Kaip gerai susipažinę su osteoporozės simptomais ar ankstyvaisiais įspėjamaisiais požymiais? Jis apibrėžiamas dėl mažo kaulų mineralinio tankio (KMT), įvertinus kaulų tankį. Jei nuskaitymas rodo, kad kaulų tankis yra mažas, pacientas gauna osteopenijos ar pre osteoporozės diagnozę. Jei KMT yra labai mažas, diagnozė yra osteoporozė.
Jei turite mažą kaulų tankį, susiduriate su didesne nei vidutine rizika susikaupti kauluose.
Tikimės, kad jūsų gydytojas atpažins kai kuriuos išankstinius įspėjamuosius ženklus ir nusiųs jus į kaulų tankio nuskaitymą, prieš tai turėsite ištverti skausmą ir susigrąžinti pertrauką.
Kaulų sveikatos pagrindai
Kauluose yra specializuotos ląstelės, kurios padeda formuoti kaulus (osteoblastus) ir palaipsniui suskaidyti kaulus (osteoklostus). Osteoklastai ir osteoblastai imituoja mažus statybos įgulos, nuolat dirbančios, kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs. Jei jūsų sveikata yra gera ir jūs gerai valgote, išlaikoma pusiausvyra. Už kiekvieną prarastą kaulų kiekį atsinaujina lygi. Tačiau osteoporozėje prarandama daugiau kaulų, nei suformuota. Nors pertraukos gali pasireikšti bet kur, labiausiai paplitusios sritys yra klubai ir riešai, kurie dažniau kenčia nuo kritimo.
Galinės dalies (stuburo) kaulai taip pat gali būti paveikti, nors jie ir nesibaigia. Kūno svoris yra pakankamas, kad suspaustų stuburus, todėl susiformavusiame kauluose susidarė daug mažų lūžių.
Laikui bėgant osteoporozės žmonės gali tapti trumpesni. Kitaip tariant, jie praranda šiek tiek aukščio kiekvieną kartą, kai slankstelių suspaudžia.
Ankstesnėse gyvenimo stadijose pratimai padeda kurti kaulus, o tai lemia paprastą matematiką: kaulai tampa stipresni, kai jie daugiau naudojasi. Priešingai tam, ką gali tikėti kai kurie žmonės, papildomas svoris tikrai gali padėti kurti kaulus.
Tiesa, kai kalbama apie osteoporozę, plonesnės moterys turi didesnę riziką nei jų sunkesnės kolegės. Tyrimai rodo, kad raumenų masė gali padėti sustiprinti kaulų tankį negu riebalai, tačiau bendras svoris vis dar padeda stipriems kaulams. Jei turite mažą kūno svorį, jūs norėtumėte būti ypač kruopščiai vykdydami jėgos treniruočių pratybas, kad sukurtumėte lieknę masę ir suteiktumėte kaulams geresnį treniruotę.
Maistiniai geriausi statymai
Kalbant apie osteoporozės prevenciją ar gydymą, dvi svarbiausios maistinės medžiagos yra kalcis ir vitaminas D.
Kalciui turi būti jogurtas, pienas (ir stiprinto pieno alternatyvos), tofu su kalciu (patikrinkite mitybos etiketę), sojos pupelės (edamamas), baltos pupelės, bok choy, kaštonai, žiedai, brokoliai, migdolai ir migdolų sviestas.
Vitaminas D leidžia kalciui perkelti iš virškinamojo trakto į organizmo dalis, kurios reikia, įskaitant kaulus. Vitaminas D gali būti pagamintas organizme per odos reakciją į saulės spindulius. Žinoma, per daug saulės gali sukelti odos pažeidimą, priešlaikinį senėjimą ir odos vėžį. Todėl rekomenduojame rasti pusiausvyrą, nes iš maisto šaltinių, įskaitant laukinę lašišą, skumbres (ne karalius), sardines, silkes, stiprintą pieną (ir alternatyvius pieno produktus) ir kiaušinių trynius, gaunamas vitaminas D.
Rizikos mažinimas
Kai kurie rizikos veiksniai yra išvengiami, o kiti - ne. Nors jūs negalėsite daug ką pakeisti, kad pakeistumėte savo šeimos istoriją ar specifines sveikatos būkles (pvz., Cushingo liga ar hipotiroidizmą ), galite spręsti apie tam tikrus blogus įpročius, įskaitant rūkymą ir gerti alkoholio perteklių, taip pat būti aktyvesniu mitybos ir pratimas.