Kaip padaryti širdies sveiką pasirinkimą, kai jums reikia greito įkandimo
Net jei daugumoje jūsų širdies sveikų patiekalų ruošiatės namuose, galite atsidurti tokioje situacijoje, kai jūs paliksite pietus namuose arba norite užsikimšti greitai valgyti. Greito maisto restoranai paprastai yra greičiausias būdas patraukti maistą kelyje. Deja, jie taip pat gali pridėti nepageidaujamų kalorijų, cukraus ir riebalų jūsų dietai.
Jei žiūrite savo lipidus ir atsiduriate situacijoje, kai jums reikia valgyti arba baduoti, greitas maistas gali būti jūsų vienintelis pasirinkimas.
Išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte nesveiko maisto, kuris galiausiai galėjo padidinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Venkite keptų patiekalų
Kai galvojat apie greitą maistą, galite įsivaizduoti riebius mėsainius ir bulvinius bulvytojus. Šie maisto produktai yra virti daugiausia riebalų, kurie gali įtraukti papildomų sočiųjų riebalų , trans-riebalų ir kalorijų į savo dietą. Jei įmanoma, šiuos meniu elementus reikia vengti, jei vartojate cholesterolio kiekį mažinančią dietą.
Be to, kiti maisto produktai, kurie gali būti pagardinti ir kuriuos reikėtų vengti, yra šie:
- Žuvis
- Tylėkit šunyčiai
- Svogūnų žiedai
- Vištienos gabaliukai
- Bulvės
Kai kuriuose greito maisto restoranuose gali būti kepti arba kepti, o ne gruzdinti. Visada yra naudinga paklausti, ar šios galimybės egzistuoja. Be to, jei jums yra vienintelė kepta žuvis ar vištiena, galite kruopščiai išimti kepta tešlą prieš valgydami.
Pasirinkite sumuštinius ar įvyniojimus
Kai kurie greito maisto restoranai priėmė sveikesnį maitinimo būdą.
Jei ieškote daugiau cholesterolio turinčių meniu variantų, kai kuriuose greito maisto restoranuose esate pasirengę išplėsti pasirinkimą.
Pavyzdžiui, vietoje mėsainių ir kepta vištienos galite pasirinkti maisto produktus, tokius kaip kepta vištiena, šviežios sumuštiniai , mažo riebumo apvalkalai arba sveiki ingredientai, įdaryti į pita kišenę.
Ar būkite atsargūs apie ingredientus, dedamus ant šių maisto produktų, nes jie taip pat gali turėti daug kalorijų.
Jei įmanoma, pasirinkite duonos ir apvalkalų visuminių grūdų rūšis. Juose yra daugiau skaidulų nei jų rafinuotų kolegų. Liesos mėsa ir daržovės taip pat yra galimi jūsų sumuštinį ar įvyniojimo papildai, kurie gali suteikti papildomo skonio.
Padažai ir pomidorai ant šono
Kai kurios virti, pavyzdžiui, garstyčios ar acto, yra labai mažos kalorijų, riebalų ir cukraus. Tačiau kitos dietos, pavyzdžiui, sūrio padažai, kečupas, saldūs padažai ar majonezas, taip pat gali padėti jums daugiau kalorijų.
Daugelis greito maisto restoranų gali automatiškai pridėti šių padažų ir padažų į jūsų maistą, kad sutaupytumėte laiko. Deja, šie nesveikingi toppings paprastai pridedami prie pertekliaus. Norėdami to išvengti, galite paprašyti, kad šie dangteliai būtų dedami ant šono, tada pridėkite tik nedidelę sumą. Tai leidžia išlaikyti skonį, tuo pačiu sumažinant neigiamą poveikį.
Pasirinkite Saladus Atsargiai
Salotos gali būti puikus užpildymo pasirinkimas, jei vartojate lipidų kiekį mažinančią dietą. Deja, ingredientų, kuriuos galite įdėti į savo salotas, rūšys gali būti sveikas indas ar cholesterolio keliamą nelaimę.
Kai kuriuose greito maisto restoranuose yra salotų baras, leidžiantis pasirinkti salotų ingredientus.
Kitais atvejais vienintelis pasirinkimas gali būti paruoštų ir supakuotų salotų pasirinkimas.
Jei susidursite su pastaruoju scenarijumi, turėtumėte pasirinkti salotas, kuriose yra daug daržovių, įskaitant salotas, pomidorus, agurkus ir morkas. Stenkitės vengti ar atsargiai pašalinti bet kokius dribsnius, tokius kaip kumpis, susmulkintas riebusas sūris arba bekonas, kuris gali pridėti sočiųjų riebalų prie jūsų valgio.
Salotų padažai yra dar vienas potencialus sočiųjų riebalų šaltinis, ypač kai jis valo jūsų salotas. Vienas iš būdų tai sumažinti - tai naudoti atskirą puodelį ir lengvai įmerkti kiekvieną įkandą į padažu. Būtinai patikrinkite savo angliavandenių kiekį bet kokiuose padažuose, nes daugelis iš jų yra daug cukraus.
Patikrinkite Mitybos etiketes
Kai kyla abejonių, geriausia pasirinkti maistinę informaciją. Daugelyje greito maisto restoranų yra kiekvieno maisto produkto sąrašas kartu su jo maistine verte, įskaitant kalorijas, angliavandenius, natrį ir riebalų kiekį. Šie meniu galima rasti restorane (rodomi sienoje arba už skaitiklio) arba jų svetainėje.
Žodis iš
Greito maisto valgymas nėra geriausias cholesterolio kiekį mažinančios dietos pasirinkimas. Tačiau naudodamiesi šiais gudrybėmis ir patarimais, galite sumažinti smūgį, kai esate spardytis dėl greito maisto. Sumanus pasirinkimas, nesvarbu, kur valgysite, padės išlaikyti jūsų širdį sveiką.