Iki keleto mieguistumų variantų istoriškai, sunku miegoti buvo padedama namuose, įskaitant alkoholį. Atrodo, kad šie "naktinukai" padeda užmigti, tačiau geriau suvokiant jų poveikį, jie dabar yra atgrasyti. Atrodo, kad yra prieštaravimas: alkoholis leidžia jums jaustis mieguisti, bet tai blogina miegą.
Kodėl turėtumėte vengti alkoholio be nakties?
Alkoholis ateina daugybe formų: alaus, vyno ir stiprių alkoholinių gėrimų arba kietųjų skysčių, tokių kaip romas, degtinė, viskis, tekila, brendis ir kt. Nesvarbu, kokia forma, visa tai veikia ta pati. Alkoholis veikia kaip centrinės nervų sistemos, ypač smegenų, slopintojas. Tai gali paveikti elgesį, koncentraciją ir dėmesį. Esant didesniam alkoholio kiekiui kraujyje, gali padidėti mieguistumas ir netgi sumažėjęs sąmonės lygis. Kažkas, kas yra labai apsvaigęs, gali "praeiti", tampa neatsakęs į aplinką ir pasirodo miega.
Atsižvelgiant į šią patirtį, atrodo logiška naudoti alkoholį, kad padidėtų mieguistumas ir padėtų pereiti prie miego. Žmonėms, kurie kenčia nuo nemigos , dažnai būdingi sunkumai, dėl kurių kyla mieguistumas ar miega, tai lengvai prieinama pataisa. Deja, tai vengiama. Kodėl tai taip?
Alkoholio poveikis yra trumpalaikis.
Nors tai gali sukelti mieguistumą, jis greitai pašalinamas iš organizmo kepenyse. Kai alkoholio kiekis kraujyje mažėja, jo slopinantis poveikis smegenims greitai sumažėja. Jūsų smegenys akivaizdžiai atsitraukia nuo savo prislėgtos būsenos, o tai paskatins pabudimą ar miegą. Todėl miegas tampa labiau susiskaidęs, nes alkoholis išnyksta.
Tai gali sukelti pablogėjusią nemigą naktį.
Be to, alkoholis gali turėti specifinį poveikį kvėpavimo takų raumenims. Tai raumenis atpalaiduojantis ir kai raumenys, ant kurių yra nosies, burnos ir gerklės, atsipalaiduoja, kvėpavimo takai dingsta. Tai gali sukelti obstrukcinės miego apnėjos požymius ir simptomus. Kai kvėpavimas sunaikina, smegenys tai atpažįsta ir atsibunda paveiktam asmeniui atsinaujindama kvėpavimą, skatindama miego suskaidymą.
Kada jūs turėtumėte nutraukti alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte jo poveikį miegui? Rekomenduojama, kad alkoholis nebūtų suvartojamas per 4-6 valandas prieš miegą. Tai gali atrodyti gana griežtai, nes iš esmės alkoholio suvartojimas išnyksta vakare, kai dauguma žmonių geria. Kaip alternatyvią nykščio taisyklę, prieš kiekvieną alkoholinį gėrimą, kurį jūs vartojate, turėtumėte leisti 1 valandą laiko pravažiuoti, pradedant nuo paskutinio gėrimo. Jei turite vieną gėrimą 9 val. Pietų vakarienėje, galite eiti miegoti 10 val. Asmenims, turintiems miego apnėjos, ypač jei jie nėra gydomi, gali būti tikslinga visiškai vengti alkoholio, kadangi tai gali pabloginti miego apnėjos laipsnį.
Taigi, priešingai nei įprasta, prieš valgydami lovoje turėtumėte vengti alkoholio. Nors tai gali sukelti trumpalaikį mieguistumą, tai galiausiai suskaido miegą ir gali prisidėti prie miego sutrikimo, pavyzdžiui, miego apnėjos.
Jei rimtai miegate geriau, vengiant alkoholio prieš miegą yra vienas nedidelis pokytis, kurį galite padaryti, kad galėtumėte padaryti didelį skirtumą.
Pažiūrėkite visą seriją " Kaip geriau miegoti per 30 dienų ".
Skaityti daugiau: