Kaip didelis yra per didelis ir kaip galite jį sumažinti?
Pasak Amerikos širdies asociacijos, pageidautinas bendras cholesterolio kiekis kraujyje suaugusiesiems yra 200 mg / dL arba mažesnis. Cholesterolio kiekis kraujyje nuo 200 iki 239 mg / dL laikomas didžiausias; 240 mg / dL ir aukštesnis lygis rodo aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Kodėl tu rūpinosi? Kuo didesnis cholesterolio kiekis kraujyje, tuo didesnė rizika susirgti širdies liga ar širdies priepuolis .
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra vaško riebalų pavidalo medžiaga kraujyje ir visose jūsų organizmo ląstelėse. Kai jis pastatytas į vidines sieneles savo arterijose, jis sukietėja ir virsta apnaša. Ši plokštelė gali siaurinti arterijų sienas ir sumažinti kraujo tėkmę, dėl kurios gali susidaryti blokai, kurie gali sukelti kraujo krešulių , širdies priepuolių ar insultų .
Geras ir blogas cholesterolis
Štai siurprizas: jūsų organizmui iš tikrųjų reikia cholesterolio, kad jis išliktų sveikas, ir jis visiškai sugeba padaryti visą cholesterolio kiekį, kurio reikia. Tai, kas gali sukelti sunkumų, yra mažesnio nei idealus maisto produktų maistas, o kai kuriais atvejais - ir jūsų šeimos sveikatos istorija.
- Mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekis : kai kraujyje yra per daug LDL ("blogo") cholesterolio, jis gali užkimšti arterijas ir sukelti širdies smūgį ar insultą. Tai gamina natūraliai kūnas, bet taip pat paveldima iš tėvų ar net senelių, todėl gali sukelti per daug. Dieta su dideliu kiekiu sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir cholesterolio taip pat padidina jūsų MTL lygį.
- Didelio tankio lipoproteinų (H DL) cholesterolio kiekis : aukštas DTL kiekis ("geras") cholesterolis pašalina per dideles plokšteles iš savo arterijų, sulėtina jo kaupimąsi ir padeda apsaugoti nuo širdies priepuolio. Vis dėlto mažas lygis gali padidinti jūsų riziką. Kuo didesnis jūsų DTL skaičius, tuo mažesnė rizika susirgti širdies liga ar širdies smūgis.
- Trigliceridai : kraujyje cirkuliuojanti riebalų forma. Dideli trigliceridai gali padidinti koronarinės širdies ligos riziką, ypač moterims.
Jei turite neaktyvų gyvenimo būdą, dieta yra didelė angliavandenių, dūmų, yra nutukę arba gėrėte per daug alkoholio, tai gali padidinti bendrą cholesterolio kiekį ir sukelti didelį MTL ir mažą DTL lygį.
Rizikos veiksniai
Daugelis veiksnių įtakoja cholesterolio kiekį; kai kurie yra jūsų kontrolės, o kiti, pavyzdžiui, amžius, lytis ir paveldimas, nėra. Tai, ką galite valdyti, yra:
- Jūsų mityba. Nors jūsų riebalų rūgštingumas yra pagrindinis šaltinis, dėl kurio gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, taip pat svarbu nustatyti cholesterolio kiekį maisto šaltiniuose; mažinant disertaciją dietiniai cholesterolio šaltiniai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Jūsų svoris . Jei esate antsvorio, padidėja širdies ligų ir aukšto cholesterolio kiekio kraujyje rizika. Jei jūs numinkate svorį, galite sumažinti savo LDL ir bendrą cholesterolio kiekį bei padėti padidinti DTL ir sumažinti trigliceridų kiekį.
- Fiziškai neaktyvus Kitas rizikos veiksnys širdies ligoms, taip pat prisidedantis prie antsvorio faktoriaus yra reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti LDL ir padidina DTL cholesterolio kiekį. Remiantis pranešimu apie naują mitybos ir pratimų tyrimą Nacionalinėje mokslų akademijoje, Medicinos institutas dabar rekomenduoja vieną valandą fizinio aktyvumo sumažinti riziką sveikatai.
Kadangi kiti veiksniai, tokie kaip amžius, lytis ir paveldimumas, yra dalykai, kurių negalima keisti, dar svarbiau kontroliuoti savo mitybą, svorį ir fizinį aktyvumą. Faktas yra tai, kad vyresni mes gauname aukštesnį cholesterolio kiekį kraujyje.
Moterys yra ypač jautrūs amžiaus veiksniui, nes iki menopauzės bendras cholesterolio kiekis yra žemesnis nei to paties amžiaus vyrai; tačiau moterys po menopauzės dažnai mato MTL koncentraciją. Jūs taip pat galite būti genetiškai susierzinę su aukštu cholesterolio kiekiu kraujyje, nes didelis cholesterolio kiekis gali būti vartojamas šeimose.
Jūsų rizika susirgti širdies liga ar širdies priepuolis priklauso nuo rizikos veiksnių, kuriuos turite be didelio cholesterolio kiekio kraujyje, skaičių; Paprastai, kuo didesnis jūsų MTL lygis, tuo didesnė rizika susirgti širdies liga ar širdies priepuoliu.
Jei jau turite širdies ligą, jūsų rizika yra gerokai didesnė nei kažkas, kuriam nėra širdies ligos. Jei sergate cukriniu diabetu, rizika yra didesnė. Kiti svarbūs rizikos veiksniai, turintys įtakos jūsų MTL lygiui, yra šie:
- Rūkyti cigaretes . Jei rūkote, sustokite; Jei nerūkote, nedėkite!
- Aukštas kraujospūdis . Jei jūsų kraujospūdis yra 140/90 mmHg arba didesnis arba jei jūs jau vartojate kraujo spaudimo vaistus, padidėjote širdies ligų ar širdies priepuolio rizika.
- Mažas DTL cholesterolis . DTL lygis mažesnis nei 40 mg / dL padidina riziką; o HDL lygis 60o mg / dL arba didesnis nepadidina jūsų širdies ligų ar širdies priepuolio pavojaus.
- Šeimos istorija . Jei jūsų šeimos istorijoje yra tavo tėvo ar brolio širdies liga iki 55 metų amžiaus arba širdies liga motinai ar seseriai iki 65 metų, jūsų rizika padidėja.
- Amžius . Vyrai, kuriems yra 45 metai ir vyresni, o moterims, kurių amžius yra 55 metai, yra didelė rizika susirgti širdies ligomis ar širdies priepuoliais, jei jų cholesterolio kiekis yra didelis.
Nors jie yra antsvorio ir (arba) fiziškai neaktyvūs, jie nėra įtraukti į šį sąrašą, todėl jie turi būti įvertinti ir ištaisyti.
Yra keletas būdų, kuriais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti sumažinti jūsų MTL kiekį, kad sumažėtų jūsų širdies ligų ar širdies priepuolio rizika, įskaitant terapinį gyvenimo būdo pokyčius (TLC), kuris yra specialus cholesterolio kiekį mažinantis dietos planas, apimantis fizinis aktyvumas ir svorio valdymas. Kai kuriems pacientams gali būti reikalingas cholesterolio kiekį mažinantis vaistų vartojimas kartu su TLC.
TLC dieta
TLC dieta yra mažai sočiųjų riebalų, mažai cholesterolio dieta, kurioje yra mažiau nei 7 procentai kalorijų iš sočiųjų riebalų ir mažiau nei 200 mg dietinio cholesterolio per parą. TLC dietoje leidžiamų kalorijų skaičius yra individualizuotas pagal kalorijų, reikalingų numesti svorį arba išlaikyti svorį, skaičius, tuo pačiu išvengiant svorio padidėjimo.
Kartais mažinant sočiųjų riebalų kiekį ir dietinį cholesterolio kiekį nepakanka, kad sumažėtų jūsų LDL ir gali prireikti padidinti tirpių skaidulų kiekį. Kiti maisto produktai, kuriuose yra augalų stanolių arba augalų sterolių, tokių kaip cholesterolio kiekį mažinantys margarinai ir salotų padažai, gali būti dedami į TLC dietą, siekiant toliau padėti didinti TLC dietos veiksmingumą.
Mažai sočiųjų riebalų produktų yra:
- be riebalų arba vienas procentas pieno produktų
- liesa mėsa
- žuvis
- paukštiena su oda pašalinta
- vaisiai
- daržovės
- minkštus margarinus, skysčius ar kubilus - perskaitykite etiketes, kad rastumėte mažai sočiųjų riebalų, taip pat tuos, kurių sudėtyje yra mažai arba be trans-riebalų
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cholesterolio, turėtų būti ribojamas:
- kepenų ir kitų organinių mėsos
- kiaušinių tryniai
- pieno produktai su visais riebalais
Tirpiojo plaušalo šaltiniai yra:
- avižos
- vaisiai, tokie kaip apelsinai ir kriaušės
- daržovės, pvz., brunelių kopūstai ir morkos
- džiovinti žirniai ir pupelės
TLC dietos vadovas gali būti nemokamas kaip .pdf bukletas, kurį galite skaityti internetu arba išspausdinti, arba jį galima užsakyti spausdintine forma iš Nacionalinio sveikatos instituto "National Heart, Lung and Blood Institute".
Šaltiniai:
"Didelis kraujo cholesterolis", NHLBI, Nacionaliniai sveikatos institutai.
"Jūsų cholesterolio kiekio mažinimo vadovas su terapiniais gyvensenos pokyčiais (TLC)", NHLBI, Nacionaliniai sveikatos priežiūros institutai.