Ar turite ar manote, kad gali turėti sezoninį afekto sutrikimą (SAD) ar jo mažesnio intensyvumo versiją, "Winter Blues"? Jei taip, žiemos laikotarpiu jums gali tekti svorio dėl šio medicininio sutrikimo, o gydymas gali padėti.
Kas yra SAD?
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra sveikatos būklė, daranti įtaką sezonų pasikeitimui, visų pirma nuotaika ir elgesys.
Daugumoje žmonių žiemos mėnesiais atsiranda mažiau šviesos ir saulės šviesos.
Tie, kuriems yra SAD, gali patirti žiemos depresijas, mažą energiją, sunkumus su kasdienėmis užduotimis ir bendrą jausmą norintiems žiemoti "žiemoti".
Lengvesnė SAD versija buvo pavadinta "Žiemos bliuzu". Daugelis tų pačių simptomų taikomi, bet švelnesniu laipsniu. Už puikų SAD ir Žiemos bliuzo šaltinį - ir kaip išsiaiškinti skirtumą - aš labai rekomenduoju dr. Normanui E. Rosenthal'ui knygą " Winter Blues" ketvirtajame leidime: viską, ką reikia žinoti, kad įveiktų sezoninį afekto sutrikimą.
Carb Cravings SAD pacientams
Keletas mokslininkų užsiprenumeruodavo SAD ligonių, taip pat žiemos bliuzo, skausmą. Šie potraukiai dažniau nei lemia svorio padidėjimą žiemos mėnesiais. Kartais šis svoris prarandamas vasaros mėnesiais, tačiau visa tai gali nebūti prarasta, todėl sukaupta keletas kilogramų, kurie kartojasi po metų.
Ir tai, savo ruožtu, gali sukelti nutukimą .
Čia mes kalbame konkrečiai apie "blogus angliavandenius", labai rafinuotus ir perdirbtus angliavandenius, kurie dažnai sudaro komforto maisto produktus. Pagalvokite apie baltą duoną, balti ryžius, balti makaronus ir saldainius, tokius kaip cupcakes ir donuts. Skambinti varpelį? Tiksliai.
Ne tik šie blogi angliavandeniai sukelia svorio padidėjimą, bet jie taip pat yra pridėto cukraus šaltinis .
Amerikos širdies asociacijos teigimu, pagrindiniai mūsų cukrinių riebalų šaltiniai yra gaivieji gėrimai, saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, pyragaičiai, vaisių gėrimai, pieno desertai ir pieno produktai (pvz., Ledai ir saldintas jogurtas) ir javai.
Žmonėms, sergantiems SAD ligos žiemos mėnesiais, pridėkite prie angliavandenilių troškimo - tuos pačius žmones, kurie vasaros mėnesiais gali turėti energijos, skirtos sveikiam daržui, sveikiems daržovėms, nesočiųjų riebalų ir skaidulų, kad būtų galima išgerti sveiką maistą. Pažiūrėkite, kaip kova su kūno svorio padidėjimu gali būti visur žiemą.
Šviesos terapija
Šviesos terapija yra viena iš daugelio SAD ir žiemos bliuzo gydymo būdų. Norėdami sužinoti daugiau apie tinkamą šviesos dėžės naudojimą, mes nukreipiame jus į Dr. Rosenthal knygą (nes jis buvo vienas iš pirmųjų, tiriant ir naudojant šviesos terapiją SAD gydymui).
SOD simptomų pagerėjimas tinkamai naudojant šviesos terapiją gali būti gana dramatiškas, grąžinti energiją ir atkurti gerą nuotaiką per kelias dienas daugeliui žmonių.
Kiti SAD gydymo būdai gali būti antidepresantai, meditacija ir kasdienis lauko pratimas , be to, dažnai gydymo derinimas gali padėti daug.
Šaltiniai :
Rosenthal NE. Žiemos bliuzas: viskas, ką reikia žinoti, kad nugalėtų sezoninį afektinį sutrikimą. Ketvirtasis leidimas. Guilfordo spauda 2012.
Wurtman JJ. Angliavandenių potraukis: maisto vartojimo sutrikimas ir nuotaikas. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.