Sužinokite, kaip alkoholis mažina kraujo cukrų
Jei sergate cukriniu diabetu, alkoholį galite gerti nuosaikiai, tačiau svarbu žinoti, kaip alkoholis veikia cukraus kiekį kraujyje. Čia yra gudrus, kaip diabetas ir alkoholio mišinys: mokymasis gali padėti išvengti rimtų cukraus kiekio kraujyje reakcijų.
Kaip alkoholis veikia cukraus kiekį kraujyje?
Ką dauguma žmonių pamiršta, kai jie geria alkoholį, yra tai, kad kai kurioms alkoholio rūšims yra angliavandenių , kurie padidina cukraus kiekį kraujyje.
Alus yra didžiausias angliavandenių, kurių sudėtyje yra apie 13 g angliavandenių porcijas 12 oz. Vynas yra žingsnis už, pristatantis apie angliavandenių gramą už unciją. Spiritai paprastai neturi angliavandenių, tačiau žmonės dažnai juos vartoja su karbamido maišytuvais, tokiais kaip sultys ar soda. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, įsitikinkite, kad šie alkoholio vartojantys angliavandeniai yra svarbūs jūsų bendram maistui ar insulino poreikiui. Jei to nepadarysite, gliukozės kiekį galite matyti, priklausomai nuo alkoholio kiekio, kurį geriate.
Susijusi problema yra svorio augimas. Jei esate vienas iš daugelio diabetu sergančių žmonių, kurie taip pat kovoja su svoriu, nepamirškite, kad alkoholis prisideda prie papildomų kalorijų, kurios greitai gali prisidėti, ypač jei šios kalorijos neįtraukiamos į bendrą maitinimo planą.
Alkoholis taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Kas gali nustebinti, kad alkoholis taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kai vartojate alkoholį, jis metabolizuojamas kepenyse, taip pat ten, kur saugo dalį savo kūno gliukozės.
Kai jums reikia, kad gliukozė energijai, jūsų kepenys veikia jį išlaisvinti į jūsų sistemą. Alkoholis gali trikdyti kepenų gliukozės išsiskyrimą ir gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemiją) iki 12 valandų po to, kai jūs geriate. Tai reiškia, kad jei vartojate insulino arba geriamųjų vaistų, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tai gali sukelti gliukozės koncentracijos kraujyje sumažėjimą.
Taigi trumpalaikis alkoholio vartojimo poveikis gali būti cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Tačiau ilgesnio laikotarpio poveikis gali būti cukraus kiekio kraujyje mažėjimas.
Štai keletas patarimų, kaip pasiekti pusiausvyrą ir išvengti galimų reakcijų, kurios gali atsirasti dėl alkoholio vartojimo:
- Visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš pradėdami gerti, kad galėtumėte aktyviai valdyti cukraus kiekį kraujyje.
- Žinokite, kiek angliavandenių yra viename gėrime. Tai ypač svarbu, kai alkoholiniame gėrime yra maišytuvai, vaisių sultys arba reguliariai soda, dėl kurių žymiai padidėja angliavandenių skaičius. Kad sumažintumėte angliavandenių skaičių, pakeiskite natrio vandenilį, be kalorijų soda ar dirbtinai saldintas sultis.
- Sveikā alkoholio vartojančių angliavandenių faktorius įtakoja jūsų bendrą maistą ir gėrimų suvartojimą ir atitinkamai apskaičiuoja reikalingą insulino poreikį.
- Nevalgyk alkoholio tuščiu skrandžiu. Valgykite užkandį, į kurį įeina angliavandeniai prieš geriant arba gerdami, kad išvengtumėte žemo cukraus kiekio kraujyje.
- Gerti nuosaikiai . 2015 m. Amerikiečių dietinėse rekomendacijose geriamasis gėrimas apibrėžiamas kaip menkas gėrimas per dieną, o vyrams - ne daugiau kaip vienas gėrimas per parą arba du gėrimai per dieną. Vienu gėrimu pagal apibrėžimą yra 12 uncijų alaus, 8 vienetų stiklo salyklo alkoholio, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos kietojo alkoholio.
- Periodiškai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje per 12 valandų po alkoholio vartojimo, kad įsitikintumėte, jog gliukozės koncentracija lieka normali.
Šaltiniai:
Amerikos diabeto asociacija. "Alkoholis".
Mitybos politikos ir skatinimo centras. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. "Dietinės gairės amerikiečiams, 2010"
Joslin diabeto centras. "Diabetas ir alkoholis".