Dietos masės nuostolių patarimai skydliaukės pacientams
Kaip ir daugelis skydliaukės ligonių, galite stebėtis, ar yra "geriausias" skydliaukės dietos? Tiesa ta, kad geriausia dieta jums, kaip skydliaukės pacientui, priklauso nuo jūsų tikslų. Štai keletas pagrindinių tikslų, kuriuos galite turėti, kartu su naudingais patarimais, kaip pasiekti šiuos tikslus.
Jei jūsų tikslas yra svorio netekimas
Sunku praleisti svorį yra dažnas skundas žmonėms, sergantiems hipotireozė, neveikli skydliaukė.
Jei jums reikia numesti svorio, geriausia skydliaukės dieta jums padeda numesti svorį. Tačiau yra kelių žingsnių procesas, kuris gali padėti jums pasiekti šį tikslą:
Optimizuoti savo skydliaukės gydymą
Nepakanka, kad jūsų skydliaukės lygis būtų "normalus" arba patenka į pamatinę ribą . Daugeliu atvejų, norint numesti svorį, jums reikia, kad jūsų skydliaukės lygis būtų "optimalus". Tai reiškia, kad jūsų skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) kiekis paprastai sumažėja žemiau 2,0, o jūsų nemokamas T4 ir laisvas T3 nukris viršutinėje referencinės dozės pusėje. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite " Pagalba", aš "Hypothyroid", ir aš vis dar nesijaučiu: jūsų tolesni veiksmai .
Optimizuokite cukraus kiekį kraujyje ir leptiną
Ar žinai savo leptino lygį? Gliukozės kiekis kraujyje? Jei to nepadarėte, išsiaiškinkime, yra svarbus kitas žingsnis. Ir jei šie lygiai yra nesubalansuoti, turėsite naudoti dietą, papildus ar vaistus, kad galėtumėte juos grįžti. Sužinokite daugiau ilgalaikio skydliaukės ligos svorio netekimui: hormoniniai veiksniai, kurie turi įtakos dietai: interviu su Kentu Holtorfu, MD .
Balansas Kiti hormonai
Jei jūsų lytiniai hormonai (estrogenai, progesteronas, testosteronas) ir antinksčių hormonai (kortizolis, DHEA) yra nepakankamai subalansuoti, tai gali sukelti sunkesnį svorį. Perimenopauzė ir menopauzė , taip pat estrogenų dominavimas, taip pat gali sukelti svorio perkėlimą į pilvą ir sudaryti sunkesnes svorio pasekmes.
Testosterono trūkumas vyrams ir moterims taip pat gali apsunkinti riebalų deginimo raumenis. Viršgalinės pusiausvyros sutrikimai gali paversti jus pavargę, mažiau reaguoti į skydliaukės veiklą ir mažiau galėti numesti svorio. Šių hormonų vertinimas ir disbalanso išsprendimas gali būti pagrindinis žingsnis siekiant padėti jums sutaupyti svorį.
Gaukite pakankamai miego
Manoma, kad miego trūkumas prisideda prie svorio didinimo ir daro svorio mažinimo pastangas sunkiau. Stenkitės septynias ar daugiau valandų per naktį.
Pašalinti toksinus ir alergenus
Kviečių ir glitimo produktai yra susiję su autoimunine skydliaukės liga , ir visiškai pašalinti glitimą gali padėti sumažinti uždegimą ir numesti svorį. Panašiai ir kiti maisto alergenai-pieno produktai, sojos, riešutai ir tam tikri vaisiai gali sukelti uždegimą ir apsunkinti svorį. Apsvarstykite galimybę pašalinti mitybą ar alergiją, kad nustatytumėte maisto jautrumą ir pakeiskite mitybą, kad atitiktumėte bet kokią alergiją ar problemas.
Perkelti
Raumenys yra labiau metaboliškai aktyvus negu riebalai, todėl svarbu, kad skydliaukės pacientai, stengdamiesi numesti svorį, didintų metabolizmą . Dienos judėjimas, t. Y. Pratimas ar reguliarus fizinis aktyvumas, yra labai svarbus, todėl įsitikinkite, kad į savo kasdienę veiklą įtraukiate veiklą, kad galėtumėte geresnę sveikatą.
Keisti ką ir kaip jūs valgote
Gali atrodyti, kad dietos keitimas padės. Vienas iš pasiūlymų - sumažinti ar pašalinti cukrų, apriboti vaisius, pieną ir grūdus, o jūsų angliavandenius daugiausia pagaminti iš daržovių, o jūsų dietą suapvalinti liesos baltymų ir sveikų riebalų. Be to, valgant nuo dviejų iki trijų valgių per dieną, užkandžių ir vengiant maisto po 20 val., Atrodo, padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp alkio hormonų ir cukraus kiekio kraujyje ir skatina riebalų deginimą.
Jei jūsų tikslas yra skydliaukės palaikymas
Jūs negalite būti susirūpinę dėl svorio netekimo, bet vietoj to, jūs norite žinoti, ką valgyti, kad padėtų, o ne pažeistų skydliaukės funkciją. Štai keli patarimai:
Vengti jodo trūkumo
Jodas yra skydliaukės hormono blokas. Tuo tikslu įsitikinkite, kad jūsų mityba nėra jodo trūkumas . Geriausias būdas įtraukti jodą į savo mitybą yra jodo turtingas maistas-jūros dumbliai, krevetės, džiovintos slyvos, omarai, spanguolės-arba naudokite jodo turtingą druską. (Himalajų druska yra mažiau perdirbta nei tipinė jodo stiprinta stalo druska.)
Žiūrėti goitrogenas
Būkite atsargūs, kad pergandate su goitrogeninėmis (goiterį skatinančiomis) daržovėmis, pavyzdžiui, špinatų brokoliais, kopūstais, žiedine kopūstais ir Briuselio kopūstais. Šios daržovės, valgomos žaliavomis ir dideliais kiekiais, gali sulėtinti skydliaukę. Paprastai virkite arba virkite šiuos daržoves. Būkite ypač atsargūs dėl žaliavų sulčių. Sužinokite daugiau apie viską apie goitrogenas: kodėl skydliaukės pacientai įspėti apie kriaušių daržoves .
Riboti sojos
Be to, būkite atsargūs, kad perdozuotumėte sojos maisto produktus, kurie gali blokuoti jūsų organizmo gebėjimą absorbuoti skydliaukės hormoną . Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite " Sojos ir skydliaukės sveikata": ką reikia žinoti: skydliaukės ligoms gydyti skirtų vaistų ir dozių .
Apsvarstykite, kaip pašalinti glitimą
Gliutenas atsinaujina, nes kai kuriems pacientams jautrumas glitimas yra sukelia autoimuninę skydliaukės ligą. Pacientų pogrupyje išlieka be glitimo, iš tikrųjų pašalina antikūnus ir sukelia skydliaukės ligos atsipalaidavimą. Verta ištirti glitimo neturinčią dietą, po kurios atliekami antikūnų tyrimai, siekiant nustatyti, ar valgant be glitimo gali padėti jūsų skydliaukės funkcija ir (arba) simptomai.
Gaukite skydliaukės palaikančią mitybą
Selenas, vitaminai B ir cinkas yra svarbūs skydliaukės funkcijai. Įsitikinkite, kad jūsų dietai yra pakankamai šių maistinių medžiagų, arba pasitarkite su savo gydytoju dėl papildų pridėjimo.
Žodis iš
Jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, nepamirškite, kad nėra magijos atsakymo, vienintelio papildymo ar vienintelio mitybos pakeitimo, kuris stebuklingai sumažins jūsų svorį. Tačiau, siekiant užtikrinti optimalią skydliaukės funkciją ir sutelkti dėmesį į mitybą, judesius, mitybą ir gyvenimo būdo pokyčius, visa tai padės pasiekti didesnį jūsų tikslą.
> Šaltiniai:
> Jonklaas, J. et. al. "Hipotiroidizmo gydymo gairės: parengta Amerikos skydliaukės asociacijos darbo grupės dėl skydliaukės hormonų pakeitimo". Skydliaukė. Gruodžio 1 d., 2014 m. 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Skydliaukės hormonų reguliavimas metabolizmo." "Physiol Rev." 2014 m. Balandis; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstadas, S. "Veganų dietos ir hipotiroidizmas". Maistinių medžiagų. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/