Šis skanus mažo cholesterolio kiekio maistas planas apima "surinkimą" ingredientų daugiau nei jis juos virti. Dauguma patiekalų nereikalauja nieko daugiau sudėtingo nei virimo (arba mikrobangų) vandens!
Įrengiant tik 1200 kalorijų, šis skanus mažo cholesterolio kiekio maistas planas yra greitas ir paprastas būdas pradėti savo mitybą ir išlaikyti jus. Jame yra pasiūlymai pusryčiams, ryto užkandžiai, pietūs, vakarienė ir desertas.
Atminkite, kad dienos kalorijų reikalavimai gali būti didesni ar mažesni nei 1200 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir aktyvumo lygį. Pasirūpinkite, kad pasikonsultuotumėte su savo gydytoju ir pamatytumėte skyrių, pavadintą " Ką reikėtų atsižvelgti" , prieš pradėdami vartoti bet kokią dietą.
Receptai pateikiami kiekvienam dideliam bilieto elementui (pagrindiniam kursui), o kartais ir kiekvienoje kategorijoje.
Pusryčiai
1 puodelis kavos ar arbatos su 2 uncijos nugriebto pieno
1 patiekiamasis moliūgų avižiniai dribsniai
1 vidutinio obuolio
2 mažos vegetariškos dešrelės, tokios kaip Morningstar Farms
Užkandis
1 dalinis šokoladinis sūris
Pietūs
Jūsų pasirinkimas iš 8-uncijos bealkoholinio gėrimo
1 griežinėlio visa kviečių duona
1 šaukštas šviesos augalų stenolis, pvz., "Benecol Light"
1 servisas mažos riebalų vištienos cezario salotos (su parduotuvėje nusipirktą rožių sūrio vištiena)
Vakarienė
1 servisas "Quinoa" ir "Edamame" salotos
1 patiekiamas Viduržemio jūros pyragas (naudoti sumažintą riebalų fetos sūrį ir sumažintą natrio kalakutą)
Desertas
1 baras "Banana Berry Smoothie"
Patarimas: Šie indai gali būti dar labiau širdžiai sveikesni, naudojant ne druskos pakaitalą.
Bendra informacija apie mitybą per dieną: 1 200 kalorijų, 660 kalorijų iš riebalų, iš viso riebalų 31,5 g (0,5 kg g), 57,4 mg cholesterolio, 1341 mg natrio, angliavandenių 114 g, pluošto 16,8 g, baltymų 41,7 g
Dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti
Jei jūsų gydytojas leidžia vartoti alkoholį savo dabartine vaistu, vienas (5 uncijos) stiklinis raudono vyno pridės papildomų 127 kalorijų, 5,5 g angliavandenių, 0 kalorijų iš riebalų, 0 g bendro riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 0 mg natrio, 0 g pluošto ir 0,1 g baltymo.
Nėščios ar slaugančios moterys turėtų visiškai susilaikyti nuo alkoholio.
Ši informacija nepakeičia jūsų gydytojo patarimo.