Pykčio, nepasitenkinimo ir vėžio suvokimo jausmai
Nors mums sakoma, kad gydant vėžiu gydymas yra teigiamas , dauguma iš mūsų susiduria su neigiamais jausmais. Emocijos, tokios kaip pyktis, nusivylimas, gėdos ir pasipiktinimas, gali susilpnėti po paviršiumi, nes mes bandome pasirodyti "drąsūs" ir drąsūs. Kodėl svarbu išstumti šiuos jausmus ir kokie yra šių emocijų paleidimo būdai, kad galėtumėte laisvai mėgautis teigiamais?
Galų gale tyrimai mums nepasakė, kad teigiamas požiūris vaidina svarbų vaidmenį gydant vėžį , tačiau pyktis ir nepasitenkinimas gali valgyti mūsų pačių sielose.
Neigiamų jausmų, susijusių su vėžiu, reikšmė
Mes visi girdėjome, kad neturėtume dėti emocijų, bet ką tai reiškia? Jei esame nepatenkinti ar esame piktybiniai jausmai, šios emocijos ne tik išeina, nes norime, kad jos būtų. Kai kurie žmonės gerai išreiškia tokius jausmus, kaip jie įvyksta, bet daugumai iš mūsų taip nėra. Jie lieka paslėpti viduje, kur jie gali kreiptis į pasipiktinimą ir kartumą.
Viena iš priežasčių, kodėl svarbu išreikšti šiuos jausmus, yra tai, ką jie mums daro fiziškai. Neigiami jausmai, tokie kaip pyktis, sukelia mūsų kūnams įvesti tai, kas vadinama "kovos ar skrydžio" reakcija. Mūsų antinksčių liaukos išskiria streso hormonus, tokius kaip epinefrinas (adrenalinas), kuris savo ruožtu sukelia širdies ritmo, kraujospūdžio ir kraujospūdžio padidėjimą.
Per trumpą laiką tai dažniausiai nėra problema, išskyrus pykinimą ir nerimą. Tačiau ilgą laiką streso hormonų padidėjimas gali sukelti lėtinį nerimą, sutrikdyti miegą ir padidinti riziką infekcijoms.
Kita priežastis, kodėl išreikšti šias emocijas, gali būti aiški, jei praeityje bandėte įtvirtinti emocijas.
Nors jie ilgą laiką gali atsigulti, šie jausmai dažnai išeina, nepaisant geriausių ketinimų užrakinti juos ir dažnai tuo metu ar toje vietoje, kuri nėra ideali. Dažnai jie atsiduria dėl nesusijusio įvykio - ir tai gali būti painiojama ir su savimi, ir su kitais, nes jūs susidomėjote, kodėl kažkas atrodytų nereikšmingas gali sukelti tokį išpuolį.
Kas mus privertė grįžti iš neigiamų emocijų kaip vėžio pacientų?
Yra daugybė dalykų, kurie neleidžia mums pasidalyti neigiamais jausmais su kitais, ar mes turime vėžį, ar ne. Daugelis iš šių priežasčių mus įtvirtino nuo vaikystės.
- Norite pasirodyti "stipri"
- Nori pasirodyti drąsūs
- Jūs nenorite pasirodyti "negraži"
- Jūs nenorite pasirodyti nesąžiningi
Nurodykite kažką, ko reikia išeikvoti
Nors svarbu išreikšti savo neigiamas emocijas, svarbu pasirinkti tinkamus žmones tai padaryti. Koks draugas gali padėti jums naršyti šias emocijas?
Teisingas asmens rūšis - Ką jūs pažįstate savo gyvenime, kuris yra nepagrįstas, ir galite ramiai klausytis, nepraleidžiant, kai užbaigiate savo mintis? Pabandykite galvoti apie žmogų, kuris nemano, kad reikia taisyti dalykus, bet gali tiesiog klausytis.
Neteisingas asmuo - geriausiu atveju kai kuriems žmonėms tiesiog nepatogu klausytis sąžiningos pykčio ar nusivylimo išraiškos.
Blogiausiu atveju kai kurie žmonės gali pakalbėti su žodžiais, kuriais jūs dalijatės šiuo pažeidžiamu laiku, tik atkreipkite juos į jus tuo metu, kai tai yra skaudus.
Pavadinimas ir supratimas apie jūsų neigiamas emocijas, kai turite vėžį
Geras pirmasis žingsnis, kai dalijatės savo emocijomis, yra juos pavadinti. Kai kurie žodžiai, apibūdinantys neigiamus jausmus, yra šie:
- Pyktis
- Nusivylimas
- Apmaudas
- Apgailestauju
- Sielvartas
- Savęs niokojimas
Pavadindami emocijas, pabandykite galvoti apie tai, kas tiksliai sukelia emocijas. Ką tu esi labai piktas? Kas tu esi piktas?
Kaip išvesti - Pasirinkite kelią, laiką ir vietą, kad pasidalintų savo jausmais
Kai radote ką nors kalbėtis, pagalvokite apie laiką ir vietą.
Šių emocijų pasidalijimas gali sukelti ašaras ir išsekimą, kitaip tariant, nenorite, kad vaikas nutrauktų užkandį.
Prieš pradėdami, imkitės gilių įkvėpimų, norėtumėte jaustis kiek įmanoma ramiai, todėl prisimenate viską, ko norite išvalyti iš savo minčių.
Po vėdinimo, kas toliau? - Nepraleiskite šio žingsnio!
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su ramybės malda. Gyvenime yra keletas dalykų, kuriuos galime pakeisti, ir kai kuriuos dalykus, kuriuos turime tiesiog priimti. Kalbėdami apie anksčiau minėtas neigiamas emocijas, pagalvokite apie šį skirtumą. Pavyzdžiui:
Ką jūs negalite pakeisti
- Jūsų diagnozė
- Kitų žmonių jausmai
Ką galite pakeisti
- · Jūsų reakcija į nemalonius žmones - apsvarstykite šį straipsnį apie neatsargių pastabų tvarkymą, kai yra vėžys .
- · Tavo pasisakymas ir jūsų teisė pasakyti "ne".
- Ar prisimeni seną sakymą, kad bet kokiame anekdotame yra tiesa? Net jei komentaras, kurį girdi, yra skausmingas, tai nebūtinai reiškia, kad viskas neteisinga. Net jei kitas asmuo pirmiausia yra atsakingas už jūsų pyktį, kokią dalį galbūt galėsite žaisti?
Padaryti ceremoniją - venting ir tada gydymas
Kai baigsite visiškai išreikšti visas savo neigiamas emocijas, svarbu padaryti aiškų žingsnį į priekį - ženklas, kad jūs negyvenate minėtomis mintimis, bet vietoj to davėte jiems balsą ir dabar juda.
Vienas iš būdų tai padaryti - atsargiai parašyti savo jausmus ant popieriaus lapo, tada jį išardyti ir išmesti.
Tolesni žingsniai
Tavo draugui
- Nepamirškite padėkoti asmeniui, kuris leidžia jums atsipalaiduoti ir suvokti, kad po to, kai kalbėsiu su jumis, gali tekti šiek tiek laiko būti vieni
- Taip pat pasiūlykite grąžinti malonę
- Būti tokiu asmeniu, kurį kiti gali kreiptis, kai jiems reikia išreikšti neigiamas emocijas ir ventą
Sau
Kaip galite pajusti save? Galbūt norėsite pradėti nuo masažo, ir buvo nustatyta, kad masažo terapija tam tikra nauda pacientams, sergantiems vėžiu.
Tai taip pat yra puiki proga pradėti sveikus būdus susidoroti su neigiamomis emocijomis ir stresu, su kuriais visi susiduriame. Galbūt jūs norėsite išmokti medituoti ar galbūt jogą.
Svarbiausia, būk geras sau. Mes galime pikti su kitais žmonėmis, kai jie yra nejautri ar grubiai, bet dažnai mes pati sunkiausia. Patikrinkite šiuos patarimus dėl savęs rūpintis sveikata ir streso valdymu.
Šaltiniai:
Nacionalinis vėžio institutas. Psichologinis stresas ir vėžys. Atnaujinta 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.