8 paprasti patarimai, kaip sumažinti raumenį

Paimkite atgal kai kurių jūsų stemplės sveikatos kontrolę

Rėmuo, taip pat žinomas kaip virškinimo trakto refliukso liga (GERD) , gali būti silpnėjanti liga. Kepenų skausmas yra ne tik nepatogus, bet ir skausmingas, bet gali neigiamai paveikti miegą ir jūsų gebėjimą veikti kasdien, nesvarbu, ar tai darbe, ar namuose.

Tai sakydamas, svarbu žinoti, kad jūs turite tam tikrą savo ligos kontrolę.

Štai aštuonios paprastos strategijos, kurias galite atlikti savo iniciatyva, be jūsų gydytojo patarimo (nepaisant to, ar tai svorio ar vaisto vartojimo) - tai aktyvus būdas kontroliuoti savo paties kasdienio gyvenimo patogumus.

1 -

Venkite Overeating

Dideli patiekalai išplečia skrandį ir padidina spaudimą viršuje nuo apatinio stemplės sfinkterio (LES yra vožtuvas tarp stemplės ir skrandžio). Padidėjęs slėgis gali atverti LES, todėl skrandžio rūgštis atpalaiduoja atgal į stemplį, dėl ko ši baimės sukelia deginimo pojūtį.

Kiekvieną dieną pabandykite valgyti šešis mažesnius patiekalus, o ne tris didesnes, kad jūsų skrandas nepadidėtų.

2 -

Venkite maisto produktų, kurie sukelia rėmuo

Nors nėra daug mokslinių įrodymų, kuriais būtų galima pagrįsti teiginį, kad tam tikri maisto produktai sukelia rėmuo, prasminga išvengti (ar apriboti) tas, kuris atrodo unikaliai susietas su jūsų simptomais.

Maistas ir gėrimai, kurie gali sukelti ar sudirginti rėmuo, yra šie:

• Kepti (riebi) ar aštraus maisto produktai
• Labai riebus mėsa
• Kreminės padažos
• Nesmulkinti pieno produktai
• Šokoladas
• Pipirmėčių
• Kofeinuoti gėrimai (pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, kava, arbata, kakava)
• Gazuoti gėrimai
• Alkoholis
• Citrusinių vaisių ir sulčių (pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų)
• Pomidorų produktai

Galų gale, jei nesate tikri, kokie maisto produktai ar gėrimai gali sukelti rėmuo, pabandykite laikyti žurnalą savaitę, kad padėtumėte nustatyti rėmuo, kuris sukelia rėmą.

3 -

Venkite valgyti tinkamai prieš miegą

Liuojant pilna skrandį, skrandžio turinys gali prispausti prie apatinio stemplės sfinkterio (LES), padidinant rūgšties galimybę su grįžtamu šaldytuvu.

Štai kodėl geriausia palaukti mažiausiai dvi-tris valandas po valgio prieš miegą. Kitaip tariant, venkite tokių įdomių vakarinių užkandžių.

Kaip šalta, įdomu pažymėti, kad maisto vartojimo greitis (pvz., Greitai valgant), atrodo, neturi poveikio rėmuo, o tik laikas.

4 -

Pakelkite savo lovos galvą

Nuleiskite butas spaudžia skrandžio turinį prieš LES. Kai galva yra didesnė už skrandį, gravitacija padeda sumažinti šį slėgį.

Galite pakelti galvą , įdėdami plytas, blokus ar viską, kas tvirta ir saugi po miegamaisiais. Siekti, kad jūsų lovos galas pakeltų šešių iki aštuonių colių. Ši strategija tikriausiai labiausiai naudinga žmonėms, kurie mieguisi rūkyti (vadinama nakties rėmuo).

5 -

Nustok rūkyti

Rūkymas yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, o vienas iš jų - rėmuo. Iš tiesų, rūkymas įtakoja rėmuo keliais skirtingais mechanizmais.

Rūkymas mažina seilių gamybą
Jūsų seilės natūraliai yra šarminės, todėl ji gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštį. Seilė taip pat gali palengvinti rėmuo maudant stemplę ir skiedžiant rūgštį į skrandį.

Rūkymas padidina reflux įvykius
Tyrimai rodo, kad rūkymas didina rėmuo, sukeliantis raminamojo skausmo padidėjimą per pilvo skausmą arba giliai kvėpuojant.

Rūkymas pažeidžia LES veikimą
Rūkymas gali susilpninti ir atsipalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį (LES), vožtuvą, esantį tarp stemplės ir skrandžio. Jei LES neveikia tinkamai arba netinkamai atpalaiduoja, skrandžio turinys gali susilpnėti atgal į stemplę.

Jei manote, kad esate pasiruošęs mesti rūkyti, pasitarkite su savo gydytoju. Yra keletas strategijų, kurias galite išbandyti, ir dažnai rekomenduojama konsultuotis ir palikti pagalbą (pvz., Nikotino pakaitinę terapiją).

Galiausiai geriausia išvengti rimto rūkymo, kai valdai rėmuo ir bendra sveikata.

6 -

Nedidelis alkoholio vartojimas

Alkoholis padidina skrandžio rūgšties kiekį, taip pat atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį (LES).

Vengiant alkoholio apskritai yra viena strategija, jei jūs (vadovaujant gydytojui) pasirenkate alkoholio švelnumą, apsvarstykite šiuos patarimus:

• Skieskite alkoholinius gėrimus vandeniu ar klubo soda
• Ribokite alkoholio vartojimą vienam ar dviem mišriam gėrimui, ne daugiau kaip 16 uncijų vyno arba ne daugiau kaip 3 alaus
• Gerkite baltąjį vyną, o ne raudonąjį vyną
• Sekite, kokie alkoholiniai gėrimai sustiprina rėmuo ir kiek įmanoma vengia jų

7 -

Venkite tvirto drabužio

Drabužiai, tvirtai prigludę prie pilvo , pvz., Stori diržai ir juostelės, gali išspausti skrandį ir priversti maistą su LES. Tai gali sukelti skrandžio turinio refliuksą į stemplę.

Todėl geriausia dėvėti laisvus drabužius, ypač kelnes ir marškinius, kurie tinka patogiai aplink pilvą.

8 -

Tvarkykite savo stresą

Stresas nebuvo įrodyta, kad iš tikrųjų sukelti rėmuo. Tačiau tai gali sukelti elgesį, pavyzdžiui, alkoholio vartojimą, rūkymą ar netinkamą valgymą, kuris gali sukelti rėmuo.

Kadangi jūsų stresas gali netiesiogiai sukelti rėmuo, svarbu rasti būdų, kaip gerai įveikti stresą. Keletas būdų, kaip atsipalaiduoti savo protą ir sušvelninti stresą, yra įprasti fiziniai pratimai, apgalvota meditacija ir (arba) sveiki miego įpročiai.

Žodis iš

Gydymas rėmuo gali būti kova, bet jūs galite aktyviai jį valdyti, priimdami sveikos gyvensenos įpročius ir palaikydami įprastą svorį.

Vis dėlto būtinai pasikalbėkite su gastroenterologu, jei jūsų simptomai išlieka arba pablogėja. Lėtinis, nekontroliuojamas rėmuo gali sukelti komplikacijas, tokias kaip stemplės uždegimas, kraujavimas, oda, randai ir netgi vėžys.

> Šaltiniai:

> B arba S, Erdoganas A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Maisto vartojimo greičio poveikis gastroezofaginio refliukso įvykiams nutukusių moterų pacientams. Dis Esophagu s. 2017 m. Sausio 1 d.; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gersonas LB, Vela MF. Gastroezofaginio refliukso ligos diagnozavimo ir gydymo gairės. Am J Gastroenterol. 2013 m., 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Ilgalaikė rūkymo nutraukimo nauda dėl gastroezofaginio refliukso ligos ir su sveikata susijusių gyvenimo kokybės. PLoS Vienas . 2016 vasario 4 d.; 11 (2): e0147860.

> Nacionalinė diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. (2014 m.). Gydymas GER ir GERD: kaip jūs kontroliuojate GER ir GERD?