Tirpios skaidulos gali būti svarbi jūsų cholesterolio kiekį palaikančios dietos sudedamoji dalis. Tiesą sakant, Nacionalinė cholesterolio švietimo programa rekomenduoja vartoti 10- 25 gramų tirpaus pluošto per dieną, gautą iš sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai. Kadangi dauguma žmonių nesilaiko šios rekomendacijos dėl savo įprasto kasdienio suvartojimo, maisto gamintojai atkreipė dėmesį į tai ir dabar daro sveikesnius užkandžius - kai kurie iš jų papildo papildomą pluoštą.
Per daugelį metų plaučių papildų naudojimas taip pat padidėjo dėl jų populiarumo skatinant virškinimo sveikatą ir šiek tiek mažinant MTL cholesterolio kiekį.
Nors šie maisto papildai ir maisto produktai gali suteikti papildomų skaidulų jūsų mityboje, jie gali nebūtinai suteikti papildomos naudos sveikatai. Kai kuriais atvejais per daug skaidulų iš tikrųjų gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Su visais šiais daugybe plaušų turinčių maisto produktų ir papildų, kuriuos vis dažniau galima įtraukti į širdies sveiką mitybą, ar yra toks dalykas, kad jūsų dietoje yra per daug skaidulų?
Neaišku, kiek pluošto yra "pernelyg daug"
Nors jūs galite patirti tam tikrų šalutinių reiškinių, susijusių su tuo, kad dietoje yra per daug ląstelienos, dienos plaučių kiekis, kuris yra "per daug", nėra žinomas ir nėra išsamiai ištirtas. Kiekvieną dieną vartojant daug ląstelienos gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį; tačiau kai kurie to paties šalutinio poveikio gali atsirasti dėl staigių dietos pokyčių, paprastai dėl cholesterolio kiekį mažinančios dietos, kuriai būdingas mažas skaidulų kiekis ir turtinga ląsteliena.
Šalutiniai poveikiai, kurie gali rodyti, kad dietoje per daug ištirpsta skaidulų ar per daug greitai įvedate į dietą, apima:
- Viduriavimas
- Pilvo diskomfortas
- Vidurių užkietėjimas
- Sunku nuryti
- Meteorizmas
Retais atvejais žarnyno užkimimas gali pasireikšti dėl to, kad dietoje sunaudojama per daug pluošto.
Kai kuriais atvejais, ypač jei neskatote daug valgio valgant maistu, ląsteliena gali sukelti padidėjusią sotumo būklę iki labai jausmingo jausmo po valgio, dėl ko jūs negalėsite gauti visų maistinių medžiagų, kurių jums reikia kiekvienoje diena
Įveikti šalutinį poveikį pluoštui
Į širdies sveiką mitybą įtrauktą pluošto turinčių maisto produktų gali padėti išlaikyti savo cholesterolio kiekį sveikoje aplinkoje. Laimei, yra būdų, kaip išvengti aukščiau išvardytų šalutinių poveikių, kad jūs gautumėte visą naudą, įskaitant plaučių kiekį savo dietoje be kai kurių nepageidaujamų šalutinių poveikių:
- Per kelias savaites lėtai vartokite pluoštą. Tai gali būti ypač svarbu užkirsti kelią tam tikriems šalutiniams reiškiniams, pvz., Dujų išmatoms, diskomfortui pilve ir viduriavimui.
- Jei geriate daug daug skaidulinių maisto produktų, gerkite daug vandens ir kitų skysčių. Tai padės užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris gali kilti, kai pirmą kartą pradėsite plačiai naudojamą dietą.
- Gaukite pluoštą iš įvairių šaltinių. Kadangi kai kurie iš mūsų nesulaukia tirpių pluoštų, kurių mums reikia iš pluoštinių maisto produktų , mes galime paprastai pasikliauti pluošto priedais ir milteliais, kad gautume kasdieninį pluoštą. Tai gali ne tik prisidėti prie kai kurių minėtų šalutinių poveikių, bet taip pat gali sukelti daugiau rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip žarnyno užkimimas ar tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimo jūsų dietoje prevencija. Į savo mitybą įtraukdami į savo mitybą įvairias didelio skaidrumo maisto produktų, pvz., Produktų, grūdų ir ankštinių daržovių, taip pat pridedate papildomų maistinių medžiagų, kurių negalėtumėte gauti iš pluošto papildų.
- Jei vartojate vaistus, turėtumėte patikrinti, ar skaidulas gali sąveikauti su jais. Kai kuriais atvejais milteliai, turintys daug skaidulų, gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, mažinant jų veiksmingumą.
Šaltiniai:
Rolfes SR, Whitney E. Supratimas apie mitybą, 2015 m.
Trečioji nacionalinės cholesterolio švietimo programos (NCEP) ekspertų grupė dėl aukšto kraujo holesterolio nustatymo, vertinimo ir gydymo suaugusiems, 2004 m. Liepa. Nacionaliniai instituto tyrimai: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija. Patofiziologinis požiūris, 2014 m. Dev.