Iliotibial (IT) juostos skausmas

Iliotibinio dažnio sindromo priežastys ir gydymas

Iliotibialinė (IT) juosta dažnai yra paslėpta išorinio kelio ar klubo skausmo priežastis. Iliotibozės juostos trinties sindromas gali sukelti niūrią, nuobodų skausmą ar įbrėžimą į aštrų, ūminį skausmą, jaučiamą konkrečioje vietoje kelio ir šlaunų išorėje. Kai kuriems sportininkams, stora juosta gali sukelti klubo skausmą.

Iliotibio juosta

Iliotibio juosta yra stipri, stora pluoštinių audinių juosta, besitęsianti kojos išorėje.

IT juosta prasideda nuo klubo ir eina palei išorinę šlaunį ir pritvirtinama prie blauzdos kaulo išorinio krašto, esančio tiesiai po kelio sąnario . Grupė dirba su keturkampiu (šlaunies raumenimis), kad judėjimo metu būtų užtikrintas stabilumas kelio sąnario išorėje.

Iliotinio bandaulio skausmo priežastys

Iliotibinės juostos sindromas yra iliotibinės grupės uždegimas. IT juostos sindromas yra dažna žala bėgikams ar kitiems sportininkams, kurie dirba mokymui ar sporto metu. IT bangomis veikiant pirmiausia veikia kaip stabilizatorius ir gali būti sudirgusi nuo pernelyg didelės apkrovos. Skausmas dažniausiai jaučiamas išoriniame (šoniniame) kelio arba apatinės šlaunies aspekte, bet gali būti jaučiamas šalia klubo. Skausmas dažniau būna intensyvesnis, kai važiuoja laiptais žemyn arba atsistoja iš sėdimos vietos.

Dažniausios IT juostos sindromo priežastys yra:

• Per daug
• Didinti mokymą per greitai
• Overtraining sindromas
• Grįžęs iš žalos per anksti

• Klaidinga biomechanika
• Kitos mokymo klaidos

IT juostos sindromas yra paplitęs bėgikams, kurie atlieka nesubalansuotus, pasikartojančius užsiėmimus, pvz., Važiuojančius tik vienoje karūnuotų kelių pusėje arba važiuojantys tik viena taku. Dauguma kelių linkę į šonus ir palei kraštą sukelia, kad išorinė kojelė būtų žemesnė už vidinę koją.

Tai, savo ruožtu, sukelia dubens pakreipimą į vieną pusę ir pabrėžia IT juostą.

Biomechaniniai anomalijos, dėl kurių gali atsirasti IT juostos problemų, yra perviršinis pėdos, kojų ilgio neatitikimo, šoninio dubens pasvirimo ir "nusilenkiančių" kojų prunatacija. Raumenų įtempimas ar stuburo (sėdmenų) arba keturkampių (šlaunų) raumenų lankstumo trūkumas gali padidinti IT kanalų sužalojimų riziką. Sporto fizikoterapeutai dažnai naudoja vaizdo įrašų juostos analizę, kad atskleistų bet kokias biomechanines problemas ir pataisytų techniką arba raumenų silpnumą ar sandarumą.

Gydymas

IT juostos trinties sindromo gydymas paprastai apima visapusišką požiūrį, įskaitant:

• RYŽIAI : poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas yra geriausias būdas gydyti pradinį IT juostos skausmą.
• Fizinė terapija: terapeutas gali naudoti ultragarsą ir kitus būdus, kad sužeisti audiniai gyktų greičiau. Patyręs PT taip pat gali padėti jums ištaisyti bet kokias biomechanines ar mokymo klaidas ir išmokyti jus, kaip atlikti tinkamus lankstumo pratybas.
• Sumažėjusi aktyvumas: važiuojantys asmenys, turintys IT juostos skausmą, turėtų sumažinti važiavimo ridą ir būti budrūs dėl pertvaros sindromo požymių.
• Putų volelis myofascial paleisti. Putų volelio naudojimas audiniams išlaisvinti gali būti skausmingas, tačiau daugelis sportininkų sėkmingai naudojasi šiuo metodu.

• Priešgaisriniai vaistai. Jie taip pat gali būti naudojami skausmui ir uždegimui mažinti.
• Poilsis ir susigrąžinimas: poilsis yra svarbi atsigavimo dalis ir turėtų būti išlaikoma kaip subalansuotos mokymo programos dalis.

IT grupės sindromo prevencija

Šie patarimai gali padėti išvengti lėtinio IT juostos sindromo:

1. Jei esate bėgikas, peržiūrėkite, kaip išvengti pernelyg didelių sužalojimų. Tai apima jūsų atstumo didinimą ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę, poilsio dieną tarp bėgimo dienų ir pastato greitį ar nuolydžio palaipsniui.
2. IT grupės priauginimo pratybos apima tuos, kurie nukreipiami į išorines klubo rotacijas. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra su vienos kojos squat pratybos. Atlikite šiuos priešais veidrodį ir įsitikinkite, kad jūsų dubens neapsiriboja vienos pusės metu pakartojimų.

1. IT juostos tempimo pratimai gali padėti išvengti dirginimo nuo IT strijų.
2. Naudokite tinkamus batus. Pagalba ar pagalvėlės dydis jūsų bateliuose gali pagilinti arba sumažinti IT juostos problemas, todėl būtinai pasirinkite tinkamus batus savo sportui.
3. Apsvarstykite galimybę naudoti ortotiką ar įdėklus. Kai kurioms IT grupių triktims gali būti naudinga naudoti įprastus arba komercinius ortotikus, ypač jei turite dideles arkas.
4. Pakeiskite senus bėgimo batus. Bėgimas senais, dėvėti batais gali padidinti IT juostos skausmą, todėl reguliariai išjunkite savo batus bent kas po 400 mylių.
5. Venkite pergudrauti. Per daug ar per daug treniruočių treniruotės gali dar labiau pabloginti skausmą, todėl atsipalaiduoti ir susigrąžinti po sunkių treniruočių.
6. Kryžiaus traukinys. Vykdant tą patį vis tiek sunku atkurti. Sumaišykite savo mokymus, kad subalansuotumėte savo kūną.
7. Gaukite tinkamą poilsį ir atsigavimą. Dažni intensyvūs treniruotės gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Sužinokite, kaip poilsis gali pagerinti jūsų mokymą.
8. Pabandykite važiuoti atgal, kad ištaisytumėte raumenų pusiausvyrą ir sumažintumėte kelio spaudimą.
9. Vykdykite ant minkšto, lygiojo paviršiaus ar kitu kryptimis keliuose, kad nebūtų pabrėžti IT juostos.

IT treniruotės sindromas neturi būti lėtinė, silpnėja. Šiek tiek prevencijos ir kruopščios diagnozės priežastis gali visiškai atsigauti.

> Šaltiniai:

> Iliotibio juostos sindromas-priežiūra. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibio juostos sindromas bėgikliuose. Sporto medicina . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.