Jie maži, bet galingi
Streso šlapimo nelaikymas gali nusunkyti ar čiaudinti pavojingą veiklą iki pusės moterų, vyresnių nei 50 metų, dažnai sukeliančių šlapimo nutekėjimą. Dažniausias nehirurginis streso inkontinentiniam gydymui tikslas yra stiprinti dubens raumenis, kurie palaiko jūsų apatinę pilvo dalį. Kartu su tiksliniais pratimais, tokiais kaip Kegels , elektrostimuliacija ir biologinio grįžimo metodais, maži vadinamieji "makšties svoriai" taip pat gali padėti jums sukurti raumenų kontrolę, siekiant geriau valdyti šlapimo pūslės pajėgumus.
Kaip tu tai darai
Mageliniai svoriai yra kompleksai, kuriuose yra daug palankesnių kūgių, turintys virvę ar vielą. Kai įdėta į makštį (kaip tamponą), šie sklandžiai svoriai yra laikomi vietoje dėl dubens raumenų susitraukimo. Laikui bėgant, raumenys sustiprėja, tik išlaikant svorį nuo kritimo.
Režimas
- Būkite pasiruošę: eikite į vonios kambarį ir užtikrinkite, kad svarsčiai būtų švarūs, be įtrūkimų ar kitokio pažeidimo.
- Pasirinkite tinkamą svorį: pradėkite nuo lengviausio svorio. Kai kurios sistemos naudoja svorį, įdėtą į kapsulę, o kitos apima įvairius svorius, kurių kiekviena turi savo eilutę arba vielą. Įdėkite svorį ir pabandykite stovėti, vaikščioti ir netgi nemalonuoti kosulį; Jei svoris lieka vietoje, pabandykite kitą sunkiausią svorį. Pasirinkite sunkiausią, kurį galite laikyti kelias minutes.
- Dirbkite su dubens dugnu: palaipsniui padidinkite makšties svorio laiką, ne ilgiau kaip 15 minučių, du kartus per dieną. Galite vaikščioti ir judėti, bet likti stovint, o ne sėdėti ar atsigulti, kad būtų geriausias efektas.
- Kada važiuoti iki kito svorio: vienu metu galite išlaikyti svorį, patogiai įterptą per 15 minučių, išbandykite kitą sunkesnį svorį. Tai gali užtrukti 2-3 mėnesius, kad tikrai pastebėtumėte, kad jūsų šlapimo pūslės kontrolė gerėja.
Kas neturėtų vartoti makšties svorio
Pagal išsamią apžvalgą, paskelbtą 2013 m. " Cochrane" sisteminių apžvalgų duomenų bazėje apie makšties "spurgų" veiksmingumą arba šlapimo nelaikymo svorį, moterys, turinčios susiaurintą ar randamą makštį, negalės naudoti šių prietaisų.
Svoriai neturėtų būti naudojami tuo pačiu metu kaip tamponas ar diafragma, arba jei kenčia nuo makšties infekcijos ar lytiškai plintančių ligų.
Nors 2013 m. Apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad makšties svoriai yra veiksmingesni negu jokio gydymo, kai jie vartojami nuosekliai - ir juos lengviau mokyti (ir naudoti) nei įprasti dubens pratimai, pvz., Kegels - kai kurios moterys nustatė, kad svorio treniruotės yra nepatogios ir nustojo vartoti svoriai apskritai.
Kiti būdai pagerinti šlapimo pūslės kontrolę
Geresnis dubens pjūvio stiprumas yra tik vienas iš šlapimo nelaikymo valdymo aspektų. Šlapimo pūslės perkvalifikavimas - tai reiškia, kad jūsų šlapimas ilgėja ilgiau, kad padidėtų šlapimo pūslės talpa, - ir dietiniai pokyčiai, pvz., Aštrių ar rūgščių maisto produktų pašalinimas, kofeinas ir valgymas daugiau skaidulų, gali padėti gerinti šlapimo pūslės kontrolę.
Galiausiai, moterys su lengvesniu šlapimo nelaikymu gali būti lengviau, tik mokydamos kontroliuoti dubens dugno stiprumą, kurį jau turi, remiantis 2008 m. Tarptautiniame ugiminekologijos žurnale paskelbtu tyrimu . Pavadinimas vadinamas "Knack" atgal arba dubens raumenų gniaužimas prieš pat kosulį arba čiaudulį arba čiaudėti.
Skirtingai nuo dubens grindų stiprinimo pratimų, kurie gali užtrukti kelias mėnesius, kad gautų rezultatų, buvo nustatyta, kad šis dubens kraujosrūvis sustiprina šlapimo pūslės kontrolę per savaitę.
Pastabos apie visus dubens dugno pratimus: nedirbkite juos šlapinantis.
Šaltiniai:
Amžiaus puslapis: neuzmona. JAV visuomenės institutas visuomenės senėjimo klausimais.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Svertinis makšties spurgos šlapimo nelaikymas. Koordinuojanti sisteminių peržiūrų duomenų bazė 2013, 7 numeris. Art. Ne.: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Maginaliniai svoriai, skirtos užtvankų grindų treniruotėms: daugelio dalyvių atvejų ataskaita". Fizikinės teorijos praktika. 2012 m. Spalio 28 d. (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Milleris, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Nugaros manevro išaiškinimas ir patvirtinimas: savavališko dubens storosios raumens susitraukimo įtaka nepasibaigus numatomam streso neužteršimui". Tarptautinis žurnalas Urogynecology 06/2008, tomas 19, numeris 6, p. 773 - 782.