Ar jūsų širdis yra tokia pati kaip jūsų chronologinis amžius? Deja, daugeliui amerikiečių, atsakymas yra ne, nes dėl širdies rizikos veiksnių ir nesveiko gyvenimo būdo įpročiai jų širdys iš tikrųjų yra daug metų senesni, nei turėtų būti.
Jūsų širdies amžiaus skaičiavimas
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centruose (CDC) yra labai patogus širdies amžiaus skaičiuoklė.
Šis prognozuojantis pacientas apskaičiavo jūsų širdies amžių, naudoja tradicinius širdies rizikos veiksnius - kūno masės indeksą (KMI), lytis, kraujo spaudimą, rūkymo istoriją ir diabetą.
Pavyzdžiui, pagal šį skaičiuoklį 30 metų moteris su sistoliniu kraujospūdžiu (tai yra aukščiausias kraujo spaudimo skaičius) yra 118 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg), kuris niekada nebuvo gydomas dėl aukšto kraujospūdžio, t rūkyti, neturintis diabeto ir turintis normalią 22,5 KMI, turi širdies ir kraujagyslių (kraujagyslių) amžius 28 metai, kuris iš tikrųjų yra jaunesnis ir sveikesnis nei jo chronologinis amžius.
Tačiau pagal tą pačią skaičiuoklę 45 metų vyras su sistoliniu kraujo spaudimu, kuris šiek tiek padidėjo 126 mm Hg, kuris niekada nebuvo gydomas dėl aukšto kraujospūdžio, kuris šiuo metu nerūko ir kuris neturi " T sergantis diabetu, bet yra nutukęs, kai KMI yra 38 metai, jo amžius yra 52 metai, jis yra vyresnis nei jis.
Įjunkite savo numerius į šį skaičiuotuvą ir pažiūrėkite, koks yra jūsų širdies amžius. Galite greitai pamatyti, kai šiek tiek žaisdami su skaičiuotuvu, kokie rizikos veiksniai daro didelę įtaką jūsų širdies sveikatai.
Skaičiuotuvas taip pat suteikia jums 10 metų rizikos širdies ir kraujagyslių ligos, pvz., Širdies smūgio ar insulto, riziką.
Jei norite pirmiausia apskaičiuoti savo KMI, kad galėtumėte naudoti šį širdies amžių skaičiuotuvą, tai lengva padaryti, žinant savo aukštį ir svorį ir įkiškite juos į šį standartinį KMI skaičiuotuvą, kurį siūlo Nacionalinė širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI).
Kaip turėti jaunesnę širdį
Sutelkimas į sveiką mitybą, sveikų gyvenimo būdų įpročius ir sveiką svorį gali suteikti jums jaunesnę širdį. Tokie gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti ar net pašalinti daugelį galimų širdies rizikos veiksnių, pvz., Antsvorio ar nutukimo ar aukšto kraujo spaudimo (kuris gerai atitinka sveiką mitybą, pratimus ir svorio mažėjimą).
Tikslas reguliariai sportuoti bent jau vidutiniškai intensyviai bent 30 minučių kasdien. Sutelkite dėmesį į širdies sveiką mitybą, pvz., Viduržemio jūros dietą, ir tai buvo įrodyta dešimtmečius atliekant didelius klinikinius tyrimus, siekiant sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką.
Jei rūkote, mesti rūkyti kiek įmanoma. Per trumpą laiką rūkymas mesti rūkyti turi didžiulį teigiamą poveikį jūsų širdžiai ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Venkite antrinio rūkymo poveikio.
Miegoti pakankamai, septynios iki devynios valandos per naktį, taip pat yra svarbus širdies sveikatai ir taip pat gali užkirsti kelią nutukimui .
Svarbiausia žinoti savo numerius ir savo riziką ir dirbti su savo gydytoju ir sveikatos priežiūros komanda, kad sumažintumėte riziką.
Šaltiniai:
Širdies ir kraujagyslių ligos (CVD). Pasaulio sveikatos organizacijos informacinis lapas.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G ir kt. 2013 ACC / AHA gairės dėl širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos įvertinimo: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės praktikos gairių ataskaita. 2014 m. Cirkuliacas, 129: 549-573.