Pluoštas yra svarbi bet kokios sveikos mitybos dalis. Nors daugiausia žinoma, kad pluoštas pagerina virškinamąją sveikatą, tyrimai taip pat parodė, kad tam tikri pluošto tipai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį . Tai gali apimti plačiąsias plaukų papildų, pvz., "Metamucil" ir "Citrucel", pavadinimus.
Supratimas apie Fiber Supplements tipus
Yra dviejų tipų pluoštas, kuris yra įtrauktas į įvairius pluošto papildus: tirpių ir netirpių pluoštų.
Tirpusis skaidulas gali būti dar labiau suskirstytas į dvi rūšis: nesuskusus ir klampus.
Kietiklis tirpus pluoštas tampa storu geliu, kai jis liečiasi su virškinamojo trakto skysčiais. Dėl šios savybės šio tipo pluoštas gali susieti su cholesterolio kiekiu plonojoje žarnoje . Tai neleidžia jo absorbcijai į kraują ir leidžia jį pašalinti išmatose.
Netirpios skaidulos ir nesusukusio tirpios skaidulos nesugeba susieti su cholesterolio kiekiu plonojoje žarnoje.
Fiber supplements yra prieinama per savo vietinę vaistinę, maisto prekių parduotuvę ar sveiko maisto parduotuvę tabletės ar miltelių pavidalu. Dviejų tipų papildų, kurių sudėtyje yra tirpių skaidulų, tyrimai patvirtina jų veiksmingumą šiek tiek mažinant MTL cholesterolio kiekį . Kitų rūšių plačiai prieinamų pluošto papildų gali būti ne toks efektyvus, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.
Fiber Supplements, kad gali mažinti MTL
Psyllium. Psyllium yra klampus tirpus pluoštas, randamas įvairiausiuose visaverčiuose maisto produktuose.
Tai taip pat yra papilduose, tokių kaip Konsyl, Metamucil ir įvairūs parduotuvių ženklai.
Psyllium buvo plačiausiai tiriamas tirpių pluoštų kiekis, vartojamas atskirai kaip papildas arba įtrauktas į įvairius grūdus. Tyrimai parodė, kad dozės nuo 5 iki 15 gramų per dieną sumažino LDL lygį nuo 5 iki 20 procentų.
Trigliceridų ir DTL koncentracija šiuose tyrimuose nebuvo labai paveikta.
Metilceliuliozė. Metilceliuliozė yra pakeista celiuliozės forma. Jis randamas pluošto papilduose, tokių kaip "Citrucel" ir įvairių parduotuvių prekių ženklai.
Šis klampus tirpus pluoštas neturi tiek daug tyrimų, kaip psyllium, kuris palaiko jo vartojimą cholesterolio kiekiui mažinti. Tačiau keliuose tyrimuose, kuriuose buvo tiriama metilceliuliozės būklė, vidutiniškai 5 gramai per dieną sumažėjo MTL cholesterolio kiekis apie 8 proc. Šiuose tyrimuose taip pat neatrodo, kad DTL ir trigliceridų koncentracija būtų paveikta.
Fiber papildai, kurie gali ne mažinti MTL
Yra ir kitų tirpių skaidulinių medžiagų papildų, kurių nėra, kad būtų galima palaikyti cholesterolio kiekio mažinimą. Jie vis dar gali būti naudojami virškinimo sveikatai.
- Polycarbophil (Produktai: FiberCon, FiberLax, įvairūs prekių ženklai) - Polycarbophil yra klampus tirpių pluoštų pavidalas. Tyrimai negalėjo parodyti, kad jis gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį, palyginti su psiliu ir metilceliulioze.
- Kviečių dekstrinas (Produktai: "Benefiber", įvairios parduotuvių prekės ženklai) - Kviečių dekstrinas yra neklupus tirpių pluoštų pavidalas. Ji negali formuoti želė kaip medžiaga plonosiose žarnose ir todėl negali susieti cholesterolio.
Naudojant Fiber Supplements
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vartoti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų kasdien. Jei negalite gauti pakankamai ląstelienos į savo mitybą, papildymas gali atrodyti kaip geras sprendimas. Tačiau neturėtumėte pasikliauti vien tik pluošto papildais.
Yra daug skanių maisto produktų , kurių sudėtyje yra daug skaidulų , kuriuos galite įtraukti į savo mitybą. Jie ne tik aprūpina tau reikalingą pluoštą, bet ir gali valgyti papildomų vitaminų ir kitų maistinių medžiagų.
Prieš pridėdami skaidulų su cholesterolio kiekį mažinančiu režimu, visada turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Naudodami pluošto papildus laikykitės nurodymų ant pakuotės. Pluošto papildai turėtų būti vartojami su visais stikliniais vandens, kad būtų išvengta užspringimo. Dozės turėtų būti dalijamos visą dieną, siekiant sumažinti kai kuriuos virškinimo trakto šalutinius poveikius, susijusius su plaučių vartojimu . Tai gali būti pilvo krampa ir pilvo pūdymas.
Jei gydytojas ar vaistininkas nenurodys kitaip, negalima vartoti ląstelienos papildų tuo pačiu metu, kai vartojate tam tikrus vitaminus ir kitus vaistus. Pluoštas gali sumažinti jų efektyvumą.
Šaltiniai:
Anderson JW, Baird P, Davis RH ir kt. Sveikatos privalumai dietinio pluošto. Mitybos apžvalgos. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL ir kt. Klampūs ir nesmulkinti tirpūs pluošto papildai: mechanizmai ir įrodymai, susiję su specifinėmis skaidulomis. Joun, 2012; 24: 476-487.
Amerikos širdies asociacija. Sveiki grūdai ir pluoštas. 2016 m.