Saugaus alkoholio vartojimo vadovas
Tyrimai parodė, kad vidutinio alkoholio vartojimas gali turėti teigiamą poveikį, pvz., Gerinant cholesterolio kiekį kraujyje (DTL) ir mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vidutinio alkoholio vartojimas gali net sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto vystymosi riziką . Svarbiausia taisyklė - išlaikyti vartojimą vidutiniškai. Amerikos širdies asociacija apibrėžia vidutinį alkoholio vartojimą kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du gėrimus per dieną vyrams.
Vienas alkoholinis gėrimas matuojamas kaip 12 uncijų alaus, 5 vienetų stiklo vyno arba 1,5 uncijos distiliuoto alkoholio (degtinės, viskio, dino ir kt.).
Kita vertus, pernelyg didelis alkoholio vartojimas arba alkoholio vartojimas, kuris apibrėžiamas kaip daugiau nei penki alkoholiniai gėrimai per dviejų valandų laiko tarpą vyrams ir keturi moterims, gali padidinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo riziką. Pernelyg didelis suvartojimas taip pat gali sukelti gliukozės kontrolę, nes padidėja svorio ir atsparumo insulinui .
Jei nuspręsite gerti alkoholį, kai kurie variantai yra geresni už kitus. Be to, jei sergate cukriniu diabetu, turite imtis tam tikrų priemonių, kad būtumėte saugūs. Alkoholio vartojimas gali padidinti insulino gamybą, dėl ko gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja, kad diabetu sergantiems asmenims būtų lengviau suvokti ir valdyti uždelstą hipoglikemiją (mažą cukraus kiekį kraujyje) vartojant alkoholį, ypač jei šie žmonės vartoja insuliną ar kitus vaistus , dėl kurių gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje .
Kokius alkoholio rūšis turėčiau vengti ir ką turėčiau pasirinkti vietoj
Protinga vengti saldžių gėrimų, pagamintų naudojant sulčių maišytuvus, cukrų ir sirupus, nes jie gali pridėti kalorijų ir cukraus perteklių. Šie gėrimų tipai gali padidinti gliukozės koncentraciją kraujyje ir padidinti svorį. Vietoj to pasirinkite tokius gėrimus kaip vynas, šampanas ar distiliuotas alkoholis su bevandeniais maišytuvais, tokiais kaip "klubo soda".
Pavyzdžiui:
- Degtinė su spanguolėmis (pagaminta su pusę uncijos degtinės ir 6 uncijos sultimis): 200 kalorijų ir 23 g cukraus
- Degtinė su kalcio soda ir kalkių tvitu (pagaminta su pusę uncijos degtinės ir 6 uncijos seltzerio): 100 kalorijų, 0g cukraus
Jūs sutaupote 100 kalorijų ir 23 g cukraus
Kokius aspektus man reikia laikyti saugiu?
Gėrimas su maistu: jei ketinate gerti alkoholį, negerkite tuščio skrandžio. Pasiruoškite gerti valgio metu arba valgyti ką nors prieš gerdami, kad sumažintumėte hipoglikemijos riziką. Kai valgysite, būtinai pasirinkite kažką, turintį tam tikrų angliavandenių, todėl jūsų sistemoje yra gliukozės, todėl mažesnio cukraus kiekio kraujyje rizika yra mažesnė. Jei vartojate fiksuotą angliavandenių valgymo planą, gėrimo metu jums gali tekti valgyti šiek tiek daugiau. Negalima pakeisti maisto alkoholiu ir nepamirskite alkoholio kaip savo pasirinkto angliavandenių kiekio. Vienintelis būdas tiksliai nustatyti, kas jums labiausiai įtakoja, yra dažniau stebėti gliukozės kiekį kraujyje, kai geriate alkoholį.
Tyrimas: alkoholis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą net 24 valandas po jo vartojimo. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kol einate į lovą. Įsitikinkite, kad jis yra saugioje diapazone 100-140 mg / dL. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg / dL, bet ne per mažas (<70 mg / dL), turėtumėte valgyti mažą 15 angliavandenių užkandžio.
Pavyzdžiu būtų vienas griežinėlių duonos gabalas su žemės riešutų sviesto arbatiniu šaukšteliu. Prieš miegą įdėta papildomų kalorijų nėra idealus, bet saugumas yra pirmas.
Nešiokite užkandis. Jei sergate cukriniu diabetu ir vartojate insuliną ar kitus gėrimus, kurie gali sukelti hipoglikemiją, visada turite būti užkandžių. Maistas kartais gali būti atidėtas ir jums reikia pasiruošti. Nešiokite užkandžių, kurių sudėtyje yra angliavandenių, vaisių gabalėlio, sveikų grūdų krekerių arba maistą pakeičiančio baro . Jei cukrus sumažėja iki <70 mg / dL, turite gydyti 15 g greito veikimo angliavandenių, pavyzdžiui, 3-4 gliukozės tablečių, 4 uncijos sulčių (viena maža sulčių lentyna), penkių kietų saldainių (ne šokoladas).
Dėvėkite savo medicininį ID: geriausia, kad jūs norite dėvėti medicininį pažymą, kurioje nurodoma, kad visada turite diabeto. Neatidėliotinos medicinos pagalbos atveju sveikatos specialistai turėtų žinoti, kad turite diabetą.
Hidratas: už kiekvieną alkoholinį gėrimą, kurį geriate, gerkite vieną stiklinę vandens ar seltzerio, tai padės jums likti gerai hidratuotas ir vartoti mažiau alkoholio. Alkoholis gali padidinti jūsų apetitą, todėl geriamasis vanduo tarp gėrimų gali jus nukreipti nuo perdozavimo.
> Šaltiniai:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanolis stipriai stimuliuoja kraujotakos srautus, sustiprina insulino sekreciją ir sukelia hipoglikemiją NO ir vaginaliniu mechanizmu.
Endokrinologija (2008); 149: 232-236
> Koppes LL ir kt. Vidutinis alkoholio vartojimas mažina 2 tipo diabeto riziką: metaanalizė ar perspektyvūs stebėjimo tyrimai. Diabeto priežiūra. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C ir kt. Geriamojo gėrimas sukelia atsparumą visam kūno insulinui, nes sumažėja hipotalaminio insulino veikimas. Sci. Transl. Med . 5 (2013 m.); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C ir kt. Alkoholio vartojimo su cukriniu diabetu ir sutrikusios laikino glikemijos sutrikimai tarp vidutinio ir vyresnio amžiaus kinų. BMC visuomenės sveikata (2010 m.); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713