Septyni žingsniai širdies ir sveikos padėkojimui
Domina, kaip paruošti mažai cholesterolio, širdies sveiką Padėkos dieną? Sėkmės raktas - tai paprastų pakeitimų planavimas. Laikykitės šių septynių naudingų patarimų delicious, širdies sveikai Padėkos vakarienei, kurį jūs ir jūsų šeima patiks.
Planuoti iš anksto
Ieškokite mažai cholesterolio ir mažai riebaus padėklo receptų. Jei svečiai bus patiekę, paprašykite, kad jie laikytųsi širdies sveikų gairių maisto produktuose, kuriuos jie paruošia arba perka.
Užsirašykite savo virtuvę su tokiomis medžiagomis kaip mažai riebalų ir sumažintos riebalų pieno produktai, kiaušinių pakaitalas, riebalų nešvarumai, riebalų sriuba ir sveiki kvietiniai miltai, skirti maistui mažai cholesterolio.
Pradėkite nuo "Superfoods"
Planuokite daugybę mažai cholesterolio superfood'ų savo "Padėkos vakarienės" meniu.
Pagrindinis renginys
Kalbant apie kalakutieną, planuokite skonį su fantastiška žolelių, o ne sviesto. Pasirinkite šviesią mėsą per tamsią mėsą, siekite 4 uncijos porcijos ir nepamirškite pašalinti odos.
Žiūrėk savo porcijas
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 200 mg dietinio cholesterolio kiekio asmenims, sergantiems dideliu cholesterolio kiekiu ar gydomiems aukštu cholesterolio kiekiu. Vienas puodelis skrudintų kalakutienos turi 105 mg dietinio cholesterolio, taigi pakrauti "tikrųjų daržovių" pusėmis, kad jūsų cholesterolio kiekis būtų mažas.
Daržovių pusės - tai patiekalai, tokie kaip supjaustytos žaliosios pupelės arba žaliosios pupelės, supjaustytos su kepintu migdolu ir citrinos, o ne tradicinės žaliosios pupelių troškintuvės, pagamintos iš riebios sūrio ir pieno.
Gerti aukštyn
Apriboti alkoholį ir likti užsiėmęs šerti kalorijų neturinčius skysčius, tokius kaip vanduo, seltzeris ir dietinė ledinė arbata. Tai padės išvengti perdozavimo. Reikia kokios nors rūšies? Meskite uogas, melioną ar agurkus į ledą su savimi skaniu vandeniu.
"Smart Seconds"
Jei jūs išvalėte savo plokštelę ir ieškote sekundžių, pradėkite nuo salotų ar daržovių pusių prieš bulves ar mėsą.
Pramogauti
Atminkite, kad maistas yra tik Padėkos diena! Dėmesys, kaip mėgautis savo draugais ir šeima, gali padėti atsispirti norui persivalgyti. Planuojate žaisti šeimos žaidimus ar sutelkti gaują į futbolo ar žygio žaidimą.
Mėgaukitės savo mažo cholesterolio padėką!