Venkite šlovintų saldainių barų ir pasirinkite maistingą barą
Užkandžių barai gali būti patogu, tačiau jie taip pat gali maistą atitikti standartiniam saldainių barui. Su pertekliumi cukraus, riebalų ir papildomų ingredientų, svarbu perskaityti etiketes ir sužinoti, kokių barų jūs gaunate.
Nevalgių užkandžių baras valgymas
Įsitikinkite, kad jūs valgote juos dėl priežasties. Pavyzdžiui, prieš treniruočių degalus, kad būtų išvengta mažo cukraus kiekio kraujyje , arba vaikščioti alkį tarp valgio, kai esate kelyje.
Tačiau nepamirškite, kad ne visi barai yra sukurti lygūs - kai kurie netinkami mitybai kitiems. Aš paprašiau savo pacientų ir kolegų patvirtintų diabeto pedagogų, kad pasakytų man savo mėgstamus užkandžius, pagrįstus skonio ir cukraus kiekio kraujyje rezultatais. Prieš atskleidžiant "geriausius pasirinkimus", čia yra keletas pagrindinių gairių ir dalykų, kuriuos reikia galvoti prieš perkant užkandžių barą.
Bendrosios sveikos užkandos baro pasirinkimo gairės
Tai nėra realus mokslas, o tik bandymai ir klaidos bei profesionalus požiūris. Aš sakau savo pacientams, kad jie siektų išlaikyti skaičių arti šios:
- Cukraus kiekis mažesnis nei 10 gramų (kuo mažesnis, tuo geriau)
- Angliavandeniai yra mažiau nei 30 gramų (priklausomai nuo to, ką jūs valgote)
- Bentinas ne mažiau kaip 5 gramai (tai padės jums jaustis visiškai ir sumažins kraujo cukraus avarijų tikimybę)
- Pluoštas ne mažiau kaip 3 gramai
- Mažiau nei 250 kalorijų
- Jei jums reikia buko, kuriame nėra glitimo, veganui ar riešutams, būtinai atidžiai perskaitykite ingredientus
Užkandžių laikymas iki maždaug 250 ar mažiau kalorijų gali padėti užkirsti kelią svorio padidėjimui ir apyvartos palaikymui.
Kada valgysi užkandžių barą?
- Jei dirbate pavėluotai ir nori greitai pavalgyti, užkandžių bare gali būti geras pasirinkimas. Norėdami baigti valgį, pora jį su mažai riebalų graikų jogurto, kieto virinto kiaušinio ar riešutų sauja. Kai kurie žmonės gauna didesnius pusryčius . Išsiaiškink, kas jums labiausiai tinka.
- Kaip užkandis. Dešinėje juostoje yra daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, kurie yra visi užpildymo veiksniai, kurie gali padėti išlaikyti jus tarp valgio ir mažinti cukraus kiekį kraujyje per dieną.
- Prieš ar po treniruotės. Kai kurie strypai gali suteikti jums tik reikiamą angliavandenių kiekį degalams arba pakartotinai užpildyti prieš treniruotę arba po jo. Priklausomai nuo trukmės, intensyvumo ir cukraus kiekio kraujyje, prieš treniruotę gali tekti valgyti nuo 15 iki 30 gramų angliavandenių. Paprašykite savo dietologo ar sertifikuoto diabeto pedagogo padėti jums sukurti maitinimo planą, kad maksimaliai padidintų mitybą ir reguliuoja cukrų treniruočių metu.
Nenaudokite užkandžių, kad gydytumėte mažą cukraus kiekį kraujyje
Kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas (mažesnis nei 70 mg / dL) arba kai simptomai jaučiasi (drebulys, prakaitavimas, painiojimas ar padidėjęs širdies plakimas), svarbu išbandyti savo cukrų ir iš karto gydyti greitu veikimu angliavandenių , tokių kaip kaip 4 uncijos sulčių, 5 kietojo cukraus saldainiai arba 6 uncijos reguliarios soda.
Užkandos baro valgymas nesumažins jūsų cukraus, nes skaidulos, baltymai ir riebalai slopina angliavandenių apykaitą ir ilgiau trunka.
Tačiau, jei jūs išgydytumėte savo cukraus kiekį kraujyje ir jūsų patiekalas vėluojamas, galite valgyti užkandžių barą, kad stabilizuotumėte cukrų ir neleistumėte jo vėl nurimti.
Geriausi užkandžių barai
KIND® baras
"KIND ®" barai yra vienas iš mano mėgstamų užkandžių, nes ingredientai yra sveiki, natūralūs ir neparuošti. Nėra dirbtinių saldiklių, nieko dirbtinio. Strypai yra pagaminti iš natūralių riešutų, vaisių ir sveiki grūdų, todėl jie yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų, sveikų riebalų ir skaidulų.
Geriausia tai, kad jie puikiai skonis. Jei sergate cukriniu diabetu, venkite barų, kurių sudėtyje yra jogurto ar šokolado, nes jie bus didesni cukraus.
Informacija apie mitybą:
Kalorijos: 180-200
Baltymai: 4-10 g
Angliavandeniai: 16-24 g
Cukrus: 4-10 g
Pluoštas: 3-7g
Riebalai: 4,5-16 g
** Taip pat galima įsigyti "KIND Plus" papildomuose baltymuose, skaidulose, antioksidantuose arba Omega 3
Skonio išbandymas: vaisių ir riešutų malonumas, migdolų anakardžiai su linais, obuolių cinamonu ir pekanu, migdolais ir abrikosais
Kur juos rasti: " Target", "Walmart", "Amazon", "Visa prekė", "Trader Joe's" ir internetinė svetainė www.kindsnacks.com.
Daugiau informacijos rasite www.kindsnacks.com
"Quest®" barai
Kvesti barai yra saldinti su stevia ir eritritoliais. Jie yra mažai cukraus, be glitimo turinčio baltyminio baro, kuris gali būti geras pasirinkimas tiems žmonėms, kurie serga Celiakija ar kurie yra jautrūs glitimo. Quest nenaudoja sojos baltymų, o išrūgų baltymų izoliato ir pieno baltymų izoliato.
Aš to niekada neturėjau, bet man sakoma, kad jie skonis geri. Dauguma angliavandenių iš šių barų gaunama iš papildomo pluošto, kuris gali padėti vėluoti, kaip greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Nors "Quest" nėra visiškas maisto produktas, jo mitybos sutrikimas gali padėti reguliuoti kraujo cukrų. Būkite atsargūs, sparčiai didindami skaidulą , 16 g pridėto pluošto yra gana šiek tiek ir gali sukelti dujų ir pilvo pūtimą, ypač jei nesate vartoję tokio daugelio skaidulų per vieną sėdimą vietą.
Mitybos informacija:
Kalorijos: 170-210
Baltymai: 20 g
Angliavandeniai: 21-25 g
Cukrus: 1-3 g
Pluoštas: 17-19 g
Riebalai: 6-10 g (~ 2 g sočiųjų riebalų)
Aromatai, kuriuos mėgsta išbandyti (rekomenduojami pacientų) : Mišri uogų palaima, vanilės migdolų krizė, žemės riešutų sviestas, didžiausia
Kur juos rasti : Vitamin Shoppe, internete www.questproteinbar.com
Daugiau informacijos : www.questproteinbar.com
RX barai
Sukūrė du geriausi draugai, RX baras nuimtas. Šie barai pagaminti iš grynų ingredientų neturi dirbtinių priedų ar konservantų. Strypai pagaminti iš maždaug 6 ingredientų, daugiausia jų yra, kiaušinių baltymai, datas ir riešutai. Šie barai yra daug sveikų riebalų ir baltymų. Jie turi pakankamai cukraus, nes jie pagaminti iš džiovintų vaisių, bet taip pat yra geras pluošto užpildymo šaltinis. Juose nėra pieno, be sojos ir be glitimo.
Informacija apie mitybą:
Kalorijos: 210-220 kalorijų
Baltymai: 12 g
Angliavandeniai: 21-24 g
Cukrus: 13-15 g (šis cukrus yra ne iš cukraus, o iš vaisių viduje)
Pluoštas: 3-6 g
Riebalai: 7-9 riebalų (~ 2 g sočiųjų riebalų)
Skonio išbandymas : mėlynių, šokolado jūros druskos, žemės riešutų sviesto, kokoso šokolado
Kur juos rasti : "On-line", "Amazon", "Trader Joes", pagrindinės parduotuvės, sporto salės ir kt. Norėdami rasti artimiausią jums mažmenininką: https://www.rxbar.com/shop.html
Daugiau informacijos: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Daugelis mano CDE kolegų mėgstamiausių šių barų yra patogūs, skanūs ir dažniausiai randami visur. Atminkite, kad ne visi Kashi barai yra lygūs. Siekiama įsigyti vieną iš cheminių barų, kad sutaupytumėte kalorijų ir cukraus.
Informacija apie mitybą:
Kalorijos: 140-160 kalorijų
Baltymai: 6 g
Angliavandeniai: 19 g
Cukrus: 6-7 g
Pluoštas: 3-4 g
Riebalai: 5-6 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų)
Skonio išbandymas : medaus migdolų linų, takų mišinys,
Kur juos rasti : "On-line", "Amazon", "Fresh Direct", jūsų vietinėje maisto prekių parduotuvėje
Daugiau informacijos: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
thinkThin Bars yra vieno iš mano senų pacientų mėgstamiausia. Nors manęs jiems nepatinka, nes jie primena man apie saldainių barą, jie puikiai tinka kai kuriems žmonėms, turintiems dietinius apribojimus, ypač tuos, kuriems reikia laikytis be glitimo turinčios dietos . Jie visi yra be glitimo ir Kosher. Kai kurie taip pat yra veganai ir be pieno.
"thinkThin" teigia, kad naudoja ne GMO sudedamąsias dalis, bet tai apsiriboja gausybe maišytų riešutų. thinkThin taip pat yra mažo glikemijos indekso pasirinkimas. "ThinkThin" barai yra cukraus alkoholiai. Būkite atsargūs, jei gausite per daug cukraus alkoholių, nes jie gali sukelti dujų ir pilvo pūtimas.
Informacija apie mitybą :
Kalorijos: 170-250
Baltymai: 8-20 g
Bendras angliavandenių kiekis: 19-25 g
Cukrus: 0-10 g
Pluoštas: 2-5 g (svarbu pasirinkti tinkamą skonį, kad maksimaliai padidintų pluoštą)
Riebalai: 7-12 g
Aromatai, kuriuos reikia išbandyti : šokoladas, juodieji ir mišrūs riešutai, karameliniai šokoladiniai susmulkinti riešutai
Kur juos rasti: " Trader Joe's", "Visa prekyba", internetu galite rasti www.amazon.com arba www.thinkproducts.com
Daugiau informacijos: https://shop.thinkproducts.com/