Pacientai, kurie ką tik gavo aukštą cholesterolio diagnozę, reaguoja į atsakymus nuo panikos iki abejingumo. Tačiau suprasti paprastus veiksmus, kurie padeda valdyti šią bendrą būklę, gali padėti sušvelninti emocinį smūgį.
"Tai yra kažkas, ką galite padaryti", - sako Danielio Edmundowiczas, MD, medicinos mokslų daktaras ir prevencinės kardiologijos direktorius Pitsburso medicinos centre.
"Aš visada garsiuosi tuo, kad tai yra išvengiama būklė. Dabar laikas pakeisti gyvenimo būdą".
Žinoma, niekada nesudėtinga įveikti visą gyvenimą trunkančius įpročius. Edmundowicz pastebi, kad, kai kalbama apie cholesterolio kiekio valdymą, kiekvienas pacientas turi atskirų sėkmės kliūčių.
"Kai kuriems pacientams, tai ne tiek neigiamas atsakymas, tai" taip, kas? ", - sako jis ir priduria, kad apatija dažniau pasitaiko vyresniems pacientams. "Man pasakys man, širdies smūgis nėra blogas kelias - tai greitai." Tačiau, kai jis pamini insulto tikimybę ir ilgalaikius jo padarinius, "tai užfiksuoja jų dėmesį".
Vienas žingsnis po diagnozės
Pacientus lengvai gali apsunkinti didžiulė informacija apie maisto režimus, rūkymo nutraukimą ir fizinį aktyvumą, kuris dažnai lydi aukšto cholesterolio diagnozę.
"Mes stengiamės nenaudoti žodžių" dietos ir fizinių pratimų ", - sako Edmundowicz, kuris vietoj pabrėžia TLC arba" terapinį gyvenimo būdo pokyčius ".
Tiesiog vaikščiodami šuo ar sodininkystė yra geras pradžia. Galų gale turėtumėte pajudėti 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę. Tačiau Amerikos širdies asociacija pažymi, kad šie 30 minučių neturi įvykti iš karto. Pavyzdžiui, gerai, kad sutrumpintumėte savo veiklos trukmę trimis 10 minučių laikotarpiais per dieną.
AHA taip pat rekomenduoja, kai pradedant bet kokią pratimų programą , pradėti lėtai, patogiai apsirengti, išlaikyti drėgmę ir keisti savo įpročius, kad būtų išvengta nuobodulio ar "išdegimo". Ir dirbti su kitu asmeniu ar grupe gali padėti išlaikyti motyvaciją. Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju, jei ilgą laiką esate fiziškai neaktyvus ar esate kitų sveikatos problemų.
Link sveikos dietos
Nesveiko maisto gali būti palaipsniui pakeista sveikesnėmis galimybėmis. Maureen Mays, MD, medicinos mokslų daktaras ir prevencinės kardiologijos direktorius Oregono sveikatos ir mokslo universitete Portlande, pradeda diskusijas apie dietą su cukrumi, ypač gėrimuose.
"Pirmasis dalykas, kurį aš darau su visais savo pacientais - tai yra būtent praeities rite, - paprašyti jų atsisakyti visų saldžių skysčių", - sako ji. "Saldūs maisto produktai ir saldūs skysčiai yra tai, kas lemia trigliceridų kiekį".
Edmundowiczas sutinka: "Žmonės praeis per du litrus" Pepsi "buteliuką, panašų į vandenį". Be kolos ir gaiviųjų gėrimų, cukraus dažnai pasislėpė sveikiose gėrimuose, pavyzdžiui, energetinių gėrimuose, išpilstytų arbatų ir vaisių sulčių kokteilių.
Sumažinus ar pašalinant gardžius gėrimus, "Mays" daugiausia dėmesio skiria mažesnių maisto produktų tiekimui.
"Iš esmės tai - padėti jiems nustoti valgyti kaip amerikietis", - sako ji.
Porcijų kontrolė gali būti ypatinga problema valgant; kai kurie restoranai specializuojasi didelėse porcijose, tinkančiose elitiniams sportininkams, nei vidutinis žmogus. "AHA" siūlo paprašyti mažesnių porcijų, dalintis valgomuoju su vakarienės kompanionu arba paprašyti, kad dalis jūsų valgio būtų suvyniota valgyti vėliau.
Galbūt akivaizdžiausias būdas valdyti cholesterolio kiekį kraujyje yra pirmiausia valdyti maisto cholesterolio ir riebalų kiekį. Visus pieno produktus, didelės riebalų mėsos, sveikus kiaušinius, kepinius ir kepinius, pagamintus iš aliejaus su dideliu sočiųjų riebalų kiekiu, galima pakeisti riebais ar be riebalų turinčiais pieno produktais, liesos mėsos, kiaušinių baltymų ir vaisių, daržovių ir grūdų Produktai.
Vaistų nuo aukšto cholesterolio kiekio
Statinai ar cholesterolio kiekį mažinantys vaistai yra veiksmingas cholesterolio kiekio mažinimo būdas, tačiau jiems gali prireikti visų pacientų, ypač tų, kurie nori sekti paprastus gyvenimo būdo pokyčius. "Akivaizdu, kad kai kurie žmonės mėgsta lengvą išeiti", - teigia Edmundowicas apie statino vartojimą. Tačiau jis taip pat įspėja savo pacientus: "Jūs galite valgyti savo kelią per bet kokius vaistus, kuriuos jums duodu".
> Šaltiniai:
"Kaip aš galiu mažinti aukštą cholesterolio kiekį?" americanheart.org . Amerikos širdies asociacija.
"Patarimai valgyti". americanheart.org . Amerikos širdies asociacija.
"10 geriausių fizinio aktyvumo programos pradžios patarimų ". americanheart.org . Amerikos širdies asociacija.
"Valgyk širdį ir sveiką mitybą". americanheart.org . Amerikos širdies asociacija.