Kalcio papildai yra skirtingose formose visose JAV ir Kanadoje. Yra keturių rūšių kalcio papildai, kuriuos galima įsigyti. Dažniausiai naudojami ir efektyvūs kalcio papildai yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kiti du kalcio gliukonatai ir kalcio laktatas, kurių sudėtyje yra mažiau elementaro kalcio, nėra tokie lengvai prieinami kaip ir kiti.
Čia mes apibūdiname tai, ko galite tikėtis iš kiekvieno kalcio priedo tipo, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą.
Elemental Calcium
Ne visos kalcio druskos turi tokio paties elementinio kalcio kiekio. Elementalinis kalcio kiekis yra kalcio kiekis, kurį iš tikrųjų absorbuoja kūnas, pavyzdžiui, kalcio karbonatuose yra daugiau elementinio kalcio nei kalcio gliukonatuose . Įsitikinkite, kad pasirinkto kalcio produkto etiketėje nurodomas elementinio kalcio kiekis, taip pat bendras kalcio kiekis. Jei frazė "elementinis kalcis" nėra įtraukta į sąrašą, suraskite kitą kalcio priedą.
Kalcio karbonatas
Kalcio karbonatas, dar vadinamas kalcitu, yra mineralas arba druska, naudojama siekiant išvengti osteoporozės atsiradusio kaulo praradimo . Kalcio karbonatas yra aktyvus ingredientas daugumoje nešiojamųjų antacidų, tokių kaip Tumsas . Kalcio karbonatas yra nebrangus ir yra tabletėse (įskaitant kramtomas tabletes), kapsules ir skystas. Kalcio karbonatas yra 40% elementinio kalcio, todėl didžiausia kalcio koncentracija papildo formoje yra maksimali absorbcija.
Šio tipo kalcio priedas paprastai vartojamas 3-4 kartus per dieną. Pusryčiai yra geriausias laikas vartoti kalcio karbonatą, nes jis geriausiai ima vartoti su mažu geležies miltu.
Kalcio citratas
Kalcio citratas absorbuoja taip pat kalcio karbonatą; tačiau tai gali būti geresnis kalcio papildų pasirinkimas žmonėms su sumažėjusiu skrandžio rūgščių kiekiu.
Stiprinamose vaisių sultyse dažniausiai yra kalcio citrato malato. Nors kalcio karbonatas geriau ima vartoti kartu su maistu, kalcio citratas dirba vienodai taip pat vartojant valgį ar be jo. Kiti kalcio tipai yra kalcio gliucitas, geriamasis kalcio gliukonatas, kalcio laktatas ir kalcio fosfatas.
Magnio ir vitamino D svarba absorbcijai
Kai naudojate kalcio papildus, svarbu atsiminti, kad magnis ir vitaminas D yra būtini, kad padėtų absorbuoti kalcio, kad jūs gautumėte didžiausią naudą iš savo papildų. Daugelis kalcio papildų taip pat yra vitaminas D. Taip pat galite rasti kalcio papildų, kurių kartu yra magnis ir vitaminas D. Kitas klausimas, susijęs su absorbcija, yra tai, kad kalcis gali užkirsti kelią maisto absorbavimui iš kitų vitaminų ir mineralų, todėl valgio metu jis paprastai vartojamas mažiausiai 2 valandas, kad būtų išvengta šių neigiamų šalutinių poveikių.
Kiek yra pakankamai kalcio?
Kartu vartoti daugiau kaip 500 mg kalcio nerekomenduojama. Taip yra todėl, kad jūsų organizmas vienu metu negali absorbuoti daugiau kaip 500 mg kalcio. Jei vartojate daugiau kaip 500 mg kalcio per parą, įsitikinkite, kad per dieną skleidėte dozes.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie kasdienį kalcio kiekį, kurį turėtumėte vartoti.
Šaltinis:
CDC Online. Mityba visiems. Pagrindai.
Kalcis ir vitaminas D už kaulų sveikatą. UpToDate. Dietinio priedo informacinis lapas. Biologiškai aktyvių maisto papildų biuras - Nacionaliniai sveikatos institutai.