Yra daug kalcio naudos sveikatai, pvz., Kaulų stiprinimas, tačiau tai gali būti ir širdies draugystė. Kai kurie tyrimai rodo, kad kalcis mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Kalcio gebėjimas mažinti cholesterolio kiekį žinomas keletą metų. Žmonės, kurie gyvena kietajame vandenyje, žinojo, kad mirtingumas ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų komplikacijos dažniau nei tų, kurie geria minkštą vandenį, ir manoma, kad kalcio gali turėti kažką panašaus.
Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad kalcio papildai šiek tiek sumažina kraujospūdį. Cholesterolio kiekio mažinimas yra naujausias išvadas, bet tyrimai yra skirtingi, ar tai tikrai veikia.
Kaip kalcio mažina cholesterolio kiekį?
Mokslininkai tikrai nežino, kaip veikia kalcis. Manoma, kad darbas susijęs su tulžies rūgštimis ir cholesterolio kiekiu plonojoje žarnoje, panašus į tai, kaip veikia skaidulos ir tulžies rūgšties dervos . Susijęs su cholesterolio kiekiu plonojoje žarnoje, cholesterolis nepraeina į kraują, o jo išmatose pašalinama iš organizmo.
Ką siūlo tyrimai?
Keli tyrimai, kuriuose apžvelgiamas cholesterolio kiekį mažinantis kalcio gebėjimas, yra labai įvairūs, bet rodo, kad mažiausiai 1000 mg elementinio kalcio kukliai mažina bendrą cholesterolio kiekį maždaug nuo 2 iki 4%. Kiekvieno tyrimo metu kalcio buvo paimta kaip viena dozė arba 400 mg paros dozė. Be to, tyrimai atrodė žmonėms, turintiems aukštą ir normalią cholesterolio kiekį, taip pat asmenims, vartojantiems vakarietišką arba mažai riebalų turinčią dietą.
Tyrimų metu, kai elementinis kalcis pasirodė mažesnis cholesterolio kiekis, didžiausią įtaką turėjo HDL ir MTL cholesterolio kiekis. Iš tiesų, dabartiniai tyrimai parodė, kad maždaug vienas kalcio gramas gali padidinti DTL 1-5% ir mažesnę MTL bet kur nuo 2 iki 6%. Nė viename iš šių tyrimų trigliceridai nebuvo paveikti.
Tačiau buvo kitų tyrimų, kurie dabar rodo didelį poveikį cholesterolio kiekiui dėl padidėjusio kalcio vartojimo.
Kiek kalcio man reikia?
Nors buvo atlikti kai kurie tyrimai, kurie rodo, kad elementinis kalcis gali šiek tiek sumažinti cholesterolio kiekį, yra kitų tyrimų, kurie rodo, kad kalcis neturi reikšmingo poveikio cholesterolio kiekiui. Todėl nerekomenduojama naudoti tik kalcio cholesterolio kiekio mažinimui. Jei norėtumėte pridėti kalcio į savo sveikatos režimą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Rekomenduojamas dieninis kalcio suaugusiesiems dozavimas yra nuo 1000 iki 1200 mg per parą, o dieta - o ne papildai - yra geriausias kalcio šaltinis. Tai yra maždaug tokia pati suma, naudojama kai kuriuose tyrimuose, kuriuose nagrinėjamas kalcio gebėjimas mažinti cholesterolio kiekį.
Kalcio kiekis maisto produktams yra toks didelis kaip pieno produktai, lapinės žalumynai ir citrusiniai vaisiai; tačiau taip pat yra plačiai prieinami kalcio papildai. Jei vartojate kalcio papildų, nepamirškite, kad šiuose tyrimuose buvo išmatuotas elementinis kalcio kiekis , todėl įsitikinkite ir perskaitykite kalcio papildų etiketes, kad nustatytumėte elementinio kalcio kiekį kiekviename produkte. Ir dar nebūtinai geriau - suvartojus per daug kalcio, gali kilti sveikatos problemų.
> Šaltiniai:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA ir kt. Kalcio papildų poveikis cholesterolio kiekiui serume ir kraujospūdis. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Diccheid B, Keller S ir Jahreis Gerhard. Cholesterolio metabolizmą veikia kalcio fosfato papildai žmonėms. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ ir kt. Cholesterolio kiekį mažinantis kalcio karbonato poveikis pacientams, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo hipercholesterolemija. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ ir kt. Kalcio papildų poveikį lipidams, kraujospūdį ir kūno sudėtį sveiki vyresni vyrai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmakoterapija: Pathophysiological Approach., 9-asis leidimas. McGraw Hill švietimas 2014.