Ar yra būdų palengvinti PMS simptomus natūraliai?
Kai hormonai kyla ir kris, kai kurioms moterims pasireiškia PMS (priešmenstruacinis sindromas) - tai fizinių ir emocinių simptomų grupė, pvz., Pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, apetito pokyčiai, nuovargis, depresija ir nerimas per savaitę ar dvi iki menstruacijos.
PMS Natural Remedies
Jei susidursite su PMS, galbūt galėsite pagerinti savo simptomus, pakeisdami gyvenimo būdą.
Dažnai vartojamos įvairios vaistų, skirtos PMS simptomams palengvinti, kai valgome tam tikrus maisto produktus iki naudojimosi. Štai keletas dažniausiai naudojamų priemonių:
Kalcis
Nors buvo pasiūlyta įvairiausių papildų, skirtų PMS simptomams palengvinti, tuo metu tik kalcis parodė nuoseklią terapinę naudą.
Vienas iš didžiausių PMS kalcio tyrimų, paskelbtų Amerikos žurnale akušerijos ir ginekologijos , ištyrė kalcio papildų vartojimą moterims, kurioms būdingi vidutinio sunkumo ar sunkūs priešmenstruaciniai simptomai. Tyrimo dalyviai tris mėnesius vartojo kalcio arba placebą.
Tyrėjai nustatė, kad kalcio vartojusioms moterims jų bendras simptomų balų skaičius sumažėjo 48 procentais.
Kitoje analizėje, paskelbtoje Vidaus ligos archyvuose, mokslininkai ištyrė duomenis iš 1057 moterų, kurios sukūrė PMS per 10 metų stebėjimo laikotarpį ir 1968 moterų be PMS. Jie nustatė, kad moterys, turinčios didelį kalcio kiekį iš maisto šaltinių, turėjo žymiai mažesnę PMS riziką.
Apytiksliai keturi porcijos per dieną (atitinka maždaug 1200 mg kalcio) neskaldytų arba mažai riebių pieno, stiprintų apelsinų sulčių arba mažai riebių pieno produktų, tokių kaip jogurtas, buvo susijęs su mažesne rizika. Įdomu, kad iš papildų gautas kalcio kiekis nebuvo susijęs su PMS rizika.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra šie:
- Pieno produktai
- sezamo sėklos
- Migdolai
- Lapinės žalios daržovės
Tyrime taip pat nustatyta, kad moterys, kurios vartojo daug vitamino D (vitamino, reguliuojančio kalcio absorbciją ir medžiagų apykaitą) iš maistinių medžiagų šaltinių, atitinkančių maždaug 400 TV per parą, turėjo mažesnę PMS riziką.
Vėlesniame BMC Moterų sveikatos tyrime buvo įvertintas vitamino D (25-hidroksivitamino D) kiekis kraujyje, ir nustatyta, kad vitamino D lygis nesusijęs su PMS rizika, bet buvo atvirkščiai susijęs su specifinių mėnesinių simptomų rizika, pvz., Krūtų jautrumu , viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, nuovargis ir depresija.
Dieta
Dažniausiai rekomenduojamos dietos riboja cukraus vartojimą ir padidina sudėtingų angliavandenių suvartojimą. Kai kuriems žmonėms gali būti sumažinta natrio suvartojimas, dėl ko gali sumažėti pilvo pūtimas, vandens sulaikymas, krūtų patinimas ir švelnumas.
Kofeino vartojimo apribojimas yra kitas bendras dietos pokytis dėl ryšio tarp kofeino ir PMS simptomų, tokių kaip dirglumas ir nemiga.
Pratimas
Prisitaikymas prie reguliaraus pratybų gali padėti pagerinti PMS simptomus. Reguliarūs aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu atpalaiduoja endorfinus, dopaminą ir serotoniną (cheminius pasiuntinius, kurie gali paskatinti nuotaiką) ir turi teigiamą poveikį energijai ir miegui.
Streso valdymas
Kvėpavimo pratimai, meditacija ir jogas yra natūralūs būdai sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą. Daugelis moterų jaučiasi labiau įsitikinusios ir suderinamos su savo poreikiais praėjus kelioms savaitėms iki mėnesinių. Tai gali būti konstruktyviai naudojama, leidžiant asmeniniam atsipalaidavimui, emocijų išreikšimui, pirmenybę teikti jūsų poreikiams ir tai, kas maitina jus.
Agnusas Kastas (Chaste Tree Berry)
Paprastoji medžių uogų ( Vitex agnus-castus ) uogų dažnai siūloma kaip žolelių papildas, padedantis gydyti priešmenstruacinį sindromą.
Pavyzdžiui, Phytomedicine paskelbtame tyrime 162 moterys su PMS tyrė agnus castus (trijų skirtingų dozių) arba placebo vartojimą.
Po trijų mėnesių moterys, vartojančios 20 mg per parą, pagerino simptomus, palyginti su tais, kurie vartojo placebą arba 8 mg.
" Planta Medica" paskelbtame 2013 m. Tyrime mokslininkai išnagrinėjo anksčiau paskelbtus tyrimus dėl moterų reprodukcinės būklės vaisingumo medžio naudojimo. Jie nustatė, kad penki iš šešių tyrimų parodė, kad agnus castus papildai buvo veiksmingesni už placebą.
Gali atsirasti šalutinis poveikis, todėl kai kuriems žmonėms (pvz., Tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos būklių ar vartoja vaistus) gali būti netinkamas poveikis. Todėl, jei jūs ketinate vartoti agnus castus, pirmiausia turite kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Integruojantis požiūris
Kartais pasiūloma akupunktūra, masažo terapija ir aromaterapija (naudojant eterinius aliejus), siekiant sumažinti PMS simptomus.
Bottom Line
Jei turite PMS, gali pasireikšti tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte simptomus ir padėtumėte sugrąžinti hormonus į pusiausvyrą. Pasikalbėkite su savo priežiūros specialistu, kuris gali padėti jums pasirinkti tinkamą požiūrį.
> Šaltiniai:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalcio ir vitamino D suvartojimas ir incidento priešmenstruacinio sindromo rizika. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG ir kt. Plazmos 25-hidroksivitaminas D ir premenstruacinio sindromo rizika būsimame kohortinio tyrime. BMC Womens Health. 2014 m. Balandžio 12 d., 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Doze priklausantis Vitex agnus castus ekstrakto Ze 440 veiksmingumas pacientams, sergantiems priešmenstruaciniu sindromu. Fitomedicinas. 2012 m. Lapkričio 15 d.; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcio karbonatas ir premenstruacinis sindromas: poveikis priešmenstruaciniams ir menstruaciniams simptomams. Premenstruacinio sindromo tyrimo grupė. Am J Obstet Gynecol. 1998 m. Rugpjūčio; 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus ekstraktai moterų reprodukcijos sutrikimams: sisteminga klinikinių tyrimų peržiūra. Planta Med. Gegužės mėn. 2013 m., 79 (7): 562-75.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.