Gerai valgykite 1200 kalorijų per dieną

Štai ką gali atrodyti mažai riebalų, mažai cholesterolio dieta

Norite išlyginti keletą papildomų svarų, prarasti kūno riebalų, mažinti cholesterolio kiekį ar visus tris? Nėra jokių nuorodų, kad būtų pasiektas nė vienas iš šių tikslų - jokių magiškų tablečių popui ar ekstremaliems treniruočiams prakaituoti. Tačiau yra keletas labai paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte sveikesnį svorį.

Viena iš jų yra, žinoma, kasdienės dietos metu mažinamos kalorijos ir sumažinamas nesveikų riebalų kiekis ir maisto produktų, kurie valgyti cholesterolio kiekį, kiekis.

Ar skamba neįsivaizduojama ar lengva? Tačiau gydyk tai kaip žaidimas, ir jums gali patikti iššūkis, kad sugalvoti tokie skanūs, kokie jie yra sveiki.

Prieš atlikdami kokius nors pakeitimus, išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną, kad prarastumėte ne daugiau kaip 1 iki 2 svarų per savaitę. Jei bandysite iš karto perleisti per daug, jūsų kūnas gali gauti idėją, kad badaujate ir sulėtės metabolizmas, kad sutaupytumėte energijos ar net ištrauktumėte iš liesos audinio, o ne pasuktumėte į riebalus siekdamas naikinti. Akivaizdu, kad tai bus neproduktyvus.

Jūsų idealus kalorijų skaičius bus grindžiamas tokiais veiksniais kaip jūsų amžius, aukštis, dabartinis svoris ir aktyvumas. Kuo daugiau judate, tuo daugiau turėtumėte valgyti, pavyzdžiui. Tačiau galų gale jūsų gydytojas arba dietologas bus jūsų geriausias vadovas. Prieš pradėdami keisti savo mitybos įpročius, apsvarstykite galimybę konsultuotis su vienu iš šių ekspertų, ypač jei turite lėtinių būklių, galinčių turėti įtakos jūsų sveikatai.

Pavyzdys mažo cholesterolio kiekio 1200 kalorijų miltų plano

Tarkime, kad jūs ir jūsų gydytojas ar dietologas nusprendžia, kad galite saugiai ir veiksmingai numesti svorį valgydami apie 1200 kalorijų per dieną. Štai pavyzdys, kas gali atrodyti:

Pusryčiai

• 1 (8-uncija) puodelio kavos. Jei tavo kavos piene mėgstate pieną, įpurškite net 2 uncijos (ketvirtadalį puodelio) nugaros

• 1 persikų skutimo: sumaišykite pirštais saują su aviečių sauja, pusę puodelio mažai riebalų vanilinio jogurto ir mažai riebiu pienu
• 2 griežinėliais visą grūdų duoną (įsitikinkite, kad pirmame ingrediente yra 100 procentų viso kviečių miltų)
• 2 arbatinius šaukštelius sviestą

Užkandis

• 8 uncijos neriebus jogurtas su 2 arbatiniais šaukštais medaus

Pietūs

• 1 pomidorų sriuba
• 1 švelnios vištienos patiekalas Caesar salotos
• 1 (8-uncija) puodelio seltzer su gausiu citrinos arba kalkių išspaudimu (jei nori)

Užkandis

• 10 raudonųjų arba žalių be sėklų vynuogių

Vakarienė

• Vienas 3-uncijos patiekalas kepta vištienos krūtinėlė
• Pusė puodelio virtos kinojos
• 5 šparagų stiebeliai, kepti arba skrudinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus
• 2 braškės, supjaustytos tamsiuoju šokoladu
• 1 (8-uncijos) puodelio ledinė arbata
• Neprivalomas gėrimas: 1 stiklo (5 uncijos) raudono vyno

Informacija apie maistingumą

1 200 kalorijų, 230 kalorijų iš riebalų, 25,8 g riebalų (8,1 g sočiųjų riebalų), 108 mg cholesterolio, 1445 mg natrio, 197 g angliavandenių, 25,2 g pluošto, 78 g baltymų. Stiklo vyno pridės 127 kalorijų ir 5,5 g angliavandenių.

_{Ši informacija nepakeičia jūsų gydytojo patarimo.}