Ar jūs grįžtate namo iš įtemptos darbo dienos ir turėsite vyno taurę, kad padėtų jums atsipalaiduoti, tik kad netrukus pamatysite rėmuo ? Gali būti, kad alkoholis yra kaltininkas .
Ryšys tarp alkoholio ir rėmuo
Alkoholis gali sukelti rėmuo (gastroezofaginis refliuksas arba GER) daugeliui žmonių. Yra keletas būdų, kaip alkoholis veikia jūsų kūną, kad padidėtų ar išsiveržtų rėmuo.
Jie apima:
- Alkoholis atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį (LES), leidžiantį skrandžio turinį su grįžtamuoju slėgiu grįžti į stemplę.
- Alkoholis padidina skrandžio rūgšties susidarymą.
- Kai LES atsipalaiduoja, raumenų susitraukimai tampa netikri.
- Alkoholis daro stemplę jautresnę skrandžio rūgščiai.
- Kai geriate, gali būti mažiau tikėtina, kad pasirinkote sveiką maistą ir greičiausiai valgysite maisto produktus, kurie gali sukelti rėmuo .
Jei Jums yra gastroezofaginio refliukso liga (GERD) - rėmuo - rekomenduojama apriboti alkoholį, kad išvengtumėte refliukso.
Rasti alternatyvas alkoholiui atsipalaiduoti
Galbūt tas stiklas vyno po darbo dar nėra tokia gera idėja. Jei turite rėmuo ar GERD ir manote, kad alkoholis bent iš dalies yra kaltas, galbūt norėsite pamąstyti apie kitus būdus, kaip atsipalaiduoti vakarais. Galėtum laisvai pasivaikščioti parku. Galite sėdėti ramioje salėje, klausydamiesi banglentės įrašo paplūdimyje.
Pagalvokite apie tai, kokios kitos strategijos, kurias radote praeityje, yra naudingos. Smegenų šaknų veikla ir patirtis, kurią galite rasti atsipalaidavę, ir planu juos įtraukti į savo gyvenimą.
Rasti kitus metodus, skirtus atsipalaidavimui ir įtampos pašalinimui, dviguba nauda žmonėms, kuriems yra rėmuo. Ne tik sumažinsite elgesį (geriamąjį), kuris padidins jūsų rimties skausmo galimybes, tačiau taip pat gali padėti sumažinti streso lygį.
Stresas, bent jau anekdotai, gali didinti rėmuo.
Alkoholio ir Rėmuo patarimai
Bet ką daryti, jei vis tiek norite atsitiktinio gėrimo? Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte alkoholio poveikį jūsų kūnui:
- Skiesti alkoholinius gėrimus vandeniu.
- Maišytuvai ir kokteilių ingredientai taip pat gali sukelti rėmuo. Gančeriai, citrusiniai vaisiai, citrusinių vaisių sultys, šokoladas, kofeino gėrimai ir pipirmėtė gali būti kaltininkai. Sekite, kokie alkoholiniai gėrimai sustiprina rėmuo, ir kiek įmanoma išvengti jų. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kiek alkoholio turėjote, nes ši suma gali turėti įtakos.
- Kiek alkoholio per daug? Gerkite vidutiniškus kiekius. Vidutinis gėrimas apibrėžiamas kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir du vyrams. Turėkite omenyje, kad gėrimas yra 5 vienetų stiklo vyno, 12 uncijų alaus arba 1,5 uncijos kietojo alkoholio.
- Venkite gulėti po gėrimo. Sėdėdamasis bus sumažintas refliuksas.
- Pasirinkite nealkoholinį alų ar vyną.
Žodis iš
Galite mėgautis alkoholiniais gėrimais, jei jie vartojami nuosaikiai. Bet jei alkoholis sukelia pakartotinę rėmuo, galbūt norėsite apsvarstyti alkoholio alternatyvas. Jei pasireiškia patvarus ar stiprus skausmas arba manote, kad gali būti alkoholio vartojimo sutrikimas, nedvejodami susisiekite su savo gydytoju.
> Šaltiniai:
> Valgymas, dieta ir mityba GER ir GERD. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Rėmuo simptomai. Klivlendo klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.