Ar jums reikia papildomo stumti, kad galėtumėte pasimėgauti pratimais? Kai turite skydliaukės būklę, jūs esate tokie pat jautrūs, kaip ir visi kiti. Jūs žinote, kad svarbu išlaikyti fitneso prigimtį, bet to gali nepakakti, kad iš tiesų patektų į treadmill ar į sporto salę. Naudokite šiuos patarimus iš kitų skydliaukės pacientų, kurie išmoko reguliarių treniruočių meną
1. Nuomotink trenerį, kuris jus motyvuotų ir išmokys, kaip tvirtai elgtis
Kelios sesijos su asmeniniu treneriu gali būti vertingos investicijos į jūsų fitnesą. Treneris gali kurti pratybų programą, atitinkančią jūsų poreikius ir sugebėjimus. Ji taip pat gali tiksliai parodyti, kaip atlikti pratimus. Gausite programą, kuri efektyviausiai naudos jūsų laiką. Naudokitės šiuo patarimu, kaip pasirinkti asmeninį trenerį.
2. Pratimai su draugais
Kai tu treniruojate su draugais, jūs palaikote vienas kitą, kad pasirinksite ir išsiaiškinsite. Be šios naudos, jūs taip pat galite pramogauti tarpusavyje, naudodamiesi pokalbio idėja, kad galėtumėte pasistengti ir toliau skatinti. Galite pakviesti draugus ar susirasti naujų draugų savo fitneso centre.
3. Muzika
Muzika yra klasikinis būdas pamiršti treniruotę. Galite rasti muzikos mišinius, grojaraščius ir kanalus, kurie būdingi jūsų treniruotės tempui ar intensyvumui.
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo muzika jums labiausiai patinka, galite rasti vieną su ritmu, kuris taps jums.
4. Audio knygos ir transliacijos
Galite išmokti ar pasimėgauti treniruotėmis per garso knygas ar podcast'us. Galite rasti nemokamus garso knygų šaltinius iš savo vietos bibliotekos arba nusipirkti juos per "Audible.com".
Podcast yra dar vienas būdas įsitraukti į protą jūsų treniruotės metu. Galbūt norėsite eiti per skyrių ar epizodą.
5. Nustatykite tikslus ir koncentruokite į rezultatus
Jei nustatysite pratimus, būsite labiau motyvuoti atlikti treniruotes ir juos pasiekti. Tikslas gali būti treniruočių, kurias atliekate kiekvieną savaitę, minučių ar atstumo (bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu), treniruotes, greitį ar svorį, kurį galite pakelti. Stebėkite treniruotes, kad pamatytumėte savo pažangą.
6. Naudokite pratimų programos programą, knygą, vaizdo įrašą arba internetinę versiją
Pasibaigus programai galite praeityje supainioti apie tai, kur pradėti, kokias pratybas įtraukti ir kaip juos atlikti. Yra daugybės būdų, kaip mėgautis programa. Pratimai yra puikus būdas su savimi pasiimti savo programą. Galite eiti į senosios mokyklos knygą ar vaizdo įrašą. Kai pastebėsite, kad jūsų susidomėjimas mažėja, pereikite prie naujos programos, kad vėl patobulintumėte save.
7. Užjunkite savo vaikščiojimą, važiavimą ar dviračiu
Jei jūs eidavote mylias ant treniruoklių ar stacionarių ciklų, pakeiskite į lauką. Jei galite rasti žalią erdvę, parką ar mišką, tai dar geriau atleisti stresą.
8. Pakeisk savo tempą
Jei vaikščiodami užsiėmimu, pabandykite važiuoti greičiu. Arba galite pridėti paleidimo intervalus ir eigą vaikščioti į darbą.
Išbandykite verpimo klasę kaip pertrauką nuo solo ciklų treniruotės.
9. Nr treniruotes, nėra vaizdo
Filmo ar mėgstamiausio televizijos laidos žiūrėjimas gali būti geras būdas atsikratyti bėgimo takelio, elipsės treniruoklio ar stacionaraus ciklo. Įsidėki įžadą, kurią galėsite stebėti tik tuomet, kai tu treniruojate.
10. Išbandykite pratimų klasę
Patikrinkite, kokie pratybų užsiėmimai siūlomi vietinėse sporto salėse ir treniruoklių centruose, ir išbandykite keletą iš jų. Galite sužinoti, ar myliu grandinės treniruotes, "Zumba", "Barre" ar "boot camp" treniruotes. Jūs galite būti nustebinti, kokios klasės jus labiausiai sužadina.
11. Eik daugiau
Pridėti daugiau pėsčiųjų per visą dieną.
Pasinaudokite žingsnio rodikliu ar treniruokliu, kad padrąsintumėte daugiau žingsnių. Galite rasti motyvuojantį vaikščioti parduotuvėje ir atgal, o ne vairuoti ar apsilankyti kažkam, o ne siųsti laiškus ar skambinti.
12. Imk nuotykių pabėgimą ar atostogas
Pasirinkite nacionalinį parką ar valstybinį mišką, kad kitą savaitgalį eitumėte vienos ar dviejų valandų pėsčiomis. Išnuomokite kajaką ir gaukite pamokas. Eikite į laipiojimo sporto salę ir sužinokite pagrindus, tada eikite į bouldering. Jei tai žiema, pabandykite pasivažinėti slidinėjimais ar mokytis kalnų slidinėjimo. Jei visada norėjote pasivažinėti arkliu, nusipirkti pamokas jojimo akademijoje ar planuoti berniuko pabėgimą. Pažiūrėk į dviračių turai.