Viena diena skanių, mažai cholesterolio ir karibų maistinių maistinių medžiagų 1250 kalorijų
Kaip ir bet kokia kita virtuvė, Karibų jūros regiono maisto produktai gali būti tokie pat geri ar blogi jūsų cholesterolio kiekiui. Kai kurios pagrindinės Karibų jūros maistui skirtos dalys (kumpis). Dėl labiausiai cholesterolio kiekį mažinančių dietos privalumų daugiausia dėmesio skiriama sveikiems širdies sveikatai, pvz., Žuvims, vaisiams ir daržovėms, avokadui ir pupelėms.
Šis mėginio maitinimo planas skirtas skaniai mėsai, daržovėms ir gaivinantiems citrusiniams vaisiai.
Štai dienos verta cholesterolio terapijos Karibų jūros patiekalų.
Šis maitinimo planas numato 1253 kalorijas per dieną. Tai gana mažai kalorijų diapazonas, tačiau suteikia pagrindą plėsti arba pakeisti planą, atsižvelgiant į jūsų individualius mitybos poreikius (kurie gali skirtis priklausomai nuo jūsų svorio, amžiaus ir aktyvumo lygio).
- Apskaičiuokite savo dienos kaloringumo reikalavimus
Į planą įeina Karibų baseino pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Norėdami užbaigti valgymo planą ir pridėti kalorijų (jei reikia), nedvejodami pridėkite sveikų užkandžių. Cholesterolio terpės užkandžiai yra vaisiai, daržovės, pupelių lašai, riešutai ir mažai riebalų pieno produktai.
Pusryčiai
Pradėkite savo dieną su kai kuriais baltymų ir kai kurių pluoštinių vaisių ir daržovių. Šiuo atveju avokadas suteikia daug ląstelių ir širdies sveikų riebalų, o daržovė suteikia jums krakmolo. Vienas kiaušinis per dieną paprastai būna sveikas sveikam cholesteroliui.
Gėrimas: 1 puodelis kavos ar žolelių arbatos
1 kiaušinis
1/5 avokado
1/2 plantacijų, lengvai sumuštinių
Pusryčių sumos : 295 kalorijos, bendras riebalų kiekis 17 g (3,5 g svoris), cholesterolio 164 mg, angliavandenių 32 g, skaidulų 5 g, baltymų 8 g
Pietūs
Sriubos ir salotų supjaustykite sveiką širdį, karibų malonumą su juodųjų pupelių sriuba ir salotomis. Kalbant apie sriubą ir salotas, įsitikinkite, kad laikosi natrio kiekio.
Nors tai nebūtinai turi įtakos cholesteroliui, natrio druska gali padidinti kraujo spaudimą - dar vieną veiksnį, kuris prisideda prie širdies ligų.
Gėrimas: nesaldinta hibiscus ledinė arbata
1 porcija Kubos juodųjų pupelių sriuba.
½ recepto Kubos pjaustytų salotų (atkreipkite dėmesį į 1 a. Az. Alyvuogių aliejaus, o ne ½ puodelio, paragino recipe - jis bus skonis taip pat gerai ir mažesnis riebalų ir kalorijų kiekis)
Bendra informacija apie pusryčius: 447 kalorijos, bendras riebalų kiekis 21 g (sėdimos 4 g), cholesterolio 16 mg, angliavandenių 51 g, 13 g pluošto, baltymų 19 g
Vakarienė
Pasinaudokite šviežių jūros gėrybių, kurie yra tokie gausūs Karibų jūros regione, naudodamiesi cholesterolio kiekį palaikančiu maistu. Apvyniokite jas su papildomais plaušo turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, pupelėmis, arba pasikeiskite tradiciniais baltais ryžiais rudiesiems ryžiams. Dar vienas sveikas jūros gėrybių patiekalas, išbandykite šį "Redacle" apkepėlį su avokadų padažu.
Gėrimas: jūsų pasirinkimas be cukraus gėrimas, 8 oz.
1 patiekalas (1/12 receptas) Karibų baseine "Paella"
2 c. salotos su 1,5 T. vinigrette
Bendra vakarienė : 451 kalorijos, bendras riebalų kiekis 22 g (sat 3 g), cholesterolio 26 mg, angliavandenių 43 g, skaidulų 2 g, baltymų 19 g
Desertas
Pasirinkite vaisių desertui. Tai natūraliai saldus ir dar vienas geras cholesterolio kiekį mažinančio pluošto šaltinis. Mėgaukitės vienkartine vaisių dalimi, arba sujunkite papaja, mangai ir bananų skiltelės ir pridėkite kalkių sulčių spritzą ir kokosų dribsnių purškimą.
Šiai mitybos analizei mes įvertinome 60-kalorijų šviežių vaisių gabalėlį.
Bendra informacija apie mitybą per dieną: 1 253 kalorijos, iš viso riebalų 60 g (sėdi 10,5 g), cholesterolio 206 mg, angliavandenių 141 g, pluošto 23 g, baltymų 56 g