Dažniausiai užduodami klausimai apie CLA šalutinį poveikį ir kitus faktus
Konjuguota linoleino rūgštis, vadinama CLA, yra šiek tiek pakeista nesočiųjų, omega-6 riebalų rūgšties, vadinamos linolo rūgštimi, forma. Praėjus daugiau nei prieš dešimtmetį, CLA tapo žinoma kaip riebalų rūgštis, kuri gali padėti stengtis prarasti riebalų.
Ką daro CLA?
Dešimtojo dešimtmečio metu Mičigano universitete dirbantis dr. Michael Pariza atrado, kad šis CLA gali paveikti riebalų kiekį, sumažinant riebalų saugojimo vietas ir padedant didinti raumenų audinį.
Tačiau pagrindinis CLA skatinimas yra teiginys, kad jis gali sumažinti riebalų ląstelių skaičių ir dydį, padėti sumažinti riebalų laikymo fermentų aktyvumą, padėti sutrumpinti riebalų ląsteles ir padėti riebalams deginti greičiau .
Nepaisant tyrimo, mokslininkai aiškiai nesupranta, kaip veikia CLA. Tačiau ekspertai teorizuoja, kad CLA gali blokuoti riebalų ląstelių didėjimą, paveikdamos fermentus, kurie prisideda prie riebalų saugojimo.
Kokie maisto produktai yra geriausi CLA šaltiniai?
CLA yra aukščiau išvardytuose maisto produktuose:
- Jautiena
- Sviestas
- Colby sūris
- Sūris
- Gruntinis kalakutas
- Homogenizuotas pienas
- Ėriena
- Dygminų aliejus
- Saulėgrąžų aliejus
- Grietinė
- šveicariškas sūris
- Veršienos
- Baltasis grybai
- Jogurtas
Kaip ir daugelis sveikų medžiagų, geriausias ir labiausiai biologiškai prieinamas būdas pasinaudoti CLA yra natūralus maisto produktas. Tačiau iššūkis yra tas, kad kai kurie labiausiai CLA turtingi maisto produktai yra kaloringi, o ne širdies sveiko pobūdžio ir labai kenksmingi riebalai.
Taigi kai kurie žmonės nori vartoti CLA papildai.
Ar CLA yra saugus?
FDA 2008 m. Priskyrė CLA kaip GRAS (paprastai pripažintą saugiu).
Ar bet koks "CLA" prekės ženklas yra tinkamas naudoti?
Skirtinguose prekės ženkluose yra skirtingų aktyvios CLA kiekių. Kai kurie tyrimai, kuriuose nustatytas CLA veiksmingumas, panaudojo patentuotą CLA formą, vadinamą tonalinu.
Tonalino patentuotą CLA formulę galima rasti daugelyje CLA prekių ženklų, tarp jų ir tokių prekių ženklų kaip Natrol, Jarrow Formulas ir Nature's Way.
Ar CLA saugu vartoti su savo skydliaukės vaistiniais preparatais?
Nėra įrodymų, kad CLA, maisto papildas , sąveikauja su skydliaukės vaistiniais preparatais arba kelia ypatingą pavojų skydliaukės pacientams . Tačiau prieš pradėdami, visada turėtumėte apsvarstyti visus papildymus, kuriuos ketinate vartoti su savo gydytoju ar praktikuojančiuoju.
Ar CLA tik žmonėms, turintiems skydliaukės problemų?
Tyrimai parodė, kad CLA gali būti veiksmingas riebalų kiekiui sumažinti ar konvertuoti. Jūs neturite turėti skydliaukės problemos, kad galėtumėte gauti naudos iš CLA.
Kiek CLA turėtumėte vartoti?
Kai kurie tyrimai parodė, kad paprastai rekomenduojama maţiausiai 1,7 mg (1,700 mg) paros dozė, tačiau kai kurie ekspertai siūlo nuo 3 iki 3,5 gramų (nuo 3000 iki 3500 mg) kasdien yra optimalus riebalų deginimo privalumų lygis. Kadangi įvairiose formulėse yra skirtingų CLA kiekių, protinga vartoti gryną CLA priedą arba įsitikinkite, kad jūs gaunate reikiamą kiekį iš derinių papildų.
Ar CLA sojos? Ar reikia vartoti sojos?
Kai kuriose CLA papilduose yra sojos ar sojos pupelių aliejaus. Jei turite skydliaukės būklę, galbūt norėsite išvengti CLA papildų, kurių sudėtyje yra sojos ar sojos produktų .
Kaip turėtumėte vartoti CLA?
Čia pateikiamos įvairios rekomendacijos. Kai kurios rekomendacijos leidžia vartoti prieš valgant. Kiti siūlo valgyti. "Tonalin CLA" produkto "Natrol" tinklalapis, pageidautina, kad jis vartojate mažai riebalų ar neriebalų pieno, kad gautumėte didžiausią baltymų absorbciją.
Ar CLA turi kokių nors šalutinių poveikių?
Žmonių pogrupis praneša, kad po CLA papildų vartojimo, arba atskirais virškinimo trakto sutrikimais ar išmatomis, atsiranda šiek tiek niežulys. Šie šalutiniai reiškiniai paprastai sumažėja, kai papildai yra vartojami kartu su baltymu (ty su pienu) ir paprastai mažėja po maždaug 2 savaičių vartojant papildą .