Nugaros skausmas yra įprastas - apie 80 procentų visų žmonių to išgyja tam tikru momentu savo gyvenime. Ir gydymas, bent jau kolektyviai, gali būti brangus. Jei norite pamatyti vieną ar daugiau jūsų stuburo srities specialistų, dažnai atsiranda kelių gydymo būdų, paprastai susijusių su didelėmis išlaidomis. Be to, nugaros skausmas gali sukelti negalią ar prarastą darbo laiką, o tai gali sukelti jūsų socialinį gyvenimą.
Tada prasminga, kad geriausias būdas spręsti skausmą nugarą, kur ir kada jūs galite. Rekomenduojami būdai tai padaryti yra gausūs: paklauskite 10 žmonių, kaip nugaruoti stuburo skausmą pumpuryje , ir jūs tikriausiai sužinosite apie 10 skirtingų metodų.
Taigi, jei norėtumėte padalyti kviečius iš pelagų, atkreipkite dėmesį į tai, ką daryti, kai bandote užkirsti kelią nugaros skausmui. Skaitydami, nepamirškite, kad yra mažiau tyrimų kaklo ir nugaros skausmų prevencijos nei gydymo, todėl turėsime ekstrapoliuoti informaciją apie prevenciją iš gydymo duomenų, kurie ten yra.
1. Atgal diržai
Nors daugelis darbuotojas naudoja atgalinį diržą, o daugelis fizioterapeutų rekomenduoja nuoširdžiai išlaikyti bagažinę savo pozicijoje arba tarnauti kaip priminimas, kad išlaikytų gerą formą, ligų kontrolės centrai (CDC) nori, kad jūs žinotumėte, kad moksliniai įrodymai nėra parama, naudojant užpakalinę diržą norint išvengti nugaros skausmo.
Norėdamas pasiekti jų pasiryžimą, Nacionalinis profesinių saugos ir sveikatos institutas (NIOSH), kuris yra CDC dalis, peržiūrėjo keletą esamų tyrimų šiuo klausimu. Šiuose tyrimuose buvo nagrinėjamas ryšys tarp diržų naudojimo darbo vietoje ir traumų darbo vietoje. Jie taip pat pažvelgė į tai, kaip atrama diržo panaudojimui kėlimo metu daro poveikį stuburo jėgoms.
NIOSH sako, kad didžioji dalis iki šiol atliktų tyrimų buvo apie priežastys, susijusios su nugaros sužalojimu, o ne su traumų skaičiumi darbo vietoje, duomenys apie priežastis labai informuoja apie savo sprendimą nerekomenduoti nugaros diržų užkirsti kelią sužalojimui.
Kartu su sumažintu darbo vietos sužalojimu keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės naudoja atgalinius diržus (taip pat žinomus kaip "pilvo diržai" arba "atramos"), yra šie:
- Sumažėja apkrova stuburo metu. Nors daugelis tyrimų, kuriuos atliko NIOSH, iš tikrųjų buvo apie pakrovimą, nebuvo įrodymų, kad pakrovimas buvo sumažintas nugarant diržą. CDC teigia, kad iš tiesų nėra daug duomenų, leidžiančių manyti, kad netgi toks įtaisas kaip galinis diržas gali sumažinti krūvį.
- Apriboti priekinio lenkimo judesį (kuris yra žinomas diskų ir kitų sužalojimų rizikos veiksnys). Nors mes kalbame apie pakrovimą, pakalbėkime apie tai, kaip ji didėja, kai sulenate priekį. CDC sako, kad jei galinis diržas būtų apriboti judesį pirmyn, tai greičiausiai sumažins disko sužalojimo riziką. Tačiau paaiškėja, kad atgalinės saugos diržai gerokai padeda apriboti judesius iš vienos pusės į priekį ir suktis, o ne judėti į priekį.
2. Batų vidpadžiai ir / ar ortodoksai
Kai kurie žmonės mano, kad pėdų ortotikai ar vidpadžiai sumažina nespecifinio nugaros skausmo atsiradimo riziką (taip pat gali būti veiksmingas gydymas).
Dėl šios ir kitų priežasčių jie yra gana populiarus sprendimas. Pagal 2014 m. Sistemingą peržiūrą, paskelbtą žurnale BMC Skeleto, raumenų ir jungiamojo audinio sutrikimai, nėra pakankamai įrodymų, kad jų naudojimas būtų įrodytas . Tiesiog tas pats, jie ir toliau yra didelis verslas.
3. Magnetai
Daugelis holistinių praktikų, kurie teigia, kad jie gali būti veiksmingi skausmui, stresui, artritui ir kt., Magnetus gydo gydytojais. Kaip tokie, jie apima kelių milijardų dolerių sveikatos pramonę. Bet ar magnetinis terapija tikrai veiksminga norint išvengti (arba atleisti) nugaros skausmą?
2005 m. Atliktoje sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje alternatyvios ir nemokamos medicinos žurnale, manoma, kad magnetai gali padėti skausmui.
Tuo tarpu dar dvi sisteminės peržiūros ir metaanalizės, atliktos po dvejų metų ir paskelbtos Kanados medicinos asociacijos žurnale, negalėjo rasti įrodymų, kad būtų galima naudoti statinius magnetus skausmui, todėl jų nerekomendavo.
Magnetai yra CAM terapija (papildomos ir alternatyvios medicinos gydymas). AHRQ sako, kad daugiausiai laiko gydymo CAM veikia nedelsiant ir (arba) trumpą laiką po gydymo, bet su laiku jie išnyksta.
4. Sustojimas dėl baimės
Vienas labai neveiksmingas būdas užkirsti kelią nugaros skausmui yra sustabdyti visiškai ar beveik visą. Tai paprastai daroma dėl skausmo baimės ir yra tinkamai vadinama baimės vengimo technika. Nors ekspertai anksčiau manė, kad lova yra geras vaistas blogai atgal, pastaruoju metu patarimai perėjo prie veiklos pakeitimo tokiu tašku, kur jūs neturite skausmo, bet visiškai nesibaigiate. Judėjimas ir fizinis krūvis gali stipriai stiprėti iki stuburo ir yra vienas iš geriausių būdų, kaip gydyti ir užkirsti kelią kaklo ir nugaros skausmui.
Kai atsigauna skausmas
Jei atsigausite skausmingai, geros naujienos yra tai, kad tikėtina, kad tikėtina, kad per kelias savaites greičiausiai atsigaus 60 proc., Ir jums net nereikės ką nors padaryti, kad ten patektumėte. Tačiau pagal tyrimą, paskelbtą 2014 m. Birželio mėn. Britų medicinos žurnalo numeryje, išliko 40 proc. Tikimybė, kad atsiras lėtas, sunkus išgyvenimas ir padidės ilgalaikių simptomų rizika. Tyrime taip pat teigiama, kad žmonėms, turintiems lėtinį nugaros skausmą, tyrimai nuosekliai parodė, kad gydymas retai yra naudingas norint sugrąžinti jus į skausmą ir (arba) produktyvų statusą.
Taigi, jei nenorite susidurti su mažėjančia spirale, kai ilgiau ir ilgiau trunkate skausmo, negalios ir įsikišimo į asmeninį ir socialinį gyvenimą, svarbiausia rasti būdą išvengti nugaros skausmo. Ir geriausias būdas - perkelti savo kūną. Taip, pratybas. Jei negalima užkirsti kelio (ir (arba) gydyti nugaros skausmais yra jūsų tikslas, jūsų pagrindinės, nugaros ir klubų raumenys neveikia).
Kiti patarimai:
- Sumažinti svorį arba palaikyti sveiką svorį arba numesti svorį
- Eik į gerą laikyseną ir dažnai stovi ar sėdėkite tiesiai. Kai turite pakelti daiktus iš grindų, naudokite gerą kėbulo mechaniką (su arba be užpakalinės diržo) lenkdami klubus, kelius ir kulkšnis, o ne apvalinant stuburo puses. Ir, žinoma, vengiant sunkaus pakėlimo, kai galėsite.
- Ištieskite klubo raumenis. Niekada nežinai! Jūsų nugaros skausmas gali būti sukurtas dėl riboto judesio!
Šaltiniai :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Skeleto, raumenų ir jungiamojo audinio sutrikimas. 2014 m. Balandžio mėn. Pasiekta: 2016 m. Birželio mėn. Batų vidpadžių veiksmingumas nugaros skausmo prevencijai ir gydymui: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kritinės apžvalgos atsitiktinių imčių kontroliuojamų bandymų statinių magnetų skausmo malšinimas. J Alternate Complement Med. Birželis 2005. Atvyko: 2016 m. Birželio mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Certsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Savaitės L, Galipeau J. Papildomoji ir alternatyvi II galvos skausmo terapija. Įrodymų ataskaita / Technologijos vertinimas Nr. 194. (Paruošė Otavos universiteto įkūrimo praktikos centre pagal sutartį Nr. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ leidinys Nr. 10 (11) E007. Rockville, MD: Sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūra. 2010 m.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chaplet M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Apsauga nuo nugaros skausmo: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. JAMA Intern Med. 2016 m. Vasaris. Pasiekta 2016 m. Birželio mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nikolas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Skausmingumas, siekiant išvengti lėtinio nugaros skausmo skausmo: tyrimo protokolas atsitiktinių imčių kontroliuojamam tyrimui. BMJ Open. Birželis 2014. Prieiga: 2016 m. Birželio mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/