Prarasti svorio gali būti varginantis procesas daugeliui žmonių su neveikliuoju skydliauku. Nesvarbu, ar esate hipotirozė, ar nėra skydliaukės po operacijos ar radioaktyvaus jodo (RAI), nėra abejonių, kad daugelis iš mūsų, skydliaukė veikia metabolizmą, o svorio netekimas - didžiulis mūšis. Čia yra 10 stebina patarimų, kurie gali padėti jums pagaliau išspręsti jūsų svorio praradimo nepasitenkinimą.
1. Įsitikinkite, kad jūsų skydliaukės gydymas yra optimizuotas
Kalbant apie svorio mažėjimą, simptomų palengvėjimą ir bendrą gerą sveikatos būklę daugeliui skydliaukės pacientų nepakanka, kad jūsų gydytojas diagnozuotų hipotirozę ir pateiktų jums receptą. Daugiau nei standartinis gydymas gali prireikti optimalaus gydymo, siekiant užtikrinti, kad jūsų ląstelės gautų deguonies ir energijos, reikalingos jūsų metabolizmui atlikti.
Kas yra optimalus gydymas? Daugelis gydytojų dalinosi savo mintimis apie optimalų gydymą hipotiroidizmu , bet čia pateikiama trumpoji santrauka:
- Paprastai TSH yra mažesnis nei 2,0
- Laisvoji T3 yra viršutinėje referencinės diapazono pusėje arba net viršutinė 25 procentilė atskaitos intervalo
- Laisvoji T4 yra viršutinėje referencinės diapazono pusėje (išskyrus tuos atvejus, kai esate T4 / T3 vaistų, tokiu atveju jis kartais gali būti mažesnis)
Jei jūsų numeriai nesuderinami, reikia pasikalbėti su savo gydytoju apie optimalų gydymą hipotiroidizmu .
Ir jei jūsų gydytojas yra tik suinteresuotas, kad jus pasiektumėte "įprastame" diapazone, tai yra laikas naujai gydytojui .
2. Miego!
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra pakankamai miegas. Jei norite numesti svorį, ekspertai teigia, kad moterys, kurios miego 5 valandas ar mažiau per naktį, paprastai sveria daugiau nei moterys, miegojančios 7 valandas per naktį.
Tiesą sakant, moterys, kurios miegojo 5 valandas per parą, 32% dažniau sirgo svorio padidėjimu (padidėjęs 33 svarais arba daugiau) ir 16 proc. Dažniau sumažėtų 15 proc. kurie miegojo 7 valandas naktį.
Taigi, jei svorio kritimas yra iššūkis, gauk bent 7 valandas naktį.
3. Apsvarstykite Going Gluten-Free
Yra ryšys tarp glitimo jautrumo ir celiakijos ligų bei autoimuninių ligų, įskaitant Hashimoto tiroiditą, vystymosi. Kai kurie pacientai pranešė apie didelį svorio sumažėjimą, kai jie pasikeitė į dietą be glitimo.
Norėdami pradėti, nereikės įsipareigoti be glitimo vartojimo visą gyvenimą. Pabandykite valgyti tris mėnesius be glitimo, o jei pastebite mažiau pilvo pūtimą, daugiau energijos ir prarandate svorį, tai yra geras ženklas, kad glitimo šalinimas yra naudingas svorio mažinimo būdas.
4. Išbandykite įvairius valgymo būdus
Nėra vienos "geriausios skydliaukės dietos". Taigi, jei bandėte komercinę svorio mažinimo programą, o tai neveikia, pabandykite kitą. Jei bandėte žemą angliavandenių kiekį, o tai neveikia, pabandykite taikyti "Paleo" metodą. Jei nesistengiate pašalinti cukraus ar pieno, pabandykite.
Aš girdėjau iš skydliaukės ligonių, kurie prarado svorį mažai angliavandenių, veganų, vegetarų, Paleo, svorio stebėtojų, Nutrisystem, Jenny Craig, ir kitų rūšių programų ir planų.
Svarbiausia yra išbandyti skirtingus požiūrius, o kai rasite kažką, kas veikia, laikykis!
5. Padidinkite jūsų metabolizmą
Nors hipotyroidizmas gali sulėtinti skydliaukę, tinkamas gydymas turėtų padėti atkurti metabolizmą į normalią lygį. Tuo tarpu kai kurie pacientai vis dar pastebi lėtesnį nei įprastą metabolizmą net ir optimaliai gydydami.
Sprendimas? Padidinkite savo metabolizmą! Pratimai - ypač judėjimas, kuris sukuria raumenis, taip pat pakankamas hidratacija ir valgymas, kuris turi aukštą terminį efektą, gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Šiame straipsnyje paaiškinama, ką galite padaryti, kad jūsų metabolizmas judėtų!
6. Patikrinkite gliukozės pienas
Svarbu įsitikinti, kad gliukozės kiekis kraujyje (cukraus kiekis kraujyje) nėra padidėjęs. Gimdos lygis virš 90 metų gali būti atsparumo insulinui ir prieš diabetą požymis, dėl kurio svorio netekimas dar sunkesnis. Dėl labai aukšto lygio gydytojas gali skirti 2 tipo cukriniu diabetu sergančius vaistus, tokius kaip metforminas. Tačiau ribinio lygio, cukraus ir angliavandenių kiekio mažinimas jūsų dietoje ir sveikos angliavandenių maitinamos dietos reguliavimas - man patinka dr. Ron Rosedale "Rosedale" dietos planas - gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti sumažinti svorį.
7. Skaitykite ir sužinokite
Jei norite išsamiai suprasti skydliaukės, medžiagų apykaitą, poveikį svoriui ir dietos patarimus bei gaires, galbūt norėsite perskaityti mano knygą " Skydliaukės dietos revoliucija" . Aš taip pat rekomenduoju dr. Sara Gottfriedo knygą "Hormonų šalinimo dieta" .
8. Pakeiskite, kai valgysite
Kai kurie tyrimai parodė, kad skydliaukės pacientai gali nesėkmę svorio mažinti, kai jie seka "maistu maistu" arba ganosi visą dieną valgio metu. Vietoj to, valgio apribojimas iki dviejų ar trijų valgių per dieną, be užkandžių ir be maisto po 20 val., Gali padėti skatinti riebalų deginimą ir padėti reguliuoti alkio hormonus.
Kitas požiūris, kuris gali būti efektyvus, yra periodinis badavimas ar laiko apribojimas. Sužinokite daugiau apie pasikartojančią pasninką ir laiko apribojimus, susijusius su mityba.
9. Žiūrėkite skydliaukės nekenksmingus maisto produktus
Jei stengiatės numesti svorio, turite būti atsargiems, kad neperdengtumėte žaliųjų goitrogenu (kryžmažiedžių daržovių, pvz., Špinatų, kopūstai, kopūstai ir tt, kurie gali sulėtinti skydliaukės veiklą). Taip pat norėtumėte būti atsargiems dėl per daug sojos , kuris gali blokuoti skydliaukės absorbciją, taip pat sulėtinti skydliaukės veiklą.
Sužinokite daugiau apie skydliaukės neturinčius maisto produktus dabar .
10. Vanduo ir pluoštas
Skydliaukės pacientams ypač svarbu įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens . Hidracija padeda metabolizmui, taip pat padeda atsikratyti toksinų, kurie praranda svorį.
Taip pat labai svarbu, kad įsitikintumėte, jog jūsų mityba turi pakankamai skaidulų. Čia pateikiamas didelio pluošto maisto produktų sąrašas . (Tačiau nepamirškite, kad goitrogenas turi būti virti arba virti, kad jie nesulėtintų skydliaukės!)