Kaip padaryti sveikuosius pasirinkimus, kai jūs valgote
Manote, kad vakarienė pusryčių metu reiškia, kad sugadinsite mažai cholesterolio dietą? Ne taip. Mažas cholesterolio valgomasis yra tiesiog išmintingų pasirinkimų ir jūsų porcijų stebėjimo reikalas. Čia yra keletas patarimų, kuriuos pasirinkti, kai ryte valgote, taip pat mūsų geriausius vakarėlius pusryčių metu trijose šalies grandinėse.
Pusryčių valgymo patarimai
Žinokite prieš atvykstant : daugelis restorano pusryčių yra liūdnai dėl to, kad yra daug cholesterolio, sočiųjų riebalų ir kalorijų. Jei anksčiau žinote, kur valgysite, eikite į restorano svetainę ir pažiūrėkite, ar galite pasirinkti protingiau. Daugelis restoranų apibūdina patiekalus kaip "sveikus pasirinkimus". Planuojate pasirinkti vieną iš šių patiekalų, kai pietų vakariene šioje įstaigoje.
Dydžių klausimai Norint kovoti su didelėmis porcijomis, pasirinkite maistą ar mažyčių patiekalų pusryčius, ypač omelets, blynus ar riešutą. Arba paprasčiausiai pusę savo didesnio dydžio patiekalų įdėkite į dėžes, kol bus iškasti. Tai padės lengviau valgyti tik pusę.
Pridėti sveiką virimą : įpilkite skanių uogų arba supjaustytų apelsinų į savo pusryčių užkandį vietoj sirupų ar drebučių. Užsisakykite daržoves, jei jie yra.
Praleiskite bulves "Pusryčiai", pridėkite sveiką pusę : išbandykite pusę paprasto avižinių dribsnių, papildytą graikiniais riešutais ar vaisiais, kad valgytumėte sveiką širdį.
Žiūrėkite savo dažnumo limitą valgydami pusryčius restoranuose vieną ar du kartus per mėnesį.
Sveiki pasirinkimai grandinių restoranuose
Štai keletas populiarių amerikietiškų restoranų pasirinkimų:
"Bob Evan's Veggie Omelet" yra širdies sveiko pasirinkimo iš "Fit From the Farm" meniu. Jame yra svogūnai, kūdikių špinatai ir pomidorai ir patiekiama su visa kviečių skardine ir šviežiais vaisiais.
Tai subalansuotas pusryčiai!
(Vietos visoje šalyje)
- 290 kalorijų, 7 g viso riebalų (0 g riebalų), cholesterolio 0 mg, natrio 580 mg, angliavandenių 34 g, pluošto 4 g baltymų 22 g.
Denny's "Build Your Slam" su 2 kiaušinių baltymų ir avižinių dribsnių su 6 oz pieno malonus maistas, kuris yra mažesnis cholesterolio, sočiųjų riebalų ir natrio nei kiti meniu elementai.
Kitas variantas (šiek tiek natrio druskos, tačiau puikiai tinka visose kitose mitybos vietose) yra FIT FARE® Veggie Skillet.
(Vietos visoje šalyje)
- (20 oz.) 320 kalorijų, 70 kalorijų iš riebalų, 7 viso riebalų (4 sėklų riebalų), 20 mg cholesterolio, 470 mg natrio, 38 g angliavandenių, 4 g pluošto, 25 g baltymų.
- Patarimas: pridėkite vynuogių pusę (puikų flavonoidų šaltinį) arba sezoninius vaisius, kad pagerintumėte šio valgio mitybinę kokybę.
Tarptautinis blynelių namai (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT du kiaušinių pusryčiai yra geriausias cholesterolio pasirinkimas. Jame yra pjaustytų kiaušinių baltymų, kalakutienos bekono, šviežių vaisių ir kruopų kruopų.
(Vietos visoje šalyje)
- 390 kalorijų, 90 kalorijų iš riebalų, 10 viso riebalų (2 g riebalų), 25 mg cholesterolio, 900 mg natrio, 36 g angliavandenių, 5 g pluošto, baltymų 26 g
Bottom Line
Sveiki atvykę į restorano pusryčius. Atminkite, kad jei jūs tiesiog planuojate ateitį, žiūrėkite savo porcijas ir sumaniai pasirenkate savo cholesterolio kiekį palaikančią dietą bet kokiame nustatyme.