Ar žinote, kad artėja jūsų laikotarpis, nes jūs negalite išmesti šio krepšio bulvių traškučių ar uždaryti tą dėžutę su donutėmis? Ar turite stiprų maisto curring kartu su nuotaikos pokyčiais antrojoje pusėje arba luteal fazė, savo menstruacijų ciklas?
Jei tai padarysite, tu tikrai pritarsi, kad tarp tavo nuotaikos ir maisto yra stiprus ryšys. Tačiau tai, ko jūs negalite suprasti, yra tai, kad jūsų smegenys yra troškimas tam tikriems maisto produktams, nes jie gali ramėti nerimą ar nuraminti depresiją, kurie abu gali prisidėti prie jūsų laiko.
Mokslas už streso valgymo
Yra priežastis, kodėl morkos ar ryžių pyragaičiai netyčia nepagalvoja, kai galvojat apie maisto cravings. Kaip sveikas, nes šie pasirinkimai gali būti, jie nesuteikia jūsų pabrėžė smegenų, ko reikia. Tiesą sakant, jūs esate pasirengęs siekti, kas yra žinomas kaip labai skanus maistas, maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus.
Šis maisto tipas veikia jūsų smegenų atlygį centrų. Jis gali sukelti raminamąjį poveikį ir nuotaiką didinantį poveikį dirbant su cheminėmis medžiagomis ir receptoriumi tam tikrose jūsų smegenų dalyse. Įdomu tai, kad smegenų centrai, kuriuos sukelia šio tipo maistas, yra tie patys centrai, kuriuos sukelia priklausomybė nuo narkotikų.
Nors didelės riebalų, didelio cukraus maisto produktų biocheminiai padariniai gali suteikti jums tam tikrą laikiną komfortą ir palengvėjimą, ilgalaikiai padariniai iš tiesų yra susiję. Laikui bėgant, vartojant šiuos labai nesveikus produktus, jūsų kūnas išstumiamas iš pusiausvyros.
Vartojimas per daug riebalų, didelis cukraus maistas gali iš tikrųjų labiau jautriai reaguoti į stresą.
Šis padidėjęs jautrumas stresui sukelia dar daugiau "streso valgymo". Savo ruožtu tai sukelia žiaurų ciklą, dėl kurio svorio padidėjimas ir nutukimas gali sukelti daugiau depresijos ir nerimo.
Kaip valdyti priešmenstruacinius maisto cravings
Jūsų nuotaika turi įtakos jūsų pasirinktiems maisto produktams, tačiau atvirkščiai - jūsų maisto pasirinkimai gali paveikti jūsų nuotaiką.
Apsvarstykite šias tris strategijas, kad optimizuotumėte savo smegenų atsaką į stresą:
- Pažiūrėkite į savo bendrus mitybos įpročius. Įsitikinkite, kad laikotės pagrindinių sveikos ir subalansuotos mitybos principų.
- Stenkitės pašalinti labai gardų, didelį riebalų kiekį, didelį cukraus kiekį, perdirbtus maisto produktus iš savo dietos. Ieškokite sveikesnių pakaitalų, kad patenkintumėte savo saldus cravings. Namų kepimo galimybės, kad galėtumėte riboti cukrų ir riebalus, yra galimi sprendimai - laikykite juos naudingus, kai atsiras liuteininės fazės noras.
- Padarykite pigiau su savimi lutealo fazėje, kad atsipalaiduotumėte nuo saldžiųjų troškulių patiriamų labai gardžių maisto produktų. Tai bus sunku ir reikės laiko. Tačiau, ką jums reikia padaryti, tai suaktyvinti savo sveiką jausmingą smegenų cheminę medžiagą (endorfinus). Taigi, prieš sėdėdami ant sofos su užkandžiais, pabandykite praeiti vieną minutę paprasto kardio pratybų, pvz., Šokinėja ant lizdo arba bėgiojami į vietą. Laikui bėgant, jūs atliksite ilgesnius intervalus ir pridėsite kitų rūšių pratimus, ir galų gale jūs pakeisite "blogą maistą-smegenis" ramybę, naudodamiesi fizinio krūvio efektais.
Tegul jūsų maistas padeda tavo nuotaikai
Yra daug maisto produktų, kurie, kaip žinoma, yra nuotaikos stiprintuvai. Jei kenčia nuo priešmenstruacinio nuotaikos pokyčių, būtinai reguliariai valgydami šiuos maisto produktus.
Be to, yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad du bendrieji prieskoniai gali turėti tam tikros naudos, padedant jūsų smegenims valdyti PMDD nuotaikos simptomus. Nors prieš pateikiant tam tikras rekomendacijas reikia daugiau tyrimų, pridedant šiuos virtuvės prieskonius gali padidėti jūsų nuotaika ir jūsų maistas.
Ciberžolė
Tyrimai parodė, kad kurkmedžio medžiaga, vadinama kurkuminu, iš tikrųjų padeda reguliuoti du svarbius jūsų smegenyse esančius chemikalus, kurie yra atsakingi už jūsų nuotaiką serotoniną ir dopaminą. Taip pat buvo įrodyta, kad kovoja su uždegimu ir padeda palaikyti BNDF (smegenų kilmės neurotrofinį faktorių), baltymą jūsų smegenyse, kuris padeda išlaikyti smegenų sveikatą.
Šafranas
Šafranas yra dar vienas prieskonis, pasižymintis nuotaikos stiprinimu. Tyrimai rodo, kad šafranas jūsų smegenyse reguliuoja tam tikras chemines medžiagas, atsakingas už jūsų nuotaikos palaikymą, ypač serotonino vartojimą. Ataskaitos taip pat parodė, kad šafranas gali sukelti antidepresinį poveikį moterims su lengvu ar vidutinio sunkumo depresija. Be to, šafranas taip pat gali sumažinti kai kuriuos fizinius PMS / PMDD simptomus .
Žodis iš
Kontroliuojant santykius tarp jūsų nuotaikos ir maisto gali padėti jūsų smegenys ir jūsų organizmo atsakas į stresą. Tai apima hormoninį jautrumą, kuris sukelia luteulinės fazės nuotaikos pokyčius.
Kuriant strategijas, kurios pakeis nesveikų komforto maisto produktus ir įdiegiant sveikesnius smegenų stimuliavimo variantus, galėsite gyventi ir geriau elgtis net antroje menstruacijų ciklo pusėje.
> Šaltiniai:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ir Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (šafranas) priešmenstruacinio sindromo gydymas: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių ir placebu kontroliuojamas tyrimas. BJOG: Tarptautinis akušerijos ir ginekologijos žurnalas, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Nuotaika, maistas ir nutukimas. "Frontiers in Psychology" , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925