliatorius, o didelis kasdien vartojamas kavos, arbatos ar kofeino gaiviųjų gėrimų kiekis gali išsekti prie antinksčių, padidinti kortizolio kiekį ir iš tikrųjų pabloginti cukraus koncentraciją kraujyje.
- Alkoholis dažnai yra sunkus angliavandenių ir cukrų. Daugeliui iš mūsų nėra nieko blogo, kartais būnant gėrimu, tačiau per daug alkoholio vartojimas yra kepenų stresas, imuninė sistema ir cukraus kiekis kraujyje.
- Nevalgyk per vieną valgį. Perdozavimas sukelia gliukozės kiekį cukraus kiekyje kraujyje, paprastai po kritimo ar avarijos. Tai yra dietinis stresorius, kurį galima išvengti, jei jūsų maitinimas bus subalansuotas kalorijų atžvilgiu.
- Venkite valgyti po 8 val., O per 10-15 minučių "pertraukite" savo kūną prieš pertraukdami savo greitus su pusryčiais. Kai miegate, jūsų kūno hormonai atsiduria gyvybei, nes skydliaukės hormonas, antinksčių hormonas ir augimo hormonas yra pagaminti, o jūsų kūnas kaupiasi iš riebalų, kad pradėtų deginti. Bet jei valgysite vėlyvą vakarą arba pertrauksite tarp valgio vakare ir ryte, jūsų kūnas niekada negaus pranešimo, kad laikas pereiti prie riebalų deginimo. Stabdydami maistą ir paskutinį vakarą pavalgydami ar užkandami vakarais ir suteikiant 10-12 valandų iki kito valgio, jūs raginote kūną gauti pranešimą, kad daugiau maisto neprasideda kas kelias valandas, o tai gali padėti perkelti jūs per naktį riebalų deginimo režimu.
- Venkite perdirbtos valgomosios druskos. Jei trokštate druskos, naudokite geros kokybės druską. Stalo druska pakrauta su cheminėmis medžiagomis ir apdorota jodo forma. Jei troškate druskos, apsvarstykite nerafinuotą jūros druską arba Himalajų rožinę druską, kad gautumėte daugiau natūralios, sveikesnės druskos formos.
Venkite hormoninių sutrikimų
Sojos iš tikrųjų gali turėti tiesioginį poveikį jūsų hormonams. Link tokios baigties:
- Nenaudokite sojos . Kai kurie žmonės gali būti sveiki sojos maiste - kaip prieskoniai, valgomi taip, kaip azijiečiai įtraukia sojų į savo mitybą. Tačiau sojos yra ne tik skydliaukės sulėtėjęs aspirinas, bet ir savybės, kurios leidžia blokuoti organizmo gebėjimą sėkmingai absorbuoti skydliaukės hormoną. Pridėkite prie to tai, kad JAV daugybėje sojos produktų yra genetiškai modifikuotos sojos, o daugelis ekspertų rekomenduoja visiškai išvengti sojos arba sumažinti savo suvartojimą ir įsitikinti, kad valgote ekologinę, ne GMO sojų, kai jūs įtraukiate jį į savo mitybą.
Sukurti ir praktikuoti gerus įpročius
Yra keletas pagrindinių gerų įpročių, kurie yra naudingi kuriant ir praktikuojant. Jie apima:
- Kiekvieną dieną gerkite daug švaraus vandens. Būti gerai hidratuotas yra būtinas palaikyti sveiką skysčių pusiausvyrą, išstumti išpūtimą, sveiką virškinimą ir pašalinimą, metabolizmą ir kovą su nuovargiu. Didžioji dalis jūsų dienos skysčių turi būti vandens. Jums gali atrodyti, kad jums patinka filtruoto vandens skonis, ty "Brita" krūva arba PUR filtras ant jūsų šaldytuvo geriau nei vandentiekis. Kai kurie žmonės mėgsta įdaryti šviežią citrina, kalkę arba agurką, kad pagerintų skonį. Kiti tam tikru skoniu ir spalvomis prideda nedidelę brūkšnį be cukraus organinių spanguolių sulčių. Eksperimentuokite su tipo, formos ir vandens temperatūra, kuri leidžia jums likti gerai hidratuotas. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms daug lengviau gerti daugiau ir likti gerai hidratuojamos, kai jie geria vandenį kambario temperatūroje, o ne atšaldytą. Taip pat galite lengviau išgerti daugiau vandens, kuriame yra elektrolitų, pvz., "Penta" ar "SmartWater".
- Gaukite daugiau skaidulų , geriausia nuo 25 iki 30 mg per dieną. Pluoštas yra svarbus virškinimui, širdies sveikatai, tinkamam pašalinimui, kovai su vidurių užkietėjimu ir padidėjimu. Idealiu atveju, pluoštas turėtų būti pagamintas iš maisto, tačiau, jei reikia, siekiama maisto ir natūralių pluoštų papildų derinio, pvz., Psyllium, kad kasdien gautų daugiau skaidulų.
Būkite atsargūs, kad neperkrautumėte goitrogeninių maisto produktų
Goitrogeniniai maisto produktai yra maisto produktai, kurie sulėtino skydliaukę ir skatina liaukos padidėjimą, vadinamą goiteriu. Venkite šių maisto produktų perteklinio vartojimo žaliavoje. Būkite ypač atsargūs dėl žaliavinių kokteilių, kurių sudėtyje gali būti didelių kiekių arba žaliųjų goitrogenu, tokių kaip kalytė ir špinatai. Šių maisto produktų virimas ir garinimas padeda išjungti kai kurias goitrogenines savybes, tačiau net ir tada jis naudingas skydliaukės pacientams, kurie nėra optimizuoti ir jausmingi, didžiąja dalimi išvengti šių maisto produktų vartojimo žaliavų ir išvengti per daug jų vartojimo, net jei jie yra virti. Kai kurie iš labiausiai gazuojančio turtingo maisto produktų yra šie:
- Afrikos kasaava
- Babassu (palmių vaisiai Brazilijoje / Afrikoje)
- Bok choy
- Brokoliai
- Brokolini
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Kinijos brokoliai
- Collards
- "Daikon"
- Kale
- Kohrabi
- Millet
- Garstyčios
- Persikai
- Riešutai
- Kedro riešutai
- Ridikai
- Raudonasis ridikas
- Rutabaga
- Soju
- Špinatai
- Braškės
- Ropės
- Kriauklė
Keletas patarimų
- Valgymas "švarus" 24/7 yra neįmanomas ir nepasiekiamas - ir tikriausiai netgi nepageidaujamas - daugumai iš mūsų. Yra laikai, kai norite pasidaryti angliavandenių ar saldžių patiekalų. Štai patarimas, kuris gali padėti išgauti mažai ląstelinių angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų ir desertų, įkandimą. Ar nebrangios psyllium kapsulės - paprastos kapsulės, užpildytos natūralia psyllium pluošto ranka namuose ir su jumis. Jei vartojate šias kapsules prieš šitų mažai skaidulų, didelio gliukozės kiekio maisto produktų vartojimą, jūs pridedate daug ląstelienos, kuri iš esmės padeda paversti maistą aukštesniu skaiduliniu, mažesniu glikeminiu maistu, kuris mažai tikėtina, kad jūsų kraujas krenta cukrus.
- Jei jums reikia numesti svorio, dirbkite iki geriamojo 1 uncijos vandens už kiekvieną svarą jūsų tikslinio kūno svorio. Jei tai skamba kaip daug, tai yra! Tai reiškia, kad jei jūsų tikslinis svoris yra 150 svarų, jums reikia lėtai dirbti iki geriamojo 150 uncijų vandens per dieną. Nesijaudinkite ... jei dirbate su ja lėtai, po kelių dienų jūsų kūnas pakartotinai subalansuos naujo skysčių kiekio lygį, o pastoviai nerasite vonios.