Ką reikia žinoti, kad pradėtumėte vaikščioti su diabetu
Vaikščiojimas yra viena iš populiariausių ir plačiai rekomenduojamų fizinio aktyvumo formų diabetu sergantiems žmonėms. Tai lengva, atsipalaiduoti, ir tai galima padaryti praktiškai bet kur. Svarbiausia, jis labai veiksmingas kontroliuojant gliukozės koncentraciją kraujyje. Vis dėlto žmonėms, sergantiems diabetu, svarbu apsvarstyti prieš pradėdami kilti.
Privalumai
Kasdien vaikščiodami kasdien nuo 30 minučių iki valandos žmonės, serganti diabetu, gali pasinaudoti šia nauda:
- Patobulinta gliukozės kontrolė. Pratimai padeda raumenims sugerti cukraus kiekį kraujyje , užkertant jam kelią kraujyje. Šis poveikis gali trukti valandas ar net dienas, tačiau jis nėra ilgalaikis. Todėl reguliariai vaikščioti būtina reguliariai tęsti gliukozės kiekį kraujyje.
- Geresnis širdies ir kraujagyslių fitnesas. Kadangi diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė širdies ligų rizika , tai yra svarbi nauda.
- Svorio reguliavimas. Reguliarus pėsčiomis degina kalorijas; tai gali padėti kontroliuoti svorį, o tai savo ruožtu gali sumažinti pavojų sveikatai.
Gydytojo patvirtinimas
Pirma, jums svarbu, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gautų kokį nors naują pratimų programą, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamas, kad padidintumėte savo veiklos lygį. Sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali informuoti jus apie specialias atsargumo priemones, kurių reikia imtis, atsižvelgiant į tai, kokio tipo diabetas Jums yra. Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra vaistų vartojimas, dabartinė būsenos būklė, gliukozės kiekis ir kiti veiksniai.
Vaikščiojimas ir kojų priežiūra
Pėdų sveikata yra ypač svarbi visiems, sergantiems diabetu, todėl podiatro indėlis gali būti ypač naudingas, jei jūs svarstote vaikščiojimo programą. Dažniausiai sunku nustatyti lizdines plokšteles, įbrėžimus ir pėdų odos plyšius, nes kojų tirpimas yra vienas diabeto simptomų .
Šie sužalojimai yra lėtai išgydyti ir linkę į infekciją, nes dar vienas diabeto simptomas yra sumažėjęs kraujo tekėjimas mažųjų kraujagyslių galūnėse. Piodiatras ar kitas sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti alternatyvias fizines formas, jei dėl pėdos būklės sunku vaikščioti.
Batų svarba
Nepamirškite daug pinigų praleisti prie vaikščiojimo batų, tačiau reikia turėti omenyje keletą dalykų:
- Batai turi patogiai tilpti, turintys daug vietos pirštų srityje. Jie neturėtų patrinti ant kulno. Kai kuriuose bėgimo keltuose yra papildoma akių pora, esanti šalia jūsų kulkšnies. Juostelės gali padėti išvengti kulnų trinties.
- Vaikščiojantys batai skiriasi nuo bėgimo batelių. Vaikščiojantys batai turėtų būti švelnesni ir lankstūs priekinėje dalyje.
- "Pėsčiųjų parduotuvėje" dirbantiems darbuotojams, kurie yra vis populiaresni specializuotos mažmeninės prekybos atstovai, jie paprastai yra gerai apmokyti, kad galėtų įrengti pėsčiųjų batus. Bet jūs taip pat rasite gerą aptarnavimą techninėje parduotuvėje, kurioje rimtų bėgikų pirkti batus.
- Nepamirškite kojinių. Medvilniniai kojiniai gali susikaupti ir išlaikyti drėgmę. Patikrinkite naujesnius sintetinius audinius, tokius kaip "CoolMax" ir "Dri-Fit", kad putojantis drėgmę nuo odos.
Pradėkite programą
Dabar, kai preliminariai darbai yra netikslūs, atėjo laikas pradėti.
- Pradėkite lėtai ir lengvai. Pirmą dieną vaikščiodami tik 5 ar 10 minučių yra visiškai priimtina, jei viskas, ką galite padaryti. Svarbus dalykas yra ne gauti sužeistas ar skauda, o tai gali baigtis vaikščiojimo kampanija pradinėje linijoje.
- Pridėkite 5 ar 10 minučių per savaitę. Kai vienas toliau gerėja, siekti 45 minučių iki valandos, nuo penkių iki septynių dienų per savaitę. Tai idealus laikas kraujo gliukozės priežiūrai. Tačiau nauda sveikatai pradedama skaičiuoti tik per 30 minučių per dieną .
- Sulaužyti. Keli 10-15 minučių trukmės seansai yra tokie pat veiksmingi, kaip ilgesnis vaikščiojimas.
- Apskaičiuokite savo veiksmus. Pedometrai ir aktyvumo monitoriai, tokie kaip "Fitbit", gali stebėti bendruosius veiksmus, kurių imamasi kasdieniuose pasivaikščiojimuose ar visą dieną. Įrašymo pėsčiųjų sumos gali būti motyvuojančios.
- Rasti vietą eiti. Jei kaimynystė yra nesaugi, apsiribokite pėsčiomis iki dienos, vaikščiokite grupėmis ar pabandykite netoliese esančią mokyklos taką, bendruomenės centrą ar prekybos centrą.
Ypatingi svarstymai
Visada dėvėkite diabeto ID apyrankę ir nešiokite gliukozės tablečių, kietų saldainių ar saldžių užkandžių, jei cukraus kiekis kraujyje sumažės.
- Laikykitės gydytojo nurodymų, kada patikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Jums gali tekti atlikti skausmą prieš, po ir galbūt net per savo įpročius.
- Kiekvieną vaikščiojimo seansą būtinai atlikite pėdos patikrinimą ir patikrinkite, ar nėra gabalėlių, nudegimų ir pūslių.
Vaikščiojimas su kitais
Dažnai vertinga, kad draugas įstotų į jus pasivaikščiojant, kad padėtų išlikti motyvuotu, ypač per užsiėmimus, blogus orus ir atostogas, kai vilioja atsilikti. Daugelyje bendruomenių yra daugybė pėsčiųjų grupių - prekybos centrai, vaikščiojimo žirgais, žygiai pėsčiųjų takais, lenktynių vedliu ir grupėmis, kurias sudaro rajonai, religinės grupės ir socialiniai klubai.
Patikrinkite bendruomenės centro skelbimų lentes, apylinkių informacinius biuletenius ar įrašus sveikatingumo klubuose, kad rastumėte vietinę pėsčiųjų grupę. Įveskite frazę "vaikščiojimo klubai" ir savo miesto ar miestelio pavadinimą į interneto paieškos variklį arba "Meetup.com", o daugelis kitų variantų gali pasirodyti.
Šaltiniai:
"Diabetas ir pratybos: kada stebėti kraujo cukrų". 2007 m. Vasario 23 d. MayoClinic. Com. 2007 m. Vasario 3 d. "Mayo Foundation for Medical Education and Research". 2007 m. Rugsėjo 9 d. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amerikos diabeto asociacija. "Fizinė veikla / fizinis pratimas ir diabetas". Diabeto priežiūra. Sausio 27, 2004. S58-62. Rugsėjo 5 d.
"Ką man reikia žinoti apie fizinę veiklą ir pratybas". Nacionalinis diabeto informacijos centras. 2004 m. Birželis. Nacionalinis diabeto ir virškinamojo bei inksto ligų institutas, Nacionalinis sveikatos institutas. 2007 m. Rugsėjo 9 d. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta ir pratybos: raktas į sėkmę diabetu". Clevelando klinikos sveikatos informacijos centras. 2003 m. Liepos 18 d. Cleveland Clinic Foundation. 2007 m. Rugsėjo 9 d.