Jei Jums buvo diagnozuotas PMS arba, jei manote, kad jums gali būti PMS, pirmas žingsnis link jūsų PMS monstras yra jūsų rankose.
Dauguma gydytojų sutinka, kad pirminis PMS gydymas yra sutelktas į pagrindines dietos ir gyvenimo būdo modifikacijas. Tipiškos pradinės intervencijos skirtos prevencijai ir apima:
- reguliarios treniravimo programos
- atsipalaidavimo technika
- mitybos pokyčiai
- vitaminai ar mineraliniai papildai
Šie PMS gydymo būdai paprastai neturi šalutinio poveikio ir suteikia didelę naudą sveikatai. Jei šie gydymo būdai nepakeis jūsų PMS simptomų per pagrįstą laiką (du ar tris mėnesius), jūs ir jūsų gydytojas gali nuspręsti apsvarstyti receptinių vaistų, kurių sudėtyje yra: kontraceptinių hormonų, antidepresantų, nerimo sutrikimų ir vaistų, kurie veikia hormonų gamybą.
Pratimai ir PMS
Daugelis moterų nustebino, kai jų PMS simptomai išnyksta, kai jie jau pradėjo vykdyti įprastinę fizinę krūvį. Ne tik normalus fizinis krūvis gali sumažinti PMS simptomus, bet ir jūsų sveikata. Reguliarūs fiziniai pratimai žymiai sumažina jūsų nutukimo, diabeto, širdies ligų ir daugelio rūšių vėžio riziką. Reguliarus mankštas taip pat padeda pagerinti depresijos, nerimo ir streso simptomus.
Geriausi reguliarios treniruotės programos rezultatai yra tokie, kai praleidžiate bent 30 minučių, 5 dienas per savaitę, vykdydami aerobinę veiklą, pvz., Pėsčiomis, plaukiojimais, dviračiais ar bėgiojimu ar važiavimu.
Relaksacinės terapijos ir PMS
Atpalaidavimo būdai padeda sušvelninti kasdienį stresą ir nerimą, kurį patiria daugelis iš mūsų. Reguliarios proto kūno praktikos nustatymas gali būti labai naudingas jūsų sveikatai. Psichologiniai simptomai, tokie kaip depresija, nerimas ir stresas, dažnai pasitaiko dėl hormoninių pokyčių, kurie įvyksta jūsų organizme tarp ovuliacijos ir jūsų laikotarpio.
Jei patirsite šiuos ciklinius nuotaikos pokyčius, gali būti labai naudinga bandyti įtraukti tam tikros rūšies relaksacinį terapiją į savo kasdienę veiklą, ypač antrojoje savo ciklo pusėje. Nauda buvo parodyta su:
- joga
- meditacija
- biotechnologija
- Savęs hipnozė dažnai padeda sumažinti šiuos simptomus.
Miego ir PMS
Nors kartais gali atrodyti sunku pasiekti, įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą jūs gaunate mažiausiai 7 - 8 valandų miego, kad sumažintumėte PMS simptomų intensyvumą. Nepakanka miego gali padidinti PMS simptomų sunkumą. Tinkamo miego trūkumas paveikia jūsų sugebėjimą susikaupti, todėl jūs atsibundate, pabudęs ir visą dieną, ir gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų energijos lygiui. Jei nematote atsinaujinimo, kai atsibunda ryte, tu tikriausiai nepakliosi.
Dieta ir PMS
Dietiniai pokyčiai, kurie gali padėti sumažinti jūsų PMS simptomus, yra valgymo šviesa, dažni valgiai, turintys daug sudėtingų angliavandenių, įskaitant sveikus grūdus, vaisius ir daržoves. Jūsų mityba taip pat turėtų būti maža:
- natris
- cukrus
- alkoholis
- kofeinas
Jei jūsų PMS simptomai apima pilvo pūtimą ar skysčių susilaikymą, ypač svarbu sumažinti natrio vartojimą, nes druska labai prisideda prie tokių simptomų.
Žolelių gydymas PMS
Daugelyje vaistažolių gydymo PMS nėra jokių įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą. Chasteberry gali būti išimtis. Keletas mažų tyrimų rodo, kad chasteberry, atrodo, sumažina PMS simptomus kai kurioms moterims. Tačiau dėl šių tyrimų trūkumo mokslininkai negali užtikrinti šios žolelių saugos ir veiksmingumo.
"Chasteberry" šiuo metu yra vienintelė žolė, kuri gali būti naudinga moterims, kurios turi PMS. Nors moterys viename mažame tyrime pastebėjo PMS simptomų patobulėjimą po trijų gydymo chasteberry mėnesių, ši žolė reikalauja tolesnio tyrimo, siekiant nustatyti, ar jis yra saugus ir veiksmingas.
Vitaminai ir papildai PMS
Lengvas ar vidutinio sunkumo PMS simptomai dažnai gerai reaguoja į kalcio papildus. Jūs tikriausiai jau žinote, kad kalcis yra svarbus siekiant sumažinti osteoporozės ar kaulų praradimo riziką. Tačiau jūs negalite žinoti, kad tyrimai rodo, kad vartojant 600 mg kalcio du kartus per parą (be kalcio, gauto dietoje), po 3 mėnesių reikšmingai sumažėja PMS simptomų, palyginti su placebu.
Mažame klinikiniame tyrime nustatyta, kad iki 100 mg vitamino B6 (piridoksino) gali padėti sumažinti PMS simptomus moterims, kurios turi tik nedidelius simptomus. Dėl nervingos žalos pavojaus negalima vartoti daugiau kaip 100 mg vitamino B6 per parą (80 mg paaugliams). Iš tikrųjų, kai kuriose rekomendacijose siūloma laikyti papildomą vitamino B6 dozę iki 10 mg per parą.
Dauguma šių dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijų taip pat yra svarbios jūsų sveikatai. Gali būti, kad šie pokyčiai kasdienėje veikloje gali padėti sumažinti CMS simptomus.
Kaip visada, svarbu aptarti visus klausimus, susijusius su mėnesine sveikata, su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Atnaujinta: Andrea Chisholm MD
Karališkasis akušerių ir ginekologų koledžas Green-top Guideline Nr. 48. Premenstrualinio sindromo valdymas. 2007 m. Gruodis