Psyllium yra gaunamas iš psyllium sėklų lukštų iš įvairių augalų, priklausančių Plantago genčiai. Ši sėkla dažniausiai gaminama į daugybę formų papildą, pvz., Miltelius, grūdus, tabletes ar kapsules. Jūs tikriausiai matėte psichinį priedą, įklijuotą ant jūsų vietinės vaistinės, maisto prekių parduotuvės ar sveiko maisto parduotuvių lentynų, kur jie yra plačiai prieinami.
Psyllium tirpus pluošto komponentas buvo plačiai ištirtas gydant vidurių užkietėjimą. Dėl to psyllium papildai dažnai randami su kitais be recepto vaistu, kurie gydo virškinimo trakto negalavimus. Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad psilija gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Ką sako studijos
Daugumoje tyrimų dalyvavo žmonės, kuriems pasireiškė lengvas arba vidutiniškai aukštas cholesterolio kiekis, nenaudojant cholesterolio kiekį mažinančių vaistų . Žmonės, dalyvavę šiuose tyrimuose, vartojo miltelių, piliulių ar grūdų pavidalo per dieną 2-5 gramų pūtinės dozes. Tačiau daugumoje tyrimų buvo naudojamos dozės nuo 3 g iki 10,5 g psyllium per parą. Kai kuriais atvejais, kai buvo imamos didesnės dozės, dozės buvo padalintos ir vartotos visą dieną, o ne vartojamos vienu metu. Kai kurie tyrimai nenustatė tam tikros dietos, kurią tyrę dalyviai galėjo sekti, o kitose studijose žmonės, be psicheliozės, vartojo mažai riebalų.
Psyllium buvo paimtas nuo vienos savaitės iki šešių mėnesių.
Nors atlikta keletas tyrimų, kurie parodė, kad lipidų kiekiai žmonėms, vartojantiems psilį per dieną, pastebimai nesiskiria, dauguma tyrimų parodė, kad:
- Bendras cholesterolio kiekis buvo šiek tiek sumažintas bet kur nuo 4 iki 10 procentų.
- MTL cholesterolio kiekis taip pat šiek tiek sumažėjo bet kur nuo 4 iki 13 procentų.
Daugumoje tyrimų nebuvo pastebėti jokie reikšmingi DTL ir trigliceridų kiekio pokyčiai asmenims, vartojantiems psilį. Cholesterolio kiekį mažinantis psyllium poveikis taip pat atrodo priklausomas nuo dozės, ty, kuo didesnė dozė, tuo mažesnė bendra ir MTL cholesterolio koncentracija.
Manoma, kad psilio cholesterolio kiekį mažinantis poveikis gali būti priskiriamas tirpiems skaiduloms , sudėtingam angliavandeniui, kuris, kai patenka į virškinamąjį traktą, sukuria gelio formos konsistenciją. Manoma, kad šis tirpus pluoštas sumažina cholesterolio kiekį, mažindamas absorbciją iš plonosios žarnos ir į kraują.
Ar turėtumėte vartoti Psyllium mažinti cholesterolio kiekį?
Yra daugybė tyrimų, leidžiančių manyti, kad psyllium gali šiek tiek sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL lygį, todėl šis priedas yra daug žadantis jūsų cholesterolio kiekio plano papildymas. Tačiau atrodo, kad nėra tyrimų, kuriuose būtų tiriamas ilgalaikis psicheliozės poveikis cholesterolio kiekiui po šešių mėnesių. Nors psyllium yra santykinai saugus, kai kurie psyllium vartojantys žmonės šiuose tyrimuose pasireiškė lengvų virškinimo trakto simptomų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas, pilvo skausmas ir vidurių pūtimas.
Jei jus domina psyllium papildai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Psyllium gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir vitaminais, kuriuos vartojate, užkertant kelią narkotikams įsiskverbti į organizmą. Todėl rekomenduojama vartoti kitus vaistinius preparatus kas dvi valandas prieš arba dvi valandas po psyllium vartojimo. Be to, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, susijusių su virškinimo trakte, psilija gali juos pabloginti.
Psyllium reikia vartoti ne mažiau kaip 8 uncijos skysčio ir reikia laikytis psyllium, nes psyllium gali išsipūsti ir užkirsti kelią gerklės ar žarnyno trakto be pakankamo kiekio skysčių.
Kai kurie maisto gamintojai prideda psyllium į tam tikrus grūdus, pusryčių barus ir krekerių, todėl, jei jums nepatinka vartoti papildomų tablečių ar miltelių, ši parinktis gali būti patrauklesnė. Turėtumėte patikrinti psyllium pakuotės ženklinimą ir maisto produkto maistinę vertę.
Šaltiniai:
Andersonas JW, Allgood LD, Lawrence A ir kt. Cholesterolio kiekį mažinantis psichlio vartojimo poveikis, papildantis dietos terapiją vyrams ir moterims, sergantiems hipercholesterolemija: 8 kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM ir kt. Psyllium papildai paaugliams pagerina riebalų pasiskirstymą ir lipidų apibūdinimą: atsitiktinių imčių, akivaizdžiai besiskiriantis, placebu kontroliuojamas, kryžminis tyrimas. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Brazilijos vaikų ir paauglių psilio poveikis MTL cholesterolio koncentracijai: atsitiktinių imčių lygiagretus klinikinis tyrimas. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaalas GMA, Shaffer EA, Edwards EL ir kt. Psichinio hormono cholesterolio kiekio sumažinimo įtaka: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas norminės cholesteroleminės ar šiek tiek hipercholesteroleminės grupės pacientams. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Laiko ir dozės priklausomybės nuo psilo ligos poveikis serumo lipidams lengvo ar vidutinio sunkumo hipercholesterolemija: kontroliuojamų klinikinių tyrimų metaanalizė. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.