Patarimai, kaip paversti pusryčių mėgstamą cholesterolio kiekį mažinančia dieta
Pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas, ir jis gali nustatyti toną jūsų kitiems patiekalams ir troškimams. Kai sekti cholesterolio kiekį mažinančią dietą , iš pradžių pusryčių metu valgyti sveiką maistą gali būti sunku. Kartais tokia dieta gali sugrąžinti mėgstamus mėgstamus mėgstamus mėgstamus daiktus, pvz., Bambuko ir grietinėlės sūrius, arba bekoną ir kiaušinius.
Tačiau pradedant dieną sveikais, užpildydami pusryčius, galite išlaikyti savo cholesterolio kiekį sveikoje aplinkoje. Tai taip pat gali užkirsti kelią norui, skirtai nesveikiems maisto produktams, vėliau tą dieną. Pažvelkime į keletą patarimų, kaip užtikrinti tradicinius pusryčių patiekalus, kad jūsų širdis būtų sveika ir jūsų apetitas būtų patenkintas.
Pienas ir grūdai
Šie lengvai suplanuoti pusryčiai yra geras būdas sutaupyti laiko. Tačiau ji taip pat gali pridėti riebalų ir cukraus į savo mitybą anksti dieną, kuri gali pakelti jūsų lipidus. Norėdami to išvengti, apsvarstykite keletą sveikų pokyčių ir papildymų į jūsų ryto dubenėlį grūdų.
- Patikrinkite maisto produkto etiketę. Kitą kartą, kai pasieksite mėgstamiausius javus, pažvelkite į mitybos etiketę. Idealiai grūdams turėtų būti mažai cukraus ir riebalų. Jei jūsų grūdai yra dideli viename arba abiejuose ingredientuose, galite apsvarstyti galimybę pereiti prie sveikesnio javų. Nors esate, taip pat patikrinkite pluošto turinį. Tirpusis skaidulos gali kukliai sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Tai taip pat gali padidinti sotumą ("pilną" jausmą) ir galų gale padaryti šį lengvesnį pusryčių užpildymą.
- Naudokite mažai riebalų pieną. Perjungimas į mažai riebalų ar nugriebto pieno gali padėti sumažinti riebalų kiekį. Be to, apsvarstykite galimybę naudoti grūdų vietoje vietoj karvės pieno sūrio .
- Išskirkite dirbtines kvapiąsias medžiagas. Kai kurie javai priduria dirbtinių skonių, tokių kaip uogos ar šokoladas. Kaip alternatyvą, apsvarstykite paprastą grūdų ir pridėkite savo kvapiųjų medžiagų. Tai gali padėti sumažinti riebalų ir cukraus kiekį, o jūsų dietai - sveikesnį maistą. Jei ieškote saldesnio skonio, pabandykite šviežias braškes ar mėlynes. Jei trokštate šiek tiek daugiau prieskonių, apsvarstykite galimybę pridėti cinamono (tai taip pat saldo).
- Išjunk ją. Javai nėra vienintelis greitas pusryčiai dubenyje. Yra daugybė kitų maisto produktų, kurie gali būti tokie pat užpildyti ir sveiki jūsų širdžiai. Šilta avižiniai dribsniai yra puiki alternatyva, ypač šalta diena.
Blynai su sviestu ir sirupu
Blyneliai yra skanūs pusryčiai, kurie gali pridėti riebalų ir cukraus į savo mitybą. Keičiant kai kuriuos šio tradicinio mėgstamiausių ingredientus, didelės talpos pusryčiai gali paversti sveiką širdį.
- Į savo blynus pridėkite skaidulą. Į savo blynų tešlą pridėjus avižinių ar kitų kruopų grūdelių, galite pridėti pluošto ir birių blynų, nenaudodami per daug kalorijų.
- Išmeskite sviestą ir sirupą. Šie du ingredientai turi daugiausiai galimybių pridėti riebalų ir cukraus į jūsų pusryčius. Perėjimas prie sveikesnių ingredientų gali papildyti daugybę skonio, nepadidindamas cholesterolio kiekio. Pridėkite šiek tiek šviežių uogų ar vyšnių arba pasieksite paprastą, riebalų jogurtą.
- Prieskoniuokite. Cinamono, muskato sultinio, imbiero, moliūgo ar kitų prieskonių pridėjimas į jūsų blynų tešlą gali padidinti kito paprasto blyno skonį.
Bagelės ir sūrio kremas
Jei paruošta teisingai, bagelės gali būti sveikos širdies, lengvi pusryčiai . Tačiau, pridedant netinkamus ingredientus, galite sukurti bunkerį, kuris yra kalorijų tankis ir gali sabotažuoti cholesterolio kiekį mažinančią dietą.
Jei runkeliai yra maistas, į kurį paversite pusryčius, apsvarstykite galimybę keisti keletą cholesterolio.
- Pasirinkite didelio skaidrumo bageles. Runkelių, kurių visa rupija arba sveiki kviečiai, pasirinkimas yra sveikesnes pasirinkimas nei kitų runkelių rūšys.
- Įtraukite tik sveikus dangtelius. Kreminis sūris yra paplitęs runkelių ląstelienos, bet jis gali pakuoti riebalus, jei nenaudojamas taupiai. Vietoj to vietoj mažos riebalų patiekalų. Jei norėtumėte pakeisti dalykus, apsvarstykite galimybę patiems suplakti, pridedant šviežių kapotų vaisių, rūkytos lašišos, kopūstų ar mažo riebumo jogurto. Visa tai papildys skonį be per daug riebalų.
- Pakeiskite jį alternatyviais maisto produktais. Kas truputį pavargau valgyti bageles kiekvieną dieną? Išbandykite vietoj muffino. Kai paruošta teisingai, bandelės taip pat siūlo maistinę, didelės pluošto alternatyvą bambukams. Jei ieškote idėjų, čia yra daug skanių, mažai riebių receptų, kuriuose naudojamos širdies sveikos medžiagos, tokios kaip avižiniai dribsniai, vaisiai ir prieskoniai.
Šoninė ir kiaušiniai
Kai galvojat apie didelius pusryčius, bekonas ir kiaušiniai dažniausiai yra meniu. Tačiau šie du ingredientai taip pat gali įnešti daugiau riebalų ir cholesterolio į cholesterolio kiekį mažinančią dietą. Keletas paprastų pakeitimų gali padaryti šį pusryčių mėgstamą šiek tiek sveikiau.
- Kiaušiniai. Kiaušiniuose yra daug baltymų ir kitų maistinių medžiagų, tačiau jie taip pat yra aukšti cholesterolio kiekį, kurių dauguma yra triušyje. Jei norėtumėte sumažinti cholesterolio kiekį, pabandykite pašalinti trynį iš kiaušinių baltymų. Jei jūsų recepte reikalaujama daugiau nei vieno kiaušinio, galite naudoti vieną visą kiaušinį kartu su baltą iš kito kiaušinio. Be to, galite naudoti kiaušinių pakaitalą, kuris neduos papildomo cholesterolio. Nepamirškite pažiūrėti ir kitų ingredientų, kuriuos pridedate prie savo kiaušinių. Sūris, sveikas pienas ir sviestas visi prideda papildomų riebalų.
- Bekonas. Užuot naudoję įprastą supakuotą bekoną, pabandykite Turkijos bekoną ar Kanados bekoną. Abu šie produktai turi mažiau sočiųjų riebalų nei jų riebalų rūgštis. Be to, jūs galėtumėte visiškai pakeisti bokštą su džiovintų žuvų dangteliais.
Mėgaukitės sveikais (ir negeriančiais) pusryčiais
Su šiais sveikais patarimais galite mėgautis mėgstamiausiais pusryčių daiktais ir išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Net jei sekti cholesterolio kiekį mažinančią dietą, pusryčiai gali būti labai įvairūs ir niekada nebus nuobodūs. Pasimėgaukite ir sužinokite, kur geri pusryčių pasirinkimai.