MTL cholesterolio kiekio mažinimo tyrimai parodė, kad tirpių skaidulų kiekis yra iki 20%. Tai visų pirma padeda užkirsti kelią cholesterolio absorbcijai iš plonosios žarnos į kraują. Jūs galite gauti tirpių skaidulų iš savo dietos įvairiais maisto produktais , įskaitant:
- Sveiki grūdai - tokie kaip griežinėliais ryžiai, sveiki kviečiai, avižiniai dribsniai ir miežiai
- Ankštiniai augalai - įskaitant pupeles, lęšius, aviną ir sojų
- Daržovės - tokios kaip lapinės žalumynai, salierai ir šakniavaisiai
- Vaisiai - įskaitant apelsinus, obuolius, uogas ir vynuoges
Nacionalinė cholesterolio mokymo programa ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien vartoti iki 25 gramų tirpaus pluošto. Tačiau, jei nesate vartoję valgyti didelės ląstelienos maisto produktus arba neturite laiko, kad atitiktų jų mitybą, gali būti verta apsvarstyti galimybę įsigyti pluošto papildą. Bet ar vartojate plaušelių papildą taip pat gerai, kaip vartoja maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug tirpių skaidulų?
Yra įvairių pluošto papildų - miltelių pavidalo ir kapsulių pavidalo -, esančių jūsų vietinės farmacijos vainikose. Šie produktai yra skirtingų pavadinimų ir skirtingų tirpių pluoštų tipų. Šie ingredientai yra tirpi pluošto formos:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, įvairios parduotuvių prekės ženklai)
- Kviečių dekstrinas ("Benefiber", įvairūs parduotuvių ženklai)
- Pektinas (įvairūs natūralūs produktai)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, įvairios parduotuvių prekės ženklai)
- Metilceliuliozė ("Citrucel", įvairios parduotuvės prekės ženklai)
Nors vartojant pluošto priedą, galite įdėti į rekomenduojamą tirpių skaidulų kiekį savo dietoje, jis nepateiks vitaminų, mineralų ir kitų sveikų maistinių medžiagų, kurias gali tiekti didelio pluošto maisto produktai.
Be to, tyrimai parodė, kad ląstelienos papildai nėra tokie pat naudingi, jei dar nesate sveiką mitybą. Todėl tik todėl, kad jūs gaunate savo pluoštą iš papildo, vis tiek turėtumėte stebėti sveiką ir subalansuotą mitybą, kad sumažintumėte lipidus.
Lygiai taip pat, kaip ir didelio pluošto maisto produktai, pluošto papildai taip pat gali sukelti tam tikrą nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz., Vidurių užkietėjimą, pilvo sutrikusius skausmus ir pilvo pūtimą. Daug vandens gėrimas gali padėti išvengti šių nemalonių šalutinių poveikių. Jei jus domina plaučių priedas, kuris yra cholesterolio kiekio mažinimo režimo dalis, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis arba ji galėtų įvertinti jūsų sveikatą ir įsitikinti, kad vartojant papildomą ląstelieną nepadidins jokių sveikatos sutrikimų turite arba sąveikauti su bet kokiais vartojamais vaistais.
Šaltiniai:
Rolfes SR, Whitney E. Supratimas apie mitybą, 2015 m.
Anderson JW, Baird P, Davis RH ir kt. Mitybinių skaidulų nauda sveikatai. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Trečioji nacionalinės cholesterolio švietimo programos (NCEP) ekspertų grupė dėl aukšto kraujo holesterolio nustatymo, vertinimo ir gydymo suaugusiesiems (PDF), 2004 m. Liepos mėn., Nacionalinis institutas Heath: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.