Padidinkite reljefą paprastais kasdieniais elgesiais
Kai kuriems vaikams ir paaugliams, sveikiems gyvensenos įpročiams yra pakankamai, kad išvengtumėte galvos skausmo ar bent jau sumažintumėte jų intensyvumą ir (arba) trukmę.
Kiti vaikai ir paaugliai reikalauja vaistų, kad užkirstų kelią ar nutrauktų galvos skausmą. Tai yra gerai ir protinga, jei skausmas daro įtaką jų veikimui ir gyvenimo kokybei.
Tai sakant, šie penkios gyvenimo būdo įpročiai gali pagerinti vaiko galvos skausmą ar migrenos gydymą, nesvarbu, ar jie vartoja vaistus.
Įgūdis Nr. 1: valgykite subalansuotą ir maistingą maistą
Fad dietos ir maisto apribojimai yra įprasti mūsų kultūroje šiandien, ir nėra išimties, kai kalbama apie lėtinį skausmo sutrikimą, pvz., Migreną ar galvos skausmą. Tačiau besivystančiam ir besivystančiam vaikui ar paaugliui ribojamos dietos nėra gera idėja, nebent konkrečiam maistu būtų nustatytas šio vaiko sukeltas veiksnys, pvz., Tiraminas geltoname sūre ar šokolade.
Užuot dėmesio sutelkdami dėmesį į tai, kokie maisto produktai yra vaikui išvengti, padėkite savo energiją, kad jūsų vaikas maitintų ir reguliariai maitintų. Ypač svarbu įsitikinti, kad jūsų vaikas ar paauglys nepraleidžia valgio, nes tai yra žinomas įtampos tipo galvos skausmas ir migrenos sukeltas poveikis.
Štai keletas patarimų, kaip jums ir jūsų vaikui grįžti į sveiką maistą:
- Pasirinkite maisto produktų "vaivorykštę", tai reiškia, kad grožio parduotuvėje yra spalvotų vaisių ir daržovių asortimentas, kad vaikas galėtų pasirinkti, o jų plokštė atrodo patraukli.
- Venkite perdirbtų maisto produktų, daugelyje jų yra maisto papildų (pavyzdžiui, mononatrio glutamato ), ir šie priedai gali būti galvos skausmas ar migrenos sukelti.
- Pasirinkite sveikesnes kepimo priemones, pvz., Kepdami kepant keptuvę, o ne kepdami.
- Gaukite savo vaiku ir paaugliu su savimi į virtuvę, arba pasiimkite gaminimo klasę kaip gero laiko galimybę.
- Padarykite sveiką valgį šeimos reikalui - jūsų vaikas norės valgyti, ką valgysite, ypač jei jis atrodo ir kvapo skanus.
- Pasitarkite su savo vaiko daktaru apie mitybos etikečių skaitymą ir mitybos planavimą.
- Nutukimas yra susijęs su dažniau ir daugiau negalinčių vaikų skausmo. Jei jūsų vaikas yra antsvorio arba nutukęs, prašome aptarti su savo pediatru gydymo planą dėl migrenos ir bendros sveikatos.
Pasilik. Hidratuotas
Dehidratacija yra susijusi su galvos skausmais, todėl kiekvieną dieną gerkite maždaug šešis stiklines vandens. Kartu su ryšiu tarp dehidratacijos ir galvos skausmo yra akcentuojamas geriamasis vanduo, o ne soda, cukraus sultys ar kofeinas (galvos skausmas ir migrenos sukeltas ilgalaikis poveikis). Sportiniai gėrimai gali padėti jūsų vaikui ar paaugliui fizinio krūvio metu išlaikyti normalų cukraus ir druskos kiekį, o galvos skausmas gali būti naudingas (jei per daug cukraus, pabandykite ištirpinti sportinį gėrimą vandeniu).
Taip pat yra protinga būti atsargiems dėl per daug saulės poveikio, nes tai gali sukelti galvos skausmą - nuo per daug karščio, dehidratacijos ar ryškios šviesos. Jei vaikas nukentės nuo saulės, paskatinkite jį nusiprausti akinius nuo saulės ir saulės skrybėlę, taip pat nešioti vandens buteliuką, skirtą pertraukiamoms vandens mėsoms (arba gruzdintuvėms).
Pratimas
Reguliarus kasdienis pratimas yra svarbus jūsų vaikui ir gali net pagerinti jo migreną ar galvos skausmą. Prisiminkite, kad pratybas nebūtinai reiškia prisijungti prie mokyklos sporto ar bėgiojimo kiekvieną dieną. Stenkitės įvertinti savo vaiko interesus, skatindami pratybas - čia yra daug kūrybinių galimybių, pavyzdžiui, balso šokiai, karatė, racquetball, žygiai pėsčiomis ir vengiant visų lifto.
Sveikos miego įpročiai
Nuolatinio miego režimo išlaikymas yra svarbus norint išvengti galvos skausmo ir migrenos. Štai keletas naudingų patarimų, kaip jūsų vaikas ar paauglys atliks šiuos veiksmus:
- Suplanuokite reguliarius nėštumo ir bėgsimo trukmę, leidžiančią 8-10 valandų lovoje (pasitarkite su savo pedikantu apie tai, kiek miego valandų tinka jūsų vaikui pagal jo amžių).
- Vengti žiūrėti televizorių, naudotis kompiuteriu ar telefonu, skaityti ar klausytis muzikos lovoje
- Apsvarstykite galimybę naudoti vizualizavimo techniką, kad greičiau užmigtumėte
- Valgyk vakarienę ir desertą bent prieš keturias valandas prieš miegą
- Riboti skysčio suvartojimą per dvi valandas prieš miegą
- Sustabdykite dienos naktį
Be to, jei įtariate, kad jūsų vaikui ar paaugliui gali būti miego sutrikimas, įsitikinkite, kad jis patikrintas. Gydymas miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, miego apnėja ar neramių kojų sindromas, gali pagerinti migrenos sveikatą.
Kvapas rožes
Šis įprotis, deja, gali būti pats sunkiausias, nes daug vaikų ir paauglių (ir suaugusiųjų) yra pernelyg ilgi. Jei įtariate, kad jūsų brangioji yra perpildyta ir pabrėžta, dabar yra geras laikas atsikratyti, dėl jų bendros sveikatos ir jų galvos skausmo ar migrenos sveikatos (ir jūsų labui).
Pasivaikščiojimas gamtoje, skaitymas iš ne mokyklos romano ar žaisti stalo žaidimą su šeimos nariu gali daryti stebuklus sielai. Taigi, suteikti savo vaikui galimybę būti akimirksniu, šiek tiek nuobodulys gali būti geras kas dabar ir tada.
Žodis iš
Be sveikos gyvensenos įpročių, yra ir kitų gydymo būdų, kurie neapima vaistų, kaip antai streso valdymas. Papildomi gydymo būdai, tokie kaip jogas ir aromaterapija, gali palengvinti vaiko galvos skausmą.
Kartais tai ir yra paprasti dalykai, kurie suteikia komfortą - su mama ar tėvu susipynusi, ant kaktos šalta pakuotė ir tamsus ramus kambarys, kuriame jūsų mažylis gali atsipalaiduoti savo įpročius ir kūnus.
> Šaltiniai:
> Amerikos migrenos fondas. (2016 m.). Galvos skausmas vaikams DUK.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Nefarmakologinis gydymas migrenai mažiems vaikams. Galvos skausmas . 2010 m. Vasario mėn .; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Ryšys tarp miego ir galvos skausmo vaikams: pasekmės gydymui. Cefalalgija . 2014 rugsėjis; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Optimalus galvos skausmo valdymas vaikams ir paaugliams. Neurolo sutrikimas . Sausio 2016; 9 (1): 53-68.