Jei norite žinoti, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį , jums gali nepavykti žinoti, kaip česnakai naudoja cholesterolio kiekį.
Česnakai ( Allium sativum ) yra augalas, glaudžiai susijęs su porai ir svogūnais. Žinomas dėl savo išskirtinio kvapo, jis taip pat buvo pavadintas "smirdantis rožių". Česnakai naudingi įvairiais tikslais. Jis dažniausiai yra žinomas dėl aromato, kurį papildo įvairūs maisto produktai.
Be to, česnakoje yra cheminės alicino, kuris, kaip įrodyta, žudo bakterijas ir grybus ir palengvina tam tikrus virškinimo sutrikimus. Tai taip pat sumažina kraujo krešėjimo savybes. Tačiau labiausiai pastebimas dėmesys česnakai gavo per pastaruosius metus yra jo galimas naudingas mažinant cholesterolio kiekį.
Ar česnakai iš tikrųjų veikia?
Česnakai yra vienas iš labiausiai paplitusių vaistažolių papildų, naudojamų cholesterolio kiekiui sumažinti. Dauguma tyrimų, kuriuose dalyvavo tiek gyvūnai, tiek žmonės, rodo, kad česnakai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Daugumoje tyrimų, kuriuose buvo cholesterolio kiekį mažinančių rezultatų, per parą buvo sunaudota maždaug pusė gramo ar vieno gramo česnako. Be to, atrodė, kad česnakai žmonėms sumažino bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį iki 20 mg / dL. MTL cholesterolio kiekis ("blogas" cholesterolio kiekis) buvo labai kukliai sumažintas (jei apskritai buvo), o chinolino vartojimas nedarė įtakos HDL cholesterolio ("gero" cholesterolio kiekiui).
Cholesterolio kiekį mažinantis česnako sugebėjimas yra priklausomas nuo dozės. Tai reiškia, kad daugiau česnako, kurį vartojate, sumažės jūsų cholesterolio kiekis. Vos keliuose tyrimuose, kuriuose buvo nagrinėjamas ilgalaikis cholesterolio poveikis, pasirodo, kad cholesterolio kiekį mažinantis česnako poveikis gali būti tik laikinas.
Be to, yra diskusijų apie tai, kokia forma (milteliai, ekstraktas, aliejus, tabletės, žaliavos) česnako yra geriausia mažinti cholesterolio kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad česnakų milteliuose gali būti mažiau alicicino, kuris yra vienas iš veikliųjų ingredientų česnakuose. Tai taip pat išlieka diskusijose.
Svarbu pažymėti, kad šie tyrimai yra labai prieštaringi. Nors yra daug tyrimų, kuriuose česnakai puikiai susieja su cholesterolio kiekio mažinimu, yra ir kitų tyrimų, kurie ginčija tai, tvirtindamas, kad česnakai yra neveiksmingi mažinant cholesterolio kiekį. Todėl, kol atliks daugiau tyrimų, česnakai gali būti ne geriausias pasirinkimas, jei jūs tik pasikliaujate, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.
Ką turėčiau žinoti apie česnako priėmimą?
Dauguma tyrimų, kurie ištyrė česnako veiksmingumą cholesterolio kiekiui, tyrime vartojo nuo 500 iki 1000 mg česnako. Česnako preparatai labai skiriasi nuo miltelių, naudojamų tablečių, su žaliu česnaku, naudojamu gaminant maistą. Paprastai rekomenduojama dozė yra 1-2 gvazdikėliai žalią česnaką per dieną arba 300 miligramų džiovintų česnako miltelių tablečių pavidalu.
- Būtinai pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad vartojate česnako papildai, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, nes jie gali sąveikauti su tam tikromis ligos sąlygomis ar vartojamais vaistais, įskaitant sakvinavirą, vartojamą ŽIV infekcijai gydyti.
- Labiausiai pastebimas česnako šalutinis poveikis yra jo patvarus, išskirtinis kvapas, kuris yra ant kvėpavimo ir kūno. Kai kurie komerciniai preparatai gali pasigirti šio šalutinio poveikio mažinimu, tačiau vis tiek turėtumėte žinoti, kad šis nepageidaujamas šalutinis poveikis gali atsirasti.
- Be to, jei jūs vartojate bet kurio tipo kraujo skiediklį (antikoaguliantai, tokie kaip kumadinas (varfarinas) arba jums reikia greito gydymo, nelaikykite česnako, prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu, nes tai gali sumažinti jūsų kraujo krešėjimą.
- Nors nėra aiškios ribos, kiek česnako galite vartoti per dieną, kai kurie tyrimai parodė, kad per daug česnako (virš 0,25 g / kg kūno svorio) gali pakenkti jūsų kepenims. Pavyzdžiui, jei jus sveriate 150 svarų, tai būtų maždaug tokia pati kaip ir 70 gramų česnako per dieną. Tai būtų lygiavertė valgymui 18 gvazdikėlių česnako arba daugiau kaip 100 rinkoje parduodamų tablečių (1 tabletė lygi 400 mg).
Žodis iš
Cholesterolio česnako tyrimai rodo įvairius rezultatus. Kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką, turėtumėte naudoti įvairius mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus bei aptarti vaistus su savo gydytoju. Žinoma, jei jūs mėgstate česnaką, tai gali būti geras pasiteisinimas, kad jaustumėtės sveikiose patiekaluose, kuriuose yra daržovių, ankštinių daržovių ir liesos baltymų.
> Šaltiniai:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Mitybos rekomendacijos širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Maistingosios medžiagos . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Česnakai. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Dietinių pokyčių ir dietinių papildų įtaka lipidų profiliui. Kanados kardiologijos leidinys. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE ir kt. Česnakinių miltelių vartojimas ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. Randomizuotų kontroliuojamų klinikinių tyrimų metaanalizė. Mitybos tyrimai ir praktika . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.