1 -
Pakelkite saugiaiSaugus kėlimas reiškia, kad naudodamiesi kojomis atsargiai nugaros. Sulenkite kelius, priveržkite pilvo raumenis ir laikykite objektą pakelti arti savo kūno. Jei reikia daugiau patarimų, žr. "Saugios keliavimo būdai", kuriame pateikiamas iliustruotas žingsnis po žingsnio vadovas.
Taip pat svarbu žinoti apie nesaugius kėlimo būdus , kad galėtumėte juos išvengti. Nesudėtingi kėlimo būdai paprastai apima pozicijas, dėl kurių jūs atsidursite, kai pridėsite jiems apkrovą.
2 -
Sumažinti ir išvengti sukimo judesiųKryžminių judesių naudojimas turėtų būti atidžiai stebimas ir atitinkamai sumažintas arba pašalintas. Keliant sunkius daiktus, reikia vengti kryžmės. Atliekant sunkius darbus, pvz., Namų ruošos darbus, stenkitės kuo mažiau suktis. Kituose veiksmuose atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip judinate stuburą, taip pat apie bet kokius įspėjamuosius simptomus, pvz., Skausmą ar sandarumą, kurie gali rodyti sunkumus. Sumažinkite sukimąsi pagal įspėjamuosius ženklus, kuriuos jūsų kūnas jums duoda.
3 -
Gėrėk daug vandensMūsų kūną sudaro maždaug 70% vandens. Pakankamai vandens išlaiko mus skysčius, o ne standus. Didelis vandens kiekis gerina tarpslankstelinių diskų aukštį, išlaikant juos sveikus amortizatorius. Vanduo yra būtinas beveik kiekvienam kūno procesui, todėl yra gerai, kad turėtumėte turtingą tiekimą, bent 6-8 8 vienetų akinius per dieną. Beveik neįmanoma gerti per daug vandens. Dėl dehidratacijos faktų skaitykite Dehidratacija: koks skausmas!
4 -
Gyvenk aktyviu gyvenimu ir sustiprink savo absPratimai ir veikla palaiko stuburo raumenis. Svarbiausi raumenys, sustiprinantys, kad išvengtumėte nugaros skausmo, yra pilvo ertmės . Įtraukite savo sporto programą, kad išvengtumėte standumo, kuris sukelia skausmą. Kita lankstumo priežastis yra tai, kad standūs raumenys yra žalos pirmtakas.
Daugiau
5 -
Išlaikyti sveiką svorįIšlaikyti sveiką svorį paprastai yra puikus būdas užkirsti kelią bet kokioms ligoms ir diskomfortams. Dėl stuburo, jis vengia suspaudimo ir tarpslankstelinių diskų pakrovimo, neleidžia pasireikšti anomalijų , tokių kaip priekinio dubens pakrypimas, ir pertraukia sėdimą gyvenimo būdą kartu su jam prilyginamais standiais ir (arba) silpniais raumenimis.
Daugiau
6 -
Rasti geriausias miegančias pozicijasMiegojimo pozicija, kuri jums padeda, gali padėti išvengti nereikalingų įtvarų nugarai ar kaklei. Gydytojai linkę keistis rekomenduojant idealius miego padėtį, todėl vadovaujasi savo komforto lygiu ir naudojantis savo nuomone yra geras jo ar jos patarimo pasisakymas. Apie "Sleep Disorders" redaktorius, Florencijos kardinolas, turi keletą puikių patarimų, kaip miegoti.
7 -
ApšilimasTiems, kurie treniruojasi, ir tai turėtų būti visi, sušilti yra privaloma. Šildymas reiškia 5-10 minučių šviesos aerobikos aktyvumą prieš pat pratimą. Šildymo tikslas yra raumenų aklimatizavimas į intensyvesnį aktyvumo laipsnį, kad būtų išvengta traumų ir todėl skausmo. Ekspertų rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo to, ar šildymo laikotarpis turėtų būti pratęstas.
8 -
AtvėskAtvėsinimo laikotarpis po prailginimo laikotarpio turi apimti tempimą. Per atšaldymą, jūsų raumenys vis dar šilta nuo treniruočių ir yra labai jautrūs tempimui. Atlenkiant, taip pat bus mažiau skausminga. Tempimas atpalaiduoja raumenis, kuris yra viena iš nugaros skausmų priežastis. Išsiplėtimas taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp raumenų veikimo, padidina idealų derinimą ir atleidžia sąnarių įtampą.
9 -
Tiksliai tarpusavyje ilgai sėdiJei sėdėsi ilgą laiką, priversk jus pakelti nuo savo kėdės tiek, kiek leidžia jūsų darbo aplinka. Sėdi kraunasi stuburo ir suspaudžia diskus , o tai lemia disko problemas . Daug laiko praleidžiant kompiuteriui, taip pat gali kilti problemų su laikysena , pvz., Kifozė ir kaklo problemos .
10 -
Pabandykite visapusišką požiūrįHolistiniai kūno metodai ir sistemos, tokios kaip masažo terapija , jogas, Pilates , Feldenkrais , chiropraktika ar akupunktūra yra puikus būdas išlaikyti jūsų stuburo struktūras visą gyvenimą!
Daugiau