Gyvenimo ir sveikatos pokyčiai gali pakenkti miego kokybei
Pensija turėtų būti auksinis gyvenimo laikas, kai darbas yra atidėtas ir laisvalaikis užpildytas maloniomis pramogomis. Tačiau pernelyg daugelis sveikatos problemų gali labai pakenkti šių metų gyvenimo kokybei. Visų pirma, išėjimas į pensiją gali labai pakenkti miegui ir būti susijęs su veiksniais, dėl kurių padidėja nemiga .
Sužinokite, kaip išėjimas į pensiją gali sugadinti miegą ir išvengti spuogų, kurie užkrečia per daug pensininkų.
Darbo pabaigoje prasideda naujas gyvenimo būdas
Daugelis žmonių laukia darbo gyvenimo pabaigos. Senatvės atostogos švenčiamos kaip galimybė, su kuria visi dirba. Tačiau kai kuriais atvejais pokyčiai, susiję su išėjimu į pensiją, gali būti problemiški, ypač neigiamai paveikti miegą.
Per darbo metus dauguma žmonių laikosi reguliaraus grafiko. Žadintuvo signalas rodo nuolatinį budėjimo laiką, kad būtų pasiektas laikas dirbti. Nors kai kurie žmonės dirba mažiau tradiciškai, daugelis laiko nuo pirmadienio iki penktadienio nuoseklų tvarkaraštį. Šis nuoseklus prabudimo laikas gali padėti sustiprinti pietų miego modelius, įskaitant mieguistumo jausmo nuoseklumą ir mažesnę nemigos atsiradimo galimybę.
Kai atvykstate į pensiją, žadintuvas gali būti visam laikui sustabdytas. Vietoj to, jūs galite nuspręsti pažadinti natūraliai ir spontaniškai.
Tai gali sukelti miego grafiko kintamumą. Užuot nuolat budėję tuo pačiu metu, ryte galite atsigulti lovoje. Pabėgimas padeda pagerinti miego kokybę, o kai jis vėluojasi miegoti, gali būti paveikta galimybė užmigti naktį.
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių pastebi, kad jų miego kokybė mažėja.
Sunku užmigti. Nakties metu dažniau būna pažadinimai. Anksti ryte pabudimai gali būti neribojami ir sukelti baimę. Tiesą sakant, žmonėms, vyresniems nei 65 metų, paprastai reikia mažiau miego, dažnai reikia tik 7-8 valandų miego. Papildomas laikas, praleistas lovoje, gali prisidėti prie nemigos. Taip pat gali būti kitų priežasčių, dėl kurių sumažėjo miego kokybė.
Net tarp sveikų dienų dienos pokyčiai gali paveikti miegą naktį. Apribotas gyvenimo būdas, turintis mažiau fizinės ar socialinės veiklos, gali pakenkti miego kokybei. Padidėjęs nakties dažnis gali paveikti gebėjimą miegoti naktį. Naudojimo apribojimai gali dar labiau sumažinti miego kokybę. Padidėjęs alkoholio ar vaistų vartojimas gali sustiprinti nemigą.
Depresija , dažniausiai pasitaikanti vyresnio amžiaus žmonėms dėl įvairių priežasčių, gali išprovokuoti ankstyvo ryto pabudimą. Finansinis stresas gali sukelti nerimą, o tai taip pat gali pabloginti nemigą. Nesveikos ar mirusių artimų žmonių išprovokavimas gali sukelti panašias baimę.
Miego sutrikimas dėl kitų sąlygų
Deja, kiti miego sutrikimai tampa vis dažnesni senėjant. Obstrukcinė miego apnėja gali sukelti naktinių pabudimų. Jis susijęs su knarkimu, dienos mieguistumu, druskos šlapinimu ir dantų šlifavimu.
Nebuvęs gydymas gali pabloginti hipertenziją, diabetą ir padidinti širdies priepuolio, insulto ir demencijos riziką.
Yra ir kitų miego sutrikimų, kurie taip pat didėja vėlai gyvenime. Neramių kojų sindromas ir kojų mėšlungis dažniau pasitaiko pagyvenusiems žmonėms, trukdantiems miegoti. REM elgesio sutrikimas gali sukelti svajonių įvedimo elgseną. Išplėstinis miego ir budėjimo fazės sutrikimas vyresnio amžiaus populiacijose. Tai gali užmigti anksti naktį ir prabudus kelias valandas per anksti.
Yra ir kitų potencialių dalyvių. Lėtinis skausmas gali paveikti miego kokybę.
Daugelis kitų panašias nesusijusių sveikatos būklių - nuo širdies nepakankamumo iki Parkinsono ligos iki insulto - taip pat gali pasireikšti miego kokybe.
Kai kurie pokyčiai, atsirandantys išėjus į pensiją, gali turėti įtakos gebėjimui miegoti. Be to, šie įvairūs miego sutrikimai ir kitos sveikatos būklės, taip pat tam tikrų vaistų vartojimas gali pradėti imti rinkliavas.
Jei pradėsite kovoti su miego metu išeinant į pensiją, pabandykite ištaisyti savo atsibunda ir 15-30 minučių saulės spindulių prabudus. Stenkitės būti aktyvūs dienos metu ir riboti napping, ypač jei naktį turite nemigą. Eik prie lovos, kai jaučiatės mieguistas, o naktinis miego laikas siekia 7 - 8 valandas. Venkite praleisti papildomo laiko lovoje, nes tai tik pablogins miego kokybę.
Žodis iš
Jei jūsų problemos išlieka, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju, turinčiu mitybos specialistų, kad galėtumėte toliau vertinti ir gydyti. Kai kuriais atvejais kognityvinis elgesio gydymas nuo nemiga (CBTI) gali būti naudingas mokyti įgūdžius, kurie gali pagerinti miegą. Dažnai miego tyrimas gali būti svarbus nustatant miego apnėją ir kitas sąlygas, kurios gali pakenkti miegui.
Senatvės pensija tikrai gali būti auksiniai gyvenimo metai, bet tik tuo atveju, jei jūs nuolat gausite naktį miego naktį.
> Šaltinis:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". ExpertConsult , 6-asis leidimas, 20176 m.