Magnis yra svarbus mineralas, kuris dažnai pamirštamas. Tiesą sakant, iki 90 procentų amerikiečių negauna rekomenduojamos dienos normos (RDA) magnio iš jų dietos. Tai gali reikšti tai, kad magnio kiekis žmonių per pastarąjį šimtmetį sumažėjo daugiau nei 50 proc.!
Jei nepakanka magnio, gali atsirasti magnio trūkumo simptomų. Simptomai gali būti kojų mėšlungis, migrena, nuovargis, apetito praradimas, depresija, pykinimas ir vėmimas ar aukštas kraujospūdis.
Magnio RDA yra moterims 320 mg per parą, vyrams - 420 mg per parą. Norint gauti rekomenduojamą kiekį, turėtumėte valgyti didelį kiekį maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug magnio.
Norint kompensuoti netinkamą kiekį vien dietos, daugelis žmonių imasi magnio papildų. Pacientai, kuriems yra inkstų nepakankamumas, neturėtų vartoti magnio papildo. Kaip ir su bet kokiu papildymu, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
"Negalima gauti reikiamo kiekio magnio yra vis didesnis rūpestis visiems - tai gyvybiškai svarbu visuotinei sveikatai, ypač tiems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų", - sako Andrea Rosanoff, vartojimo knygos "Magnio faktorius" bendraautoris. "Gerai pradėti valgyti tokius maisto produktus kaip lapinės žalumynai, sumaišyti riešutai ir visiškai grūdų maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, tačiau taip pat svarbu papildyti magnio papildais, kad įsitikintumėte, jog jūs gaunate reikiamą kiekį".
Taigi, kodėl magnis yra toks svarbus? Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdį sveiką, užtikrinant, kad kaulai yra stiprūs ir padeda organizmui įsisavinti kitus svarbius mineralus, tokius kaip kalcio ir kalio. Magnio papildai taip pat padeda žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, išlaikyti tinkamą magnio kiekį, kuris yra ypač svarbus šiems pacientams. Magnis taip pat svarbus nėščioms moterims, menopauzės laikotarpiui arba osteoporozės rizikai. Kiekvieną dieną gauti tinkamą magnio kiekį gali padėti išvengti kojų mėšlungio, migrenos ir nuovargio.
Manoma, kad iki 80 proc. Pacientų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, yra magnio trūkumas. Tai atsitinka, kai didelė gliukozės koncentracija leidžia organizmui išmesti magnio iš savo sistemos. Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, žmonės su diabetu, kurie vartojo magnio papildų, pagerino insulino ir gliukozės kiekį.
Magnis taip pat yra naudingas širdžiai. Žmonėms, sergantiems širdies ligomis, įskaitant širdies priepuolius, padidėjusį kraujospūdį, nenormalią širdies ritmą ir vainikinių arterijų ligą, labiau tikėtina, kad joje yra magnio trūkumo. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, kurių organizme yra mažas magnio kiekis, yra dvigubai labiau linkusios vystytis koronarine širdies liga, o magnio papildai gali sumažinti cholesterolio kiekį net iki 20 proc.
Magnio papildai gali padidinti individų magnio kiekį ir sumažinti riziką, susijusią su širdies ligomis.
Visų amžiaus moterys gali gauti magnio. Tai rodo, kad jis padeda kurti ir išlaikyti stiprius kaulus, palengvina menopauzės ir premenstruacinio sindromo simptomus (PMS) ir sumažina ankstyvojo darbo riziką. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nėščios moterys su preeklampsija (būklė, kurią sukelia vandens susilaikymas, padidėjęs kraujospūdis ir baltymų kiekis šlapime), vartojantiems magnio papildus, buvo 58 proc. Mažesnė euklipzija, kuri yra prie eiklepsija susijusių priepuolių.
Magnis yra būtinas mineralas sveikam gyvenimo būdui išlaikyti. Tai svarbu žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, taip pat tiems, kurie gali turėti magnio trūkumą su simptomais, įskaitant kojų mėšlungį, migreną ir nuovargį, papildyti magnio.